কিছু লোকের জন্য, একটি ব্যস্ত কার্যকলাপের মধ্যে ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া প্রায়শই বেশ অসুবিধাজনক বোধ করে। যাইহোক, চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি এখনও একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করে একটি সুস্থ শরীর পেতে পারেন.
একটি সক্রিয় জীবনধারা সবসময় নিয়মিত ব্যায়াম মানে না। একটি সক্রিয় জীবনযাপনের অর্থ হল প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করা যাতে শরীরের নড়াচড়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া বা ঘর পরিষ্কার করা।
একটি সক্রিয় জীবনধারা অবলম্বন করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর সহ বিভিন্ন ধরণের সুবিধা পেতে পারেন এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি এড়াতে পারেন।
কিভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে
একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করা ততটা কঠিন নয় যতটা আপনি ভাবতে পারেন, এটি সহজ উপায়েও করা যেতে পারে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ শুরু করতে পারেন:
1. উপরে এবং নিচে সিঁড়ি যান
একটি সহজ কার্যকলাপ যা আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন তা হল সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা। এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহারে অভ্যস্ত হন বা লিফট. আপনার অফিস যদি যথেষ্ট উঁচু তলায় থাকে, তবে উপরে গিয়ে এটির চারপাশে যান লিফট নীচে প্রায় তিন তলা পর্যন্ত, তারপর সিঁড়ি চালিয়ে যান।
সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার ফলে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং ক্যালোরি পোড়ানো, সেইসাথে পেশী টোন করা এবং হাড়কে শক্তিশালী করা।
2. পায়ে হেঁটে
আপনারা যারা দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তারা কোথা থেকে সক্রিয় জীবনযাপন শুরু করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি প্রতিদিন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন, যেমন হাঁটাচলায় অবিলম্বে এটি প্রয়োগ করে শুরু করুন।
সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে, হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্যও উপকারী। বাজার, মিনি মার্কেট বা উপাসনালয়ের মতো কাছাকাছি এবং সহজে পৌঁছানো যায় এমন জায়গায় হাঁটা শুরু করুন।
3. ঘর পরিষ্কার করা
যদিও এটি তুচ্ছ বলে মনে হয়, তবে পরিশ্রমের সাথে ঘর পরিষ্কার করাও সক্রিয় জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলার একটি সহজ উপায় হতে পারে। একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে যারা ঘর পরিষ্কারে অধ্যবসায়ী তারা ঘর পরিষ্কার করতে অলস লোকদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় থাকে।
ঘর পরিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন, যেমন জানালা মোছা, মেঝে মুছতে ও ঝাড়ু দেওয়া, রান্নাঘরের জায়গা পরিষ্কার করা, বাথরুম ব্রাশ করা। যদিও আপনি একজন গৃহপরিচারিকার পরিষেবা ব্যবহার করেছেন, আপনার নিজের ঘর পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই।
একটি সক্রিয় জীবনধারা সমর্থন করার জন্য টিপস
একটি সক্রিয় জীবনধারা একটি সুস্থ জীবনধারা দ্বারা সমর্থিত করা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা সমর্থন করতে গ্রহণ করতে হবে:
চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন
যাতে আপনি যে সক্রিয় জীবনযাপন করেন তা সর্বোত্তম ফলাফল দেয়, চিনি খাওয়া কমাতে শুরু করুন। এটা খুব চরম হতে হবে না, কিন্তু ধীরে ধীরে শুরু. চিনি অল্প অল্প করে কমিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনি একেবারেই চিনি ছাড়া খাবার বা পানীয় খেতে অভ্যস্ত না হন।
পর্যাপ্ত শরীরের তরল
একটি সক্রিয় জীবনধারা চলাকালীন, আপনি শ্বাস বা ঘামের মাধ্যমে আরও সহজে তরল হারাবেন। অতএব, সর্বদা পর্যাপ্ত তরল থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। আপনি যদি প্রচুর ঘামেন তবে আপনার শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে একটি কম-ক্যালোরি আয়নযুক্ত পানীয় বেছে নিন।
যথেষ্ট বিশ্রাম
একটি সক্রিয় জীবনধারা পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন, কারণ বিশ্রামে, শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করার সুযোগ রয়েছে। সুতরাং, আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করুন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠুন।
উপরে একটি সক্রিয় জীবনযাপনের কিছু সহজ উপায় থেকে, প্রতিদিন ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার জন্য সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে এবং নীচে যাওয়া উপযুক্ত পছন্দ। যে কোনও জায়গায় করা সম্ভব হওয়ার পাশাপাশি, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার অভ্যাস শরীরের জন্য অনেক সুবিধা দেয়, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
এখন, একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করা ততটা কঠিন নয় যতটা আপনি মনে করেন, অধিকার? উপরের সহজ উপায়গুলি করে, আপনি এখনও একটি ব্যস্ত কার্যকলাপের মধ্যে একটি সুস্থ শরীর পেতে পারেন। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে কিন্তু তারপরও আপনি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?
