ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় ব্যাধি যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়। যাহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নের সাথে সাথে নিয়মিত চিকিত্সার মাধ্যমে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
জীবনধারা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সাধারণত টাইপ 1 ডায়াবেটিস বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে, আপনি এখনও চলাফেরা করতে পারেন এবং একটি স্বাভাবিক এবং উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে পারেন।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায়
রক্তে শর্করা এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি জিনিস জানা দরকার, যথা:
- স্বাস্থ্যকর খাওয়াআপনি যা খান তা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর শাকসবজি, ফল, পর্যাপ্ত আঁশের উৎস, মাছ এবং চিনির পরিমাণ বেশি, প্রক্রিয়াজাত মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লবণাক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত বা চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সহ অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও কার্বোহাইড্রেটের আকার এবং অংশ কীভাবে গণনা করতে হয় তা শিখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে যে ওষুধ দিয়েছেন তা ভুলে যাবেন না।
- খেলাব্যায়াম ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সেইসাথে একটি সুস্থ জীবনযাপনের একটি সহজ উপায়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার পেশী শক্তির জন্য চিনি (গ্লুকোজ) ব্যবহার করে। শরীর আরও দক্ষতার সাথে ইনসুলিন ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে৷ কোন ব্যায়াম উপযুক্ত এবং কতক্ষণের জন্য তা নির্ধারণ করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ এছাড়াও ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
- রুটিন চেক আপ
হৃদরোগ পরীক্ষা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ পরিমাপ, সেইসাথে চোখ, দাঁত এবং পায়ের মতো অন্যান্য শারীরিক পরীক্ষা সহ কমপক্ষে প্রতি ছয় মাস অন্তর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মানসিক চাপ কমাতেস্ট্রেসকে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়, এর কারণ হল স্ট্রেসের সময় শরীরে উৎপন্ন হরমোন ইনসুলিনকে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে৷ আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা বাড়িয়ে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন, যেমন বই পড়া, দর্শনীয় স্থান দেখা বা গান শোনা। চাপ কমাতে সাহায্য. উপরন্তু, বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
- ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান ডায়াবেটিসের বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন হৃদরোগ, চোখের রোগ, স্ট্রোক, কিডনি, রক্তনালী এবং স্নায়ুর ক্ষতি। একজন ডায়াবেটিস রোগী যিনি ধূমপান করেন তার কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা একজন অধূমপায়ীর চেয়ে বেশি। কীভাবে সঠিকভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন তার পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এছাড়াও, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন কারণ এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি কতটা পান করেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এখনও অ্যালকোহল পান করতে চান তবে এক গ্লাসের বেশি পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যালকোহল সেবনকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হিসাবে গণনা করুন যা প্রতিদিন সীমিত হওয়া উচিত। এছাড়া ঘুমানোর আগে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করাও জরুরি।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। পরামর্শ এবং সঠিক চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
