হৃদয় বয়স কেউ জন্মের বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারেতার. কারণ, হৃদয় বয়স এছাড়াও বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত। যাদের নির্দিষ্ট কিছু রোগ বা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে, যেমন ঘন ঘন ধূমপান করা এবং খুব কমই ব্যায়াম করা, তাদের হার্টের বয়স বেশি হতে পারে।
শরীরের ভর সূচক, লিঙ্গ, রোগের ইতিহাস, জীবনধারা সহ হার্টের বয়সকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, 45 বছর বয়সী লোকেদের মধ্যে হার্টের বয়স বেশি হতে পারে, যা প্রায় 50-55 বছর, যদি তারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়, উচ্চ রক্তচাপ থাকে, খুব কমই ব্যায়াম করে এবং প্রায়ই ধূমপান করে।
জন্মের বয়সের চেয়ে বেশি বয়সের হার্টের বয়সের কারণ
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা হার্টের বয়সকে তার প্রকৃত বয়সের চেয়ে বড় করে তুলতে পারে, যথা:
1. ধূমপানের অভ্যাস
আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ধূমপান করেন বা সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক (প্যাসিভ স্মোকিং) নিঃশ্বাস নেন তবে আপনার এখনই এই অভ্যাস থেকে দূরে থাকা উচিত। ধূমপান হার্টের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
বিশ্বাস হচ্ছে না? বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাক্তন ধূমপায়ীর হার্টের বয়স 14 বছর কম হতে পারে যখন তিনি এখনও ধূমপান করছিলেন।
2. ডায়াবেটিস
রোজা রাখার পরে চেক করা হলে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার পরিসীমা 70-100 mg/dL হয়। যাইহোক, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, উপবাসে রক্তে শর্করার মাত্রা 126 mg/dL-এর বেশি হতে পারে।
যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের কার্ডিওভাসকুলার বার্ধক্যের জন্য উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে এবং তারা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের অন্যান্য জটিলতা যেমন কিডনি ব্যর্থতা এবং স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
3. উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ আপনার হার্টের বয়সকে প্রভাবিত করতে পারে তাই রক্তচাপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, স্বাভাবিক রক্তচাপ 120 mmHg সিস্টোলিক এবং 80 mmHg ডায়াস্টোলিক-এর নীচে বা 120/80 mmHg-এর নীচে পড়ে৷
রক্তচাপ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনি হৃদরোগ, এনজাইনা, স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিউরের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে থাকবেন।
4. স্থূলতা
স্থূলতা জন্মের বয়সের তুলনায় হার্টের বয়স বেশি হওয়ার অন্যতম কারণ। স্থূলতা শুধুমাত্র হার্টের স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, মস্তিষ্ক, রক্তনালী, লিভার, গলব্লাডার, হাড় এবং জয়েন্টগুলি সহ শরীরের অন্যান্য অংশকেও প্রভাবিত করে।
5. উচ্চ কোলেস্টেরল
উচ্চ মাত্রার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই ব্লকেজ তখন হার্টে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে, সম্ভাব্য হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
এই রোগে আক্রান্ত হলে হার্টের কার্যকারিতা ব্যাহত হবে এবং মনে হয় যেন হার্টের বয়স বেড়ে যায়।
কিভাবে তারুণ্যের হৃদয় তৈরি করা যায়
হার্টের বয়সের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার হার্ট যত বড় হবে, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি তত বেশি। অতএব, আপনার হৃদয়কে তরুণ রাখতে, আপনাকে কয়েকটি জিনিস করতে হবে, যথা:
ধূমপান এড়িয়ে চলুন বা বন্ধ করুন
আপনি যদি তারুণ্যময় হৃদয় পেতে চান তবে ধূমপান করবেন না। যদি আপনার ইতিমধ্যেই থাকে তবে ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাওয়ার পরে ধূমপানে অভ্যস্ত, তারপর এটিকে অন্যান্য অভ্যাস যেমন চুইংগাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করে আদর্শ থাকার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, যেমন শাকসবজি এবং ফল, বাদাম, বীজ এবং চর্বিহীন মাংসের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন।
তারপরে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার, উচ্চ লবণ এবং মিষ্টি খাবার যাতে পরিশোধিত চিনি থাকে সেগুলি সীমিত করুন।
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই খাবারগুলিকে সীমিত করার মাধ্যমে, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস পাবে। স্থূলতার ঝুঁকি যা হৃদরোগ এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো গুরুতর রোগে অবদান রাখে তাও হ্রাস করা যেতে পারে।
আদর্শ ওজন সীমা খুঁজে বের করতে, আপনি মোট শরীরের ওজন (কেজি) কে মোট উচ্চতা মিটার বর্গ (m2) দ্বারা ভাগ করে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে পারেন। সাধারণত, এশিয়ান জনসংখ্যার বডি মাস ইনডেক্স 18.5-22.9 এর মধ্যে থাকে।
করবেন খেলা নিয়মিত
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে, রক্তে শর্করার মাত্রা ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, মানসিক চাপ কমাতে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উপকারী।
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল কার্ডিও ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস, এরোবিক্স, শক্তি প্রশিক্ষণ, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দড়ি লাফানো।
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট এবং বা সপ্তাহে অন্তত 5 বার এই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন
একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য, আপনাকে স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে। কারণ হল, আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করবে, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। এই হরমোনগুলি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে।
যদি স্ট্রেস দীর্ঘ সময় ধরে চলতে দেওয়া হয়, তাহলে কাজের চাপ বৃদ্ধির কারণে এটি হার্টকে আরও দ্রুত এবং বয়সের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উপরের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রচেষ্টায় এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয় চেক আপ এবং হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ হার্ট পরীক্ষা করান।
আসুন, আপনার হৃদপিন্ডের বয়স ধরে রাখুন যাতে এটি তরুণ থাকে, শরীরের এই একটি অঙ্গটি সর্বদা সুস্থ এবং ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়।
