বাড়িতে স্ব-বিচ্ছিন্ন থাকার সময়, আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে ভেষজ উপাদান গ্রহণ পর্যন্ত স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে।
ইন্দোনেশিয়ায় COVID-19 কেস বাড়তে থাকে, বিশেষ করে করোনা ভাইরাসের ডেল্টা রূপ ইন্দোনেশিয়ায় প্রবেশের পর। জনসাধারণকে অবশেষে স্বাস্থ্য প্রোটোকল কঠোর করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল এবং জরুরী প্রয়োজন না হলে যতটা সম্ভব বাড়ির বাইরের কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
ক্রমবর্ধমান মামলার মধ্যে, একটি COVID-19 ভ্যাকসিন নেওয়ার প্রতি জনসাধারণের আগ্রহও বেড়েছে এবং এটি অবশ্যই একটি ভাল প্রভাব ফেলেছে। কারণ হল, যদিও এটি কাউকে COVID-19 সংক্রামিত হতে বাধা দিতে পারে না, তবে COVID-19 ভ্যাকসিন দেওয়া এই রোগের কারণে গুরুতর লক্ষণগুলির উপস্থিতি প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ইতিমধ্যে, যারা COVID-19 দ্বারা সংক্রামিত এবং হালকা বা কোন উপসর্গ অনুভব করেন না তাদের স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পিসিআর পরীক্ষা বা দ্রুত অ্যান্টিজেন পরীক্ষার মাধ্যমে পজিটিভ হওয়ার পর বা COVID-19-এ সংক্রামিত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের পরে 10-14 দিনের জন্য স্ব-বিচ্ছিন্নতা বাহিত হয়।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে হবে এবং বাড়াতে হবে যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় কীভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়
স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পুষ্টিকর খাবার খান
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ, গোটা শস্য এবং বাদাম। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি শক্তিশালী ইমিউন গঠনের জন্য, পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন।
2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল বা প্রায় 8 গ্লাস পান করতে হবে। এছাড়া পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর আরও ফিট থাকবে এবং পানিশূন্যতা এড়াবে।
3. চাপ এড়িয়ে চলুন বা পরিচালনা করুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। অতএব, স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে।
এটি সহজ নয়, তবে এমন জিনিস বা ক্রিয়াকলাপের দিকে আপনার মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং শান্ত করে, যেমন গান শোনা, বই পড়া বা সিনেমা দেখা। এছাড়াও আপনি রুমে ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন করছেন প্রসারিত বা যোগব্যায়াম।
যদি এটি আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য না করে, তাহলে ফোনের মাধ্যমে বন্ধু বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন ভিডিও কল শুধু খবর বিনিময় বা গল্প বলার জন্য। আনন্দদায়ক জিনিস সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন, যাতে চাপ কমে যায়, হ্যাঁ।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, যা প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন বা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকেন তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে।
জন্য ভেষজ উপাদান উন্নতিতে সাহায্য করুন স্থায়িত্ব শরীর
ইমিউন-বুস্টিং ভেষজ উপাদানের ব্যবহার আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক সমাধান হতে পারে। কিছু ভেষজ উপাদান যা সহনশীলতা বাড়াতে প্রমাণিত:
মেনিরান
মেনিরান একটি ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা সহনশীলতা বাড়াতে এবং ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির মতো বিভিন্ন অণুজীবের সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
মেনিরান রাসায়নিক যৌগ ধারণ করে phyllanthine এবং ট্যানিন। এই যৌগ উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, গবেষণাগারে গবেষণায় আরও দেখা যায় যে মেনিরান নির্যাসের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব রয়েছে।
মরিঙ্গা পাতা
মরিঙ্গা পাতা স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
এর কারণ হল মরিঙ্গা পাতায় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর, যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি। আসলে মরিঙ্গা পাতায় থাকা ভিটামিন সি কমলার চেয়ে ৭ গুণ বেশি।
হলুদ
হলুদে থাকা কারকিউমিন যৌগটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। কারকিউমিন পিত্ত কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করে।
উপরের তিনটি ভেষজ উপাদানের সংমিশ্রণ অবশ্যই শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে আরও সর্বোত্তম কার্যকারিতা প্রদান করবে। যাইহোক, যদি আপনার নিজের সাথে এটি মিশ্রিত করা কঠিন হয় তবে আপনি বাজারে এই ভেষজ প্রস্তুতিগুলি পেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ভেষজ পণ্যটি কিনছেন তা BPOM-এর সাথে নিবন্ধিত।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখা এবং বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি দ্রুত COVID-19 থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় পরিবারের সাথে পুনরায় মিলিত হতে পারেন।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনি পরিষেবাটির সুবিধাও নিতে পারেন টেলিমেডিসিন, যেমন ALODOKTER, আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে।
এছাড়াও, উপসর্গগুলি কমাতে বা উপশম করতে ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ খান। যদি স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনার অবস্থার অবনতি হয় বা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালে চিকিৎসা নিন।
