কোন পিতামাতা চান না যে তাদের শিশুটি একটি সুস্থ শিশু হয়ে উঠুক? পিতামাতা এবং ভাল অভিভাবকত্ব ছোট একজনের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, অল্প বয়স থেকেই শিশুদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সাথে শিক্ষিত করা এবং পরিচিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
খারাপ জীবনযাপনের অভ্যাস যেমন কদাচিৎ ব্যায়াম এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শিশুদের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি ও বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস, তবে খুব কমই শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। শিশুরা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
চলে আসো, মা, আপনার শিশুকে সুস্থভাবে বাঁচতে শেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে তার শরীর সবসময় ফিট এবং সুস্থ থাকে।
শিশুদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস শেখানো
শিশুদের সুস্থ জীবনযাপনে অভ্যস্ত হতে উৎসাহিত করতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। আগে যত ভালো অভ্যাস প্রয়োগ করা হবে, আপনার শিশুর সুস্থ শিশু হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এজন্য এসব ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে অভিভাবকদের ভূমিকা প্রয়োজন।
যখন মা এবং বাবা বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শেখান, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি ভুলে যাবেন না:
- রোল মডেল হয়ে উঠুনবোঝার পাশাপাশি, আপনার শিশুকে সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আমন্ত্রণ জানানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি উদাহরণ। শিশুরা তাদের বাবা-মা যা করেছে তা অনুকরণ করবে। অতএব, আপনার সন্তানকে দেখান যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পরিশ্রমী। ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বার্তা দেওয়া শিশুদের জন্য কেবল আদেশ এবং বকাঝকা করার চেয়ে বেশি স্মরণীয় হবে।
- বাস্তবসম্মত
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করার সময়, পিতামাতার জন্য বাস্তববাদী থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপলব্ধি করুন যে একটি সুস্থ জীবনের ভাল প্রভাব ভবিষ্যতে অনুভূত হবে, তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে না।
অল্প সময়ের মধ্যে বড় পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করার চেয়ে সহজ কিন্তু ধারাবাহিক পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি বিকেলে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বাচ্চাদের সাইকেল চালাতে আমন্ত্রণ জানান, আপনি খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবারের অর্ডার না দিয়ে বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতেও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- পরিবারের সকল সদস্যদের সম্পৃক্ত করুন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ হবে যদি পুরো পরিবারও জড়িত থাকে। অতএব, এই প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র শিশুদের দেওয়া উচিত নয়। পুরো পরিবারকে জড়িত করুন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর মেনুর সাথে একসাথে ডিনার করা এবং একসাথে ব্যায়াম করা থেকে শুরু করা যেতে পারে।
সুস্থ শিশুদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ
একটি সুস্থ শিশু উপলব্ধি করার শর্তগুলির মধ্যে একটি হল ছোটটিকে পরিশ্রমের সাথে চলাফেরা করা। নিচের কিছু কাজ করা যেতে পারে:
- টিভি, কম্পিউটারের মাধ্যমে শিশুদের বিনোদন উপভোগ করার সময় সীমিত করুন, ভিডিও গেমস, বা অন্যান্য ডিভাইস প্রতিদিন দুই ঘন্টা। অনুপ্রেরণা প্রদান করুন যাতে শিশুরা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে চায়।
- আপনার শিশুকে প্রতিদিন আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টার মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ করতে উৎসাহিত করুন। মা-বাবা ও পরিবারের সবাইকে একসঙ্গে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে হবে।
- আপনি যে কার্যকলাপগুলি করেন তার সাথে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- একটি সুস্থ পরিবার গঠনের জন্য গৃহস্থালীর ক্রিয়াকলাপের আকারে সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করা যেতে পারে। ঘর পরিষ্কার করা, পোষা প্রাণী হাঁটা, এবং বাগান করা সমস্ত ক্যালোরি বার্ন করার কার্যকলাপের ভাল উদাহরণ। এছাড়াও, আপনি পার্কে অবসরভাবে হাঁটতে, সাইকেল চালাতে বা লুকোচুরি খেলতে পারেন।
ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনার শিশুকে প্রচুর পানি পান করাতে, তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করাতে এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি ও লবণযুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলতে ভুলবেন না। আপনি আপনার সন্তানকে খাবার এবং পানীয়ের লেবেল পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে সে শিখে, বুঝতে পারে এবং কী খাওয়া ভাল এবং কী নয় সে সম্পর্কে সচেতন।
ভাল কার্যকলাপে অভ্যস্ত হওয়া যাতে শিশুরা সুস্থ থাকে, অবশ্যই, সময় এবং ধৈর্য লাগে। প্রয়োজনে, আপনি একটি শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে শিশুদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশ সম্পর্কে পরামর্শ করতে পারেন।
