স্ট্রেস থেকে শুরু করে কিছু মেডিকেল অবস্থার জন্য বিভিন্ন কারণে লিবিডো বা যৌন ইচ্ছা হ্রাস পেতে পারে। যদি আপনি বা আপনার সঙ্গী প্রায়শই এটি অনুভব করেন, যৌনতার সময় লিবিডো বাড়ানো এবং তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে।
প্রত্যেকের লিবিডো লেভেল আলাদা হতে পারে। যাইহোক, এমন বেশ কিছু শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তির যৌন ইচ্ছা হ্রাস পেতে পারে, যার মধ্যে একজন সঙ্গীর সমস্যা, গুরুতর চাপ, ক্লান্তি, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, হরমোনজনিত ব্যাধি এবং ক্যান্সার।
লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই শরীরকে পুষ্ট করতে পারে, যা আপনার কামশক্তি বা যৌন ইচ্ছাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লিবিডো বাড়ানোর সাথে যুক্ত ব্যায়ামের কিছু সুবিধা এখানে রয়েছে:
1. যৌন তৃপ্তি বাড়ান
ব্যায়াম হল লিবিডো সহ স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং যৌন তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য নিয়মিত করা অন্যতম সেরা ক্রিয়াকলাপ। শক্তিশালী সহনশীলতার সাথে, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যৌন সম্পর্কের সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়াম এমন পেশী তৈরি করতে পারে যা যৌন মিলনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন পেটের পেশী, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং উরু, পা এবং অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির চারপাশের পেশী। উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে, আপনার শরীরও প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছাতে সহজ হবে।
2. চাপ কমাতে
ব্যায়াম মানসিক চাপ পরিচালনা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা প্রাকৃতিক স্ট্রেস এবং ব্যথা উপশমকারী হরমোন, তাই আপনি সুখী বোধ করতে পারেন। আপনি যখন খুশি, তখন আপনার কামশক্তিও বাড়তে পারে।
3. আত্মবিশ্বাস বাড়ান
আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তার দ্বারাও যৌন ইচ্ছা প্রভাবিত হয়। এমন গবেষণা রয়েছে যা বলে যে নিয়মিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তি নিজেকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে পারে, যাতে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, যৌন ইচ্ছাও বাড়তে পারে।
4. সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত
ব্যায়াম করার সময়, হৃৎপিণ্ড দ্রুত এবং আরও বেশি রক্ত পাম্প করবে, যাতে অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলি সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয়।
পুরুষদের মধ্যে, মসৃণ রক্ত সঞ্চালন ইরেকশন প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী করতে কার্যকর। মহিলাদের মধ্যে থাকাকালীন, এটি যোনিকে আরও মসৃণভাবে প্রাকৃতিক লুব্রিকেটিং তরল তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারে।
লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের ধরন
মূলত, সব ধরনের ব্যায়াম করাই ভালো, তবে এমন বেশ কিছু ধরনের ব্যায়াম আছে যা লিবিডো বাড়াতে আরও কার্যকর, যার মধ্যে রয়েছে:
1. কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়াম হল এমন একটি খেলা যা যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী, যার মধ্যে কামশক্তি বাড়ানোও রয়েছে। এই ব্যায়ামটি অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলিতে রক্তকে আরও মসৃণভাবে প্রবাহিত করতে দেয় এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
পুরুষদের ক্ষেত্রে, এটি অকাল বীর্যপাত প্রতিরোধ করতে পারে। মহিলাদের জন্য, কেগেল ব্যায়াম যোনিতে লুব্রিকেটিং তরল উত্পাদন বাড়াতে, যোনির পেশী শক্ত করতে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনাকে সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে।
2. স্কোয়াট
স্কোয়াট নীচের শরীরের পেশী টোন করার জন্য দরকারী, যেমন পা এবং নিতম্ব। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করতে পারে। অতএব, করছেন squats আপনার লিবিডো বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3. যোগব্যায়াম
আপনি ইয়োগাকে কামশক্তি বাড়াতে একটি ব্যায়ামের বিকল্পও করতে পারেন। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা স্ট্যামিনা বাড়াতে, শান্ত হতে, চাপের মাত্রা কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনার যৌন ইচ্ছাও বাড়তে পারে।
4. সাঁতার কাটা
এই ব্যায়াম সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে প্রশিক্ষণের জন্যও সাঁতার ভাল, যাতে যৌন উত্তেজনা আরও সহজে জাগ্রত করা যায়।
5. কার্ডিও ওয়ার্কআউট
বিভিন্ন কার্ডিও ব্যায়াম করা রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পুরুষদের জন্য, ইরেকশন দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য এটি কার্যকর। মহিলাদের জন্য, কার্ডিও ব্যায়াম আরও সহজে প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
6. শক্তি প্রশিক্ষণ
স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং টোন করার জন্য উপযোগী, যাতে আপনার শরীর আরও অ্যাথলেটিক এবং সমানুপাতিক দেখতে পারে। আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করার পাশাপাশি, একটি সুন্দর শারীরিক গঠন আপনার সঙ্গীকে যৌন সম্পর্কে আরও আগ্রহী করে তুলতে পারে।
যাতে লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সুফল সর্বাধিক পাওয়া যায়, আপনাকে বা আপনার সঙ্গীকে এটি নিয়মিত করতে হবে। ব্যায়ামের জন্য আদর্শ প্রস্তাবিত সময় হল প্রতিদিন 20-30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার।
লিবিডো এবং যৌন তৃপ্তি বাড়ানোর টিপস
ব্যায়ামের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য, আপনি যৌন উত্তেজনা বাড়াতে এবং যৌন মিলনকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন বিভিন্ন উপায়ে, যার মধ্যে সহবাসের আগে ওয়ার্ম আপ করা বা ফোরপ্লে দীর্ঘ
আপনি শুরু করতে পারেন ফোরপ্লে আপনার সঙ্গীর সংবেদনশীল অংশে ম্যাসাজ বা মৃদু স্পর্শ দিয়ে। তারপর, তাকে স্নেহ এবং চুম্বন দিন, যাতে পরিবেশটি আরও ঘনিষ্ঠ হয়ে ওঠে।
একঘেয়েমি এড়াতে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী সহবাসের সময় বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সহবাসের আগে একসাথে গোসল করা বা বাথরুমে সহবাস করার চেষ্টা করা।
লিবিডো-বর্ধক খাবার খেতে ভুলবেন না, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করুন, যাতে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যৌন জীবন সুরেলা থাকে।
আপনার যদি এখনও লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সুবিধা এবং প্রকারগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা যৌন মিলনের গুণমান এবং তৃপ্তি নিয়ে সমস্যাগুলি অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
