শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। যদিও এটি করা আপনার পক্ষে সহজ নাও হতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারবেন না। নিচে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সুবিধার ব্যাখ্যা এবং তা করার জন্য টিপস দেওয়া হল।
সাধারণত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য অনেক উপায় করা হয়, উদাহরণস্বরূপ উচ্চস্বরে আপনার সেলফোনে অ্যালার্ম সেট করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই পদ্ধতি প্রায়ই কাজ করে না। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে, অনেকে কভার টানতে এবং ঘুমাতে ফিরে আসে। যদি সকালে আপনি প্রায়শই এটি করেন তবে আপনি একা নন কিভাবে, কারণ কিছু লোক নয় যাদের তাড়াতাড়ি উঠতে অসুবিধা হয়।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ইতিবাচক দিক
নীচে কিছু ইতিবাচক জিনিস রয়েছে যা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে উপকৃত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সকালে ব্যায়াম করতে পারেন
সকালের বাতাস খুব তাজা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এটি প্রচুর ধোঁয়া এবং দূষণ দ্বারা দূষিত হয়নি। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, আপনি যতটা সম্ভব এই বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন। আগে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে দিন শুরু করার আগে ব্যায়াম করতে দেয়।
বিকেলের পাশাপাশি, সকালের সময়টি ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশকৃত সময়গুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন হ্রাস, সুস্থ হাড় এবং পেশী বজায় রাখা, শক্তি বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, বার্ধক্য হ্রাস, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ঘুমের মান উন্নত করার মতো সুবিধা প্রদান করে।
2. সুখী
শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তারা বেশি সুখী হন কারণ তাদের আছে মেজাজ যারা দেরি করে রাত জেগে থাকার অভ্যাস তাদের তুলনায় যারা ভালো এবং সুস্থ বোধ করেন। একটি নোটের সাথে, আপনি পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার পরে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন, হ্যাঁ।
3. দিনের বেলা আরও সক্রিয়
কারণ মেজাজ যেটা ভালো হতে থাকে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাটাও একজন ব্যক্তির সারাদিন যাপনের সক্রিয়তার সাথে জড়িত। এছাড়াও, যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তারাও যে সমস্যাগুলি ঘটবে তার পূর্বাভাস দিতে আরও বেশি পর্যবেক্ষণ করেন এবং এই সমস্যাগুলি কমানোর চেষ্টা করেন।
4. স্কুল বা ক্যাম্পাসে আরও অর্জন করুন
একটি সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে, যে সমস্ত ছাত্ররা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তাদের গ্রেড বা কৃতিত্ব বেশি থাকে যারা রাতে ঘুমাতে পছন্দ করে।
দুটি অন্তর্নিহিত কারণ আছে। প্রথমত, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা শিক্ষার্থীদের ক্লাসের সময়ের আগে পড়াশুনা করতে দেয় এবং ক্লাস বা লেকচারের জন্য দেরি না করে।
দ্বিতীয়ত, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য তারা আগে ঘুমাতে যায় যাতে তারা দেরি করে জেগে থাকতে প্রলুব্ধ না হয় গেম বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত যা নেতিবাচকভাবে একাডেমিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
তাড়াতাড়ি উঠার সহজ টিপস
আপনার যদি সকালে উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. লাইট এবং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন
শোবার আগে একটি বাতি থেকে উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিনের উত্পাদনকে কমিয়ে এবং ধীর করে দিতে পারে, একটি হরমোন যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। একইভাবে সেল ফোন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ এবং টিভির আলোর সাথে। আপনি যদি দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে না চান, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আলোর উৎস বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ঘুমের প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি জানুন
প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে গড়ে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু কিছু লোক আছে যারা মাত্র 6 ঘন্টা বা তারও কম ঘুমালেও যথেষ্ট অনুভব করে। তাই আরও ভাল, আপনার জন্য কতটা ঘুমের সময় যথেষ্ট মনে হয় তা খুঁজে বের করুন।
এর পরে, আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং আপনাকে 05.00 এ ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি 21.00 থেকে ঘুমিয়েছেন।
3. অ্যালার্মটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে হাত দিয়ে সহজে পৌঁছানো যায় না
আপনি যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার শব্দ শুনতে পান, আপনি প্রায়শই প্রথমে এটি বন্ধ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার বালিশের নীচে বা বিছানার টেবিলে অ্যালার্ম রাখেন। এটির কাছাকাছি যেতে, কিছু দূরে অ্যালার্ম রাখুন, যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হবে।
4. এক্ষুনি উঠুন
অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, অবিলম্বে বিছানায় বসুন এবং আপনার পা নাড়ান। এর পরে, 3-4টি গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনি বিছানা থেকে উঠতে এবং ক্রিয়াকলাপ করতে আরও প্রস্তুত হন।
5. ক্যাফেইন পান করুন
কফি, ব্ল্যাক টি বা সবুজ চায়ে ক্যাফিন থাকে যা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে এমন হরমোন। মেজাজ এবং শক্তি।
এই পানীয়টি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি কেবল সকালে ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম হবেন না, তবে প্রতিদিনের কাজকর্মে উত্তেজিত এবং আরও মনোযোগী হতে পারবেন।
6. ধ্যান
আপনার যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় কারণ আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারেন না বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আরও ভাল ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
আপনার যদি অনিদ্রা থাকে তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে শিথিল এবং শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন, তাই আশা করি আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
7. ব্যায়াম করা
প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা, এমনকি অল্প সময়ের জন্য হলেও, আপনি দ্রুত ঘুমাতে চান এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন, যাতে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পূর্ণ হতে পারে। এইভাবে, আপনার আর তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হবে না।
8. দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন
অনেক সময় দেরি করে জেগে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এছাড়াও, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার কারণেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে। এর কারণ হল যখন সকাল হয়, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় নি। এখনতাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য, দেরীতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে চেষ্টা করুন।
কিছু লোকের জন্য, তাড়াতাড়ি উঠা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, নেওয়া যেতে পারে এমন অনেক সুবিধা বিবেচনা করে, আপনি এখন থেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার জন্য আরও উত্সাহী হয়।
যাইহোক, যদি আপনার এখনও সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় বা আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। যদি এটি আপনার ফিটনেস বা এমনকি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করে থাকে, তাহলে সঠিক চিকিত্সা পেতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অবস্থার পরামর্শ করুন।
