রোজা রাখার আগে পুরো এক মাসের জন্য, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখতে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের প্রয়োজন দৈনন্দিন কার্যক্রম চালান। এই প্রস্তুতি এছাড়াও রমজানের রোজা মোকাবেলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ টেকসই সহনশীলতা সহ।
রমজানের উপবাসকে স্বাগত জানানোর প্রস্তুতিকে সমর্থন করার জন্য, যে সমস্ত মুসলমান উপবাসের উপাসনা করেন তাদের ভাল পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন। কারণ, দুর্বল পুষ্টি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, অসুস্থতার প্রবণতা, শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ব্যাহত এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি হল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ। শাকসবজি থেকে ফলমূলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আমরা এই পুষ্টির বিভিন্ন ধরনের পেতে পারি। ভিটামিন সম্পূরকগুলি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
রোজার প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক। ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেম রক্ষা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, গর্ভাবস্থার সমস্যা, চোখের রোগ এবং ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পুষ্টি। ভিটামিন সি শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করতে, সুস্থ হাড় বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে শরীরের আয়রন শোষণকে বাড়াতে সাহায্য করে। ভিটামিন সিও একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিকেল, সেইসাথে বিষাক্ত রাসায়নিক এবং সিগারেটের ধোঁয়ার মতো দূষণকারীর দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
শরীরের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ইমিউন সিস্টেম বা শরীরের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে শরীরের দ্বারা জিঙ্ক প্রয়োজন। এই দুটি পুষ্টির সমন্বয় ক্লান্তি, দুর্বলতা, তন্দ্রা, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথা ঘোরা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করার জন্য খুব ভাল, যা সাধারণত রোজাদারদের দ্বারা অনুভব করা হয়। আরও কী, একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম অবশ্যই আপনাকে এমন রোগে আক্রান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে যা উপবাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের উৎস
ফলমূল ও শাকসবজি খেয়ে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক পেতে পারেন। ভিটামিন সি ধারণ করে এমন কিছু ফলের মধ্যে রয়েছে কমলা, পেয়ারা, কিউই, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আম এবং আনারস। যেখানে ভিটামিন সি রয়েছে এমন সবজির মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, ফুলকপি এবং লাল মরিচ। যেসব খাবারে প্রচুর জিঙ্ক রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি, মুরগি, গরুর মাংস, বাদাম, মাশরুম, গম, সিরিয়াল, দুধ এবং দই।
আপনি পরিপূরক গ্রহণ করে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কও পেতে পারেন। কিছু মাল্টিভিটামিন সম্পূরক পণ্য একটি ট্যাবলেটে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের সুবিধাও দেয়।
রোজা রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
আপনার উপবাসের উপাসনা সুষ্ঠুভাবে চলার জন্য, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা উপবাসের প্রস্তুতি এবং আপনার উপবাসের উপাসনার সময় সমর্থন করতে পারে।
- আপনাদের মধ্যে যাদের বিশেষ অবস্থা আছে, যেমন গর্ভবতী মহিলা বা ডায়াবেটিস রোগীদের, রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
- রমজানের রোজা রাখার আগে বা রোজার সময় তরল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। ভোরে এবং ইফতারের সময়, সেইসাথে রাতে জল একটি ভাল বিকল্প হতে পারে রোজা রাখার সময় ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রক্ষা করতে।
- সুহুর এবং ইফতার বা রাতের খাবারে পুষ্টিকর খাবার খান এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে আপনার পুষ্টি গ্রহণ সম্পূর্ণ করুন। ফাস্ট ফুড এবং ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- শুধু খাদ্য গ্রহণই নয়, উপবাসের আগে ও সময় উভয় ক্ষেত্রেই শরীরের সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের মতো শারীরিক ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু রোজা রাখার সময়, ব্যায়ামের ধরন আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা জগিং একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সুষম গ্রহণ বজায় রাখা একটি পূর্ণ মাস উপবাসের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার একটি ভাল উপায়। আপনি যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তার চাহিদা পূরণ করতে না পারলে, উপবাসের আগে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি আপনার পছন্দ হতে পারে। সম্পূর্ণ শারীরিক প্রস্তুতি এবং সহনশীলতা অবশ্যই উন্নত করতে হবে যাতে আপনার ক্ষয়প্রাপ্ত স্বাস্থ্যের কারণে পূজা ব্যাহত না হয়। কারণ সব ভালো জিনিস ভালো প্রস্তুতি দিয়ে শুরু করতে হবে।
