পৃএকটি distended পেট শুধুমাত্র চেহারা প্রভাবিত করে না, কিন্তু এছাড়াও বিপজ্জনক সাধারণ স্বাস্থ্য অবস্থা। পৃপেট মোটা কারণে বিপজ্জনক চর্বি জমে। একটি distended পেট এর বিপদ কি কি কারণ হতে পারে? এবং কিভাবে একটি distended পেট সঙ্কুচিত? ব্যাখ্যা পড়ুন.
পেটে চর্বি জমার কারণে একটি প্রসারিত পেট হয়। পেটের চর্বি দুই প্রকার, যথা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এবং ভিসারাল ফ্যাট। ত্বকের নিচের চর্বি হল চর্বি। এই চর্বি pinched এবং দৃশ্যমান হতে পারে।
যদিও ভিসারাল ফ্যাট শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের চারপাশে থাকে তাই তা দেখা যায় না। এই ভিসারাল ফ্যাট প্রায়ই পেটে স্থূলতার সাথে যুক্ত থাকে। বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি এটি কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন হৃদরোগ, ভিসারাল ফ্যাট পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন।
একটি distended পেট কারণ কি?
শরীরের স্থূলতার মতো, খাদ্য গ্রহণের কারণে একটি বিক্ষিপ্ত পেট দেখা দেয় যা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিকে ছাড়িয়ে যায়। আপনি যদি খুব বেশি খান, বিশেষ করে যেসব খাবারে চিনি এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনি পেটের চর্বি সহ শরীরের চর্বি তৈরির অভিজ্ঞতা পাবেন।
স্থূলত্বের পারিবারিক ইতিহাস, ঘুমের অভাব, অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস এবং উচ্চ চাপের কারণেও পেটে সমস্যা দেখা দেয়। বার্ধক্য এবং মেনোপজকালীন মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও একটি বিকৃত পেটের বিকাশকে সহজ করে তোলে।
কিভাবে একটি distended পেট বিপজ্জনক?
আপনি মোটা কিনা তা জানতে আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। আপনি আপনার পেটের চারপাশে আবৃত একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করতে পারেন। মিটারের অবস্থান শ্রোণী এবং নাভির অগ্রভাগের সমান্তরাল। একজন মানুষকে স্থূল ঘোষণা করা হয় যদি তার কোমরের পরিধি 102 সেন্টিমিটারের বেশি হয়। মহিলাদের মধ্যে, 89 সেন্টিমিটার উপরে।
পুষ্টির অবস্থা নিরীক্ষণ করতে, আপনি শরীরের ভর সূচক গণনা করতে পারেন। বডি মাস ইনডেক্স নম্বর যত বেশি, শরীরে চর্বি তত বেশি।
পেরুর চর্বি জমে বিপদ ঘটছেt
আপনার মধ্যে যাদের অত্যধিক চর্বির কারণে পেটে ক্ষত রয়েছে, তাদের সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
শরীরের চর্বি সংগ্রহ প্রদাহজনক যৌগ এবং হরমোন নিঃসরণ করতে পারে যা শরীরের বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রদাহজনক যৌগগুলিকে সাইটোকাইনও বলা হয়। এই পদার্থটি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষকরা আরও দেখেছেন যে সাইটোকাইন যৌগগুলি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। উল্লেখ করা হয়েছে যে পেটের চর্বি কোলন ক্যান্সার, খাদ্যনালী ক্যান্সার এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
খারাপ কোলেস্টেরলের উত্পাদন বৃদ্ধি এবং ভাল কোলেস্টেরলের উত্পাদন হ্রাসের সাথেও বিস্তৃত পেটের বিপদ জড়িত। এই কারণেই একটি প্রসারিত পেট উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত চর্বিও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিন কম কার্যকরী করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, অতিরিক্ত চর্বি শ্বাসকষ্টের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
গকিভাবে একটি distended পেট সঙ্কুচিত
যেমনটি পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ভিসারাল ফ্যাট হল চর্বি যা একটি বর্ধিত পেটের উত্থানে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ত্বকের কাছাকাছি থাকা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের বিপরীতে, এই চর্বিটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে অবস্থিত, এটি অপসারণ করা কঠিন করে তোলে। তবে পেটের মেদ কমানোর বেশ কিছু উপায় রয়েছে।
আপনি আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে পারেন সিট আপ বা অন্যান্য নড়াচড়া, তবে কেবল ব্যায়াম করলে পেটের চর্বি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যাবে না। পেটের চর্বি দূর করার সাথে সাথে ওজন কমাতে, শরীরের মোট চর্বি কমানোর লক্ষ্যে একটি সমন্বয় ডায়েট এবং ব্যায়াম কৌশল করুন।
যদিও একটি বর্ধিত পেট সঙ্কুচিত করা একটি সহজ বিষয় নয়, তবুও আপনাকে একটি প্রসারিত পেট কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে হবে। এখানে কিছু উপায় যা করা যেতে পারে.
- খাবারের দিকে মনোযোগ দিন ভিতরেখরচ এবং ক্যালোরি গ্রহণতার
পেটের চর্বি কমাতে, আপনাকে টবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হবে৷ আপনার মোট চাহিদা থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 500-1000 ক্যালোরি কমাতে হবে৷ কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন এবং প্রচুর শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্যজাত পণ্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া শুরু করুন।
- শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
ক্রিয়াকলাপের অভাব আপনার জন্য একটি প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করা কঠিন করে তুলতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সহ খেলাধুলায় অভ্যস্ত হওয়া শুরু করুন এবং আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে নিয়মিত হাঁটা বা যোগা রুটিন দিয়ে শুরু করুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন
স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না হওয়ার পাশাপাশি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনার পেটকে বিকৃত করতে পারে।
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেস এছাড়াও একটি distended পেট ট্রিগার করতে পারে. আপনার যদি সমস্যা হয়, ধ্যান করার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং আপনার কাছের লোকেদের সাথে কথা বলুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে, যা আপনার খাওয়ার ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ঘুমের সুপারিশ প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা
আপনার পাকস্থলীর আকার কমাতে, আপনার খাদ্য গ্রহণ বজায় রেখে, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে, এবং বিকৃত পেটের বিপদ এড়াতে খেলাধুলায় পরিশ্রমী হয়ে একটি সুস্থ জীবনযাপন শুরু করুন। কিভাবে অতিরিক্ত চর্বি কমানো যায় এবং আপনার জন্য সঠিক ওজন বজায় রাখা যায় তা নির্ধারণ করতে আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
