রোজা রাখার সময় বেশ কিছু সাধারণ অসুস্থতা দেখা দেয়। তার মধ্যে একটি হল কঠিন মলত্যাগ বা কোষ্ঠকাঠিন্য। উপবাসের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই অভাবে হয়পান করা, সেইসাথে খাদ্য এবং কার্যকলাপ পরিবর্তনের কারণে.উকোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং এটি ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করুন, কিছু আছে মামলা তুমি কি পারো করতে.
কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য হল মলত্যাগের একটি কঠিন অবস্থা যা সপ্তাহে 3 বারের কম মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই শক্ত মল, মলদ্বারে পিণ্ডের অনুভূতি এবং মল ত্যাগ করার জন্য চাপ দেওয়ার অভিযোগ অনুভব করেন।
রোজার মাসে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ
রমজান মাসে রোজা রাখা 900 জন সুস্থ মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজা রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে উপবাস করেন তাদের মধ্যে গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
খাবারের ধরণ সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব যা খাওয়ার জন্য ভাল, তরল গ্রহণ হ্রাস, সেইসাথে খাওয়ার ধরণ, খাওয়ার পরিমাণ এবং খাওয়ার সময়সূচীতে পরিবর্তন রোজা চলাকালীন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ। উপরন্তু, আমরা রোজার মাসে শারীরিক কার্যকলাপ কমাতে ঝোঁক. এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
অন্যান্য গবেষণা থেকে, এটি জানা যায় যে প্রতিদিন খাওয়া ফাইবারের পরিমাণ 15 গ্রামের কম হলে এবং প্রতিদিন 750 মিলি (প্রায় 3 গ্লাস) জল খাওয়ার পরিমাণ কম হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়বে।
পরামর্শ uরোজা রাখার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে
রোজা রেখে ফিট থাকতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আমাদের নিম্নলিখিত তিনটি কাজ করতে হবে:
পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
যদিও আপনি উপবাস করছেন, তবুও আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে হবে। দিনে অন্তত দুই লিটার বা ৮ গ্লাস পানি বা মিনারেল ওয়াটার পান করুন। ইফতার থেকে শুরু করে ভোর হওয়ার আগে পর্যন্ত তরল খাবারের পরিমাণ বাড়ান। আপনার ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সোডা খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করবে এবং আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলবে।
ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান, বিশেষ করে ভোরবেলা। পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ শুধুমাত্র কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে না, তবে উপবাসের সময় ক্ষুধাও কমাতে পারে। আঁশযুক্ত খাবারগুলি আরও ধীরে ধীরে হজম হয় যাতে তারা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে।
ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য অন্ত্র-উদ্দীপক খাবারের অংশ বাড়ান। ফাইবার গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন কমপক্ষে 18 গ্রাম। তুলনায়, একটি সম্পূর্ণ গমের রুটি, একটি আপেল বা একটি কলায় প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার থাকে।
এমহালকা ব্যায়াম করুন
নিয়মিতভাবে করা হালকা ব্যায়াম অন্ত্রকে আরও সক্রিয়ভাবে চলতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়। ভাল মলত্যাগ মল নির্গত করার প্রক্রিয়া সহজতর করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করবে। কঠোর ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যা উপবাসের সময় ঘাম নিষ্কাশন করে, কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
উপরের তিনটি জিনিস করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকরভাবে প্রক্রিয়া করা হয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য অব্যাহত থাকলে, আপনি মলত্যাগের সুবিধার্থে জোলাপ বা জোলাপ ব্যবহার করতে পারেন। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুযায়ী জোলাপ ব্যবহার করুন, এবং অতিরিক্ত বা দীর্ঘমেয়াদী জন্য জোলাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
সিয়াম সাধনার মাস বরকতময় মাস। সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্যকে আপনার উপবাস না করার অজুহাত হতে দেবেন না। উপরোক্ত কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের উপায়গুলি করার মাধ্যমে, আশা করা যায় যে আপনার মলত্যাগ মসৃণভাবে চলতে থাকবে। যাইহোক, যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতি না হয় তবে আরও চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
লিখেছেন:
ডাঃ. রিয়ানা নির্মলা বিজয়া
