জয়েন্টগুলি হল দুটি হাড়ের মধ্যে লিঙ্ক যা আপনাকে আপনার হাঁটু এবং কনুই বাঁকতে, বাঁকতে, দেখতে, হাঁটতে, ঢেউ বা লিখতে দেয়। এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার প্রেক্ষিতে, যৌথ স্বাস্থ্য এখন থেকে বজায় রাখা দরকার যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে.
জয়েন্ট এবং হাড় শরীরের অংশ যা পেশীবহুল সিস্টেমের অংশ। জয়েন্টের ভিতরে তরুণাস্থি (কারটিলেজ) এবং সাইনোভিয়াল তরল থাকে যা হাড়ের মধ্যে একটি কুশন হিসাবে কাজ করে যাতে তারা একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে না।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই কুশনটি পাতলা হয়ে যায় যার ফলে হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ হয়। এটিই আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং আর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রাইটিসের চেহারা ট্রিগার করে।
জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়
যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, জয়েন্টগুলিতে চাপ, বোঝা বা ব্যথা হ্রাস করা যেতে পারে। এখানে যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
- ওজন ঠিক রাখাঅতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের জয়েন্টগুলিকে আরও বেশি বোঝা বহন করতে হয়। একজন ব্যক্তির ওজন যত বেশি, জয়েন্ট ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি তত বেশি। তাই ওজন কমানোর মাধ্যমে জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।
- বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুনসারাদিন স্থির হয়ে বসে থাকা, টিভি দেখা, টাইপ করা বা গাড়ি চালানো, জয়েন্ট ডিজঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদিও আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, জয়েন্টগুলি তত বেশি নমনীয় হবে এবং জয়েন্টের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে। যদি আপনার কাজের জন্য দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, অন্তত প্রতি 15 মিনিটে প্রসারিত করুন।
- শরীরের অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ দিনযৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা কিছু লোকের কাছে এখনও বেশ বিদেশী তা হল ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা। খারাপ ভঙ্গি, উদাহরণস্বরূপ ভুল বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটার অবস্থানের কারণে, জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়াতে পারে। আউটস্মার্ট করার জন্য, আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা রেখে বসার সময়, উভয় পা মেঝেতে স্পর্শ করার সময় একটি খাড়া অবস্থান বজায় রাখুন এবং প্রতি 30 মিনিটে অবস্থান পরিবর্তন করুন। ঘুমানোর সময়, মেরুদণ্ডের বক্রতা বজায় রেখে শরীরের আরামদায়ক অবস্থান বজায় রাখার অভ্যাস করুন। বালিশ খুব উঁচুতে বা পাশে রেখে বেশিক্ষণ বসবেন না।
- পুষ্টিকর খাবার খানক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেয়েও যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য ভাল খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল এবং শাকসবজি, মাছ, জলপাই তেল, গোটা শস্য, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন পনির বা দই), বাদাম এবং সবুজ চা।
- ধূমপান করবেন নাধূমপান ত্যাগ করা যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ধূমপান জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ধূমপান অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, সেইসাথে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের কারণে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। শুধু তাই নয়, ধূমপান বারসাইটিস, টেন্ডিনাইটিস, লো পিঠে ব্যথা ইত্যাদি হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস.
- ব্যায়াম নিয়মিতবেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম যা হার্টের হার বাড়াতে পারে, যেমন অ্যারোবিক ব্যায়াম, জয়েন্টগুলোতে ফোলাভাব কমাতে পরিচিত। এছাড়াও, আপনাকে হালকা ওজন উত্তোলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে জয়েন্টগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। যাইহোক, আপনি যদি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, তবে হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য কম ঝুঁকিপূর্ণ খেলাগুলি চেষ্টা করা ভাল ধারণা।
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওয়ার্ম আপ এবং ঠান্ডা করুনকিছু লোক প্রায়শই ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করেন না। আসলে, ব্যায়ামের আগে হালকা নড়াচড়া করলে ব্যায়ামের সময় ঘটতে পারে এমন জয়েন্টের আঘাত রোধ করা যায়। শুধু তাই নয়, আপনাকে পরে ঠাণ্ডা করারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ওয়ার্মিং আপ এবং কুলিং ডাউন ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুননিয়মিত ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং শরীরকে ফিট করে তুলতে পারে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের সুফল পাওয়া যাবে না। অতএব, শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হলে আপনাকে অবশ্যই লক্ষণগুলি চিনতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলি কয়েকদিন পরেও ব্যথা অনুভব করে তবে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন থেকে বিরতি নিন। ব্যথা দূর না হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপরের জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়গুলি প্রয়োগ করে, এটি অসম্ভব নয় যে আপনার জয়েন্টগুলি বার্ধক্য পর্যন্ত শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকবে। আপনি যদি জয়েন্টের ব্যাধিগুলির কারণে ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। অবিলম্বে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা জয়েন্টের ব্যাধিগুলি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
