শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে, একজন পুরুষকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে তা হল তার পুষ্টি গ্রহণ। পৃগবেষণা উল্লেখ করেkএবং দরিদ্র পুষ্টি গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে, দম্পতিদের গর্ভধারণ করা আরও কঠিন করে তোলে।
যে দম্পতিরা সন্তান ধারণ করতে চান তাদের বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং তাদের মধ্যে একটি হল শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখা। শুক্রাণুর গুণমান বাড়ানোর জন্য, একজন পুরুষকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে যা পুষ্টিতে ভারসাম্যপূর্ণ, বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার।
শুক্রাণুর গুণমান বাড়াতে খাবার
এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে খাওয়া উচিত:
1. যেসব খাবারে ফোলেট থাকে
আদর্শভাবে একজন মায়ের পুষ্টির চাহিদা যেমন, পিতা-মাতারও ফোলেট বা ভিটামিন B9 গ্রহণের প্রয়োজন। গবেষণা অনুসারে, ফোলেটের অভাব শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান হ্রাস করতে পারে।
একজন পুরুষকে প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদার্থটি চিনাবাদাম, সবুজ মটরশুটি, সয়াবিন, সিরিয়াল, আলু এবং ফলের মধ্যে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। কিছু শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং স্প্রাউটগুলিও ফোলেটের ভাল উত্স।
2. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি শুধুমাত্র শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে না, ত্রুটিগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন সি খাওয়া উচিত তা হল 90 মিলিগ্রাম।
কিছু খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে তা হল ফল, যেমন কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, মরিচ এবং টমেটো; সবজি, যেমন ব্রকলি এবং আলু; এবং সুরক্ষিত বা যোগ করা ভিটামিন সি সিরিয়াল এবং দুধ।
3. ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার
ভিটামিন ডি শরীরে শুক্রাণুর গুণমান এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 15 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই ভিটামিন সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন পনির বা দই থেকে পাওয়া যায়।
4. ধারণ করে এমন খাবার দস্তা
অভাব দস্তা বন্ধ্যাত্ব জন্য একটি মানুষের ঝুঁকি বাড়াতে পারে. অতএব, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের খাওয়ার সুপারিশ করা হয় দস্তা প্রতিদিন কমপক্ষে 17 মিলিগ্রাম।
কিছু সমৃদ্ধ খাবার দস্তা মুরগির মাংস, সিরিয়াল, মটরশুটি, গোটা শস্য এবং দুধ সহ। দস্তা এছাড়াও শেলফিশ, গলদা চিংড়ি এবং কাঁকড়া থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
5. যেসব খাবারে লাইকোপিন থাকে
জাপানের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা নিয়মিত লাইকোপিন গ্রহণ করেন তাদের শুক্রাণুর মানের উন্নতি হয়। এটি সম্ভবত কারণ লাইকোপিনের একটি ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, তাই এটি শুক্রাণু কোষের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। টমেটো, পেয়ারা, তরমুজ এবং পেঁপেতে লাইকোপিন পাওয়া যায়।
উর্বরতা এবং শুক্রাণুর গুণমান শুধুমাত্র খাদ্য থেকে নয়, জীবনধারা থেকেও নির্ধারিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন, যেমন ধূমপান না করা, অ্যালকোহল সেবন এড়ানো, মানসিক চাপ কমানো এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা, যাতে শুক্রাণুর গুণমান বজায় থাকে।
আপনি যদি বেশ কিছু শুক্রাণু-বর্ধক খাবার চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তারপরও সন্তান ধারণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আরও পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
