কিছু মহিলা মনে করতে পারেন যে ব্যায়াম মাসিকের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যাইহোক, বাস্তবে এটি এমন নয়, তুমি জান. মাসিকের সময় ব্যায়াম করা বা না করা দুটোই শরীরের জন্য ভালো উপকারী.
ঋতুস্রাবের সময়, সাধারণত বিভিন্ন অভিযোগ থাকে যা মহিলাদের কাজ বা স্কুলে অনুপস্থিত থাকতে বাধ্য করে। এই অভিযোগগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, পরিবর্তন মেজাজ, সহজ ক্লান্তি, স্তনে ব্যথা, খিঁচুনি এবং পেট ফাঁপা।
খেলা মাসিকের ব্যথা বাড়ায় না
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে মাসিকের আগে বা মাসিকের সময় ব্যায়াম করলে মাসিকের ব্যথার তীব্রতার উপর কোনো প্রভাব পড়ে না। পুরোপুরি বিপরীত. মাসিকের সময় ব্যায়াম PMS উপসর্গ এবং মাসিক ব্যথা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এর কারণ হল আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করবে যা মাসিকের ব্যথা সহ ব্যথা কমাতে পারে। ব্যথা কমানোর পাশাপাশি, এন্ডোরফিন মাসিকের সময় জরায়ুর পেশী সংকোচনের কারণে ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়ামও উন্নতি করতে পারে মেজাজ অথবা আপনার মাসিকের সময় মেজাজ পরিবর্তন হয়। আসলে, মাসিকের সময় মাথাব্যথা বা পিঠে ব্যথার অভিযোগও ব্যায়ামের মাধ্যমে উপশম করা যায়, তুমি জান.
মাসিকের সময় সুপারিশকৃত ব্যায়াম
ঋতুস্রাবের প্রথম থেকে তৃতীয় দিনে, সাধারণত যে রক্ত বের হয় তা প্রচুর পরিমাণে হয়, যার ফলে নড়াচড়া করতে অস্বস্তি হয়। তবুও, ব্যায়াম করার জন্য এটি একটি বাধা তৈরি করবেন না, ঠিক আছে?
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং মাসিকের লক্ষণগুলি কমাতে পারে, যেমন ক্র্যাম্প, স্তনের কোমলতা এবং পেশী ব্যথা। এই সমস্ত যোগব্যায়াম আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ যা পেলভিসের চারপাশের পেশীগুলির উপর অনেক বেশি ফোকাস করে, যা সাধারণত মাসিকের সময় ক্র্যাম্প হয়। যোগ-শৈলীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীরের পেশীগুলিকে আরও শিথিল এবং নমনীয় করার জন্যও ভাল।
এরোবিকস
হার্টের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি, বায়বীয় ব্যায়াম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী এবং আমরা যে বাতাসে শ্বাস নিই তা থেকে অক্সিজেনের ব্যবহার অপ্টিমাইজ করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়।
মাসিকের সময় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা অ্যারোবিক ব্যায়াম।
অবসরে হাঁটাচলা
একটি অবসরে হাঁটা মাসিকের সময় আপনার পছন্দের খেলাগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। অবসরভাবে হাঁটার সুবিধাগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা থেকে স্তনের ব্যথা উপশম করা পর্যন্ত।
শুধু তাই নয়, মানসিকভাবে, অবসরে হাঁটাও চাপ কমাতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে মেজাজ, তাই আপনি কোন কিছুর মুখে খিটখিটে এবং আবেগপ্রবণ নন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীর ঋতুস্রাবের মতো ফিট নয়, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না, ঠিক আছে? বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করুন।
যাইহোক, মনে রাখবেন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের সময় করা উচিত নয়। আপনি এখনও প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় ন্যূনতম 30 মিনিট সময়কাল সহ সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, মাসিকের সময় উল্লেখ করার মতো নয়। অতএব, আপনাকে এখনও ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যদিও আপনি কিছু লক্ষণ অনুভব করছেন। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় মাসিকের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন না, ঠিক আছে?
