ক্রসফিট এমন একটি খেলা যা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এই খেলাটি চেষ্টা করার আগে, আপনি যদি প্রথমে ক্রসফিটের সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি চিনতে পারেন তবে এটি ভাল। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি যে ব্যায়াম করেন তা নিরাপদ এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী হয়।
ক্রসফিট এখন একটি প্রবণতা হয়ে উঠছে এবং তরুণদের কাছে এটি অনেক বেশি পছন্দের। এই উচ্চ-তীব্রতার খেলাটি শক্তি, গতি, সহনশীলতা, লাফানো, দৌড়ানো, জিমন্যাস্টিকস থেকে শুরু করে ওজন উত্তোলন পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনকে একত্রিত করে।
ক্রসফিট সাধারণত অল্প সময়ের মধ্যে করা হয়, যা প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিনের জন্য প্রায় 5-15 মিনিট। যাইহোক, এই খেলাটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ এটি করার জন্য দৃঢ়তা এবং দৃঢ় সহনশীলতা লাগে।
একটি ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, যেমন চর্বিহীন মাংস, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর তেল, যেমন জলপাই তেলের পরিমাণ বাড়িয়ে।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্রসফিটের 5টি সুবিধা
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, ক্রসফিট শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। এই খেলাটি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য ভাল।
পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা, নমনীয়তা, গতি এবং ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় বৃদ্ধির জন্যও ক্রসফিট ভাল। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্রসফিটের কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হল:
1. পেশী টিস্যু তৈরি এবং শক্তিশালী করুন
ক্রসফিট খেলার জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করতে হয়, যাতে পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়। ক্রসফিট ব্যায়াম যা তীব্রভাবে করা হয় তাও শরীরে আরও চর্বি পোড়াতে পারে।
এইভাবে, শরীরের পেশীগুলি আরও গঠিত হয় এবং শরীরকে টোনড এবং অ্যাথলেটিক দেখায়।
2. শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ান
ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম (উচ্চ-তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ বা HIPT)। এই ধরনের ব্যায়াম ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে পারে।
এভাবে শরীরের কোষের বিপাক ক্রিয়া মসৃণ হবে এবং শরীর বেশি শক্তি পেতে পারে।
3. শরীরের দক্ষতা, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন
ক্রসফিটে চলাফেরা প্রায়শই আপনি দৈনন্দিন জীবনে যে নড়াচড়া করেন, যেমন স্কোয়াটিং (squats), দোলানো বস্তু, বা ভারী ওজন উপরে তোলা। এই আন্দোলনগুলি তত্পরতা, ভারসাম্য এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
4. ক্যালোরি বার্ন
ক্রসফিট আপনাকে অন্য যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। 75 কেজি ওজনের মহিলাদের শরীরে প্রায় 13-15 ক্যালোরি ক্রসফিট করতে প্রতি 1 মিনিটে পোড়া হবে।
যেখানে পুরুষদের ওজন 88.5 কেজি, প্রতি মিনিটে প্রায় 15-18 ক্যালোরি পোড়ানো হবে। এমনকি ব্যায়াম করার পরে শরীর পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে থাকা অবস্থায়ও ক্যালোরি জ্বলতে থাকবে।
5. শরীরের ফিটনেস উন্নত
যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে, বিশেষ করে একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য, ক্রসফিট ব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে পারে। তীব্র প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম সেশনের সাথে মিলিত হলে আরও ক্যালোরি পোড়ানো হবে।
নিয়মিত করা হলে, ক্রসফিট শরীরকে আরও বেশি করে তুলতে গিয়ে ওজন কমাতে পারে ফিট
বিভিন্ন ক্রসফিট ঝুঁকি আপনার জানা দরকার
যদিও ওজন কমাতে এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য যথেষ্ট কার্যকর, ক্রসফিট আঘাতের ঝুঁকিও বহন করে। ক্রসফিট থেকে আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে যদি আন্দোলনটি অনুপযুক্ত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়।
ক্রসফিটের ফলে ঘটতে পারে এমন কিছু আঘাতের ধরন নিচে দেওয়া হল:
- নিম্ন ফিরে ব্যথা
- টেন্ডনগুলির প্রদাহ (টেন্ডোনাইটিস), বিশেষ করে টেন্ডন যা কাঁধের ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ করে (চক্রকার কড়া) এবং গোড়ালির পিছনে টেন্ডন
- হঁাটুর চোট
- কনুইয়ের বাইরের আর্থ্রাইটিস (টেনিস এলবো)
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা, 65 বছরের বেশি বয়স্ক, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং হাঁটু বা পিঠে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্যও ক্রসফিট সুপারিশ করা হয় না।
যদি আপনি প্রথমবার ক্রসফিট করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার প্রশিক্ষককে নির্দেশিকা জিজ্ঞাসা করা ভাল। উপরন্তু, এই ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা খুঁজে বের করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি না হয়, আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজন এবং শর্ত অনুযায়ী অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারেন।
