প্রস্তাবিত গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম ভিটামিন তালিকা

পরবর্তীতে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের চাহিদাগুলিকে সমর্থন করার জন্য গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ভিটামিন গ্রহণ গর্ভের ভ্রূণের বিকাশে সাহায্য করবে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে।

গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম ভিটামিন প্রাকৃতিকভাবে খাদ্য থেকে বা সম্পূরক গ্রহণ করে পাওয়া যেতে পারে। যদিও উভয়েরই একই উপকারিতা রয়েছে, তবুও খাদ্য থেকে ভিটামিনগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিবর্তনীয়। এদিকে, পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে কাজ করে।

সঠিক গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম ভিটামিন গ্রহণ

আপনারা যারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন বা গর্ভবতী, তাদের জন্য ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং চর্বি গ্রহণের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এটির লক্ষ্য হল আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি বজায় রাখা, যখন গর্ভে ভ্রূণের বিকাশে সাহায্য করা।

আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনটি স্পাইনা বিফিডা রোগ বা ভ্রূণের মেরুদণ্ডের ত্রুটি, সেইসাথে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধে কাজ করে।

গর্ভাবস্থায় থাকা মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)। সম্পূরক আকারে পাওয়া ছাড়াও, এই ভিটামিন কমলালেবু, স্ট্রবেরি, বিট, পালং শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, সিরিয়াল, মটরশুটি এবং পাস্তায় পাওয়া যায়।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য বেশ কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যা গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে:

1. ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন

ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন দাঁত ও হাড়ের বিকাশে ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিন ডিম, দুধ, কলিজা, গাজর, পালং শাক, ব্রকলি, আলু, কুমড়া, ক্যান্টালুপ, হলুদ ফল বা সবুজ এবং হলুদ শাকসবজিতে পাওয়া যায়। যে মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের প্রতিদিন 770 mcg ভিটামিন এ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. ভিটামিন সি

এই ভিটামিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করে, আয়রন শোষণে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন সি কমলালেবু, বেল মরিচ, সবুজ মটরশুটি, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আলু, ব্রকলি এবং টমেটোতে পাওয়া যায়। ভিটামিন সি গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 80-85 মিলিগ্রাম।

3. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি গর্ভাবস্থায় হাড় ও দাঁতকে মজবুত করতে এবং শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বজায় রাখতে কাজ করে। এই ভিটামিন দুধ, মাছ এবং সূর্যের আলোতে পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 5 mcg বা 600 IU।

4. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই পেশী এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনে ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা গর্ভাবস্থায় শরীরের প্রয়োজন। এই ভিটামিনটি বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, পালং শাক এবং গমের মধ্যে পাওয়া যায়। ভিটামিন ই প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিলিগ্রাম খাওয়া দরকার।

5. ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন)

এই ভিটামিন গর্ভবতী মহিলাদের শক্তি বাড়াতে কাজ করে এবং শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 1 পুরো শস্য, ডিম, চাল, বেরি, বাদাম, পাস্তা এবং পশুর ফল খাওয়া থেকে পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন বি 1 গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 1.4 মিলিগ্রাম।

৬. ভিটামিন বি২ (রিবোফ্লাভিন)

এই ভিটামিনটি প্রতিদিন 1.4 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়। ভিটামিন B2 শক্তি উত্পাদন করে, চোখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বার্ধক্য রোধ করে। এই ভিটামিনটি মাংস, মাছ, টেম্পেহ, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়।

7. ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন)

এই ভিটামিন গর্ভাবস্থায় ত্বক, স্নায়ু এবং পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টি জোগায়। ভিটামিন বি৩ উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার, সিরিয়াল, রুটি, মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং দুধে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 3 এর সর্বাধিক দৈনিক গ্রহণ 35 মিলিগ্রাম।

8. ভিটামিন বি 6(পাইরিডক্সিন)

এই ভিটামিন লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনে ভূমিকা রাখে এবং কমায় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. ভিটামিন B6 ভ্রূণের মস্তিষ্ক গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। ভিটামিন B6 গম, বাদামী চাল, মাছ, মুরগির মাংস, সয়াবিন, গাজর, পালং শাক, রসুন, মিষ্টি আলু, বাঁধাকপি, ব্রকলি, কলা এবং তরমুজ থেকে পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন বি 6 এর ব্যবহার প্রতিদিন 100 এমসিজির বেশি হওয়া উচিত নয়

9. ভিটামিন বি 12

এই ভিটামিন, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2.6 mcg গ্রহণ করে, DNA গঠনে ভূমিকা রাখে এবং শিশুর মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধ করে। (নিউরাল টিউব ত্রুটি). ভিটামিন B12 শেলফিশ, গরুর মাংস, মাছ, ডিম এবং দুধে পাওয়া যায়।

উপরের গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য পুষ্টি যেমন এই পুষ্টিগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা ডাক্তারের দেওয়া খাবার বা সম্পূরক থেকে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যেতে পারে।

যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য ভিটামিন সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশে নেওয়া উচিত। অতএব, ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করার আগে প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এর কারণ হল ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা ডোজকে অতিক্রম করে যা বিষক্রিয়া বা অতিরিক্ত মাত্রার কারণ হতে পারে।