কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS), বা প্রায়ই হিসাবেও উল্লেখ করা হয় চাক্ষুষ ক্লান্তি এবং ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন, ব্যবহারের কারণে চোখের রোগের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহের জন্য একটি শব্দ - ভিত্তিক ইলেকট্রনিক ডিভাইস কম্পিউটার, যেমন ল্যাপটপ, ডেস্কটপ, WL, এবং ট্যাবলেট.
সাধারণত সিভিএসের সাথে যে লক্ষণগুলি দেখা যায় তা হল চোখের ক্লান্তি বা ব্যথা, ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি এবং লাল, শুষ্ক বা জ্বলন্ত চোখ। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি মাথাব্যথা, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের সাথে হতে পারে।
কম্পিউটার ব্যবহারের সময়কাল যত বেশি হবে, কম্পিউটার ব্যবহার শেষ হওয়ার পরেও লক্ষণগুলি তত বেশি স্থায়ী হবে।
কিভাবে কম্পিউটার ব্যবহার কারণ সিভিএস?
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যথা:
- একটি পর্দার দিকে তাকালে, চোখ ক্রমাগত এক বিন্দু থেকে অন্য বিন্দুতে চলে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করে। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য চোখের পেশীগুলির কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন।
- কম্পিউটার স্ক্রিনের অক্ষরগুলি সাধারণত প্রিন্ট মিডিয়ার মতো তীক্ষ্ণ হয় না, যাতে আমরা অচেতনভাবে আমাদের চোখকে সেগুলি পড়ার উপর আরও বেশি ফোকাস করতে বাধ্য করি।
- পর্দা থেকে আসা আলোর ঝিকিমিকি এবং ঝলক চোখের উপর কাজের চাপ বাড়ায়।
- স্ক্রিনের দিকে তাকালে চোখের পলক পড়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমে যায়। এর ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়।
কিভাবে প্রতিরোধ কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম
প্রায় 50-90% ব্যক্তি যারা কম্পিউটার ব্যবহার করে কাজ করেন তারা CVS-এর লক্ষণগুলি অনুভব করছেন বলে রিপোর্ট করেন। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা:
1. পরিবেষ্টিত আলো সামঞ্জস্য করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশের আলো খুব বেশি উজ্জ্বল বা খুব অন্ধকার নয়, এর দ্বারা:
- সরাসরি জানালার দিকে মুখ করে বা পিছনে বসা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পর্দায় দৃষ্টিশক্তিতে হস্তক্ষেপ করবে।
- সূর্য খুব উজ্জ্বল হলে জানালার খড়খড়ি বন্ধ করুন।
- জানালা বা বাতি থেকে আলোর প্রতিফলন কমাতে পর্দার অবস্থান সামঞ্জস্য করে।
- টেবিল ল্যাম্পের আলোর অবস্থান ঠিক করুন, যাতে এটি সরাসরি চোখের দিকে না যায়।
2. আপনার ডেস্ক সাজান
কম্পিউটার স্ক্রিনের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন, যাতে আপনার দৃষ্টি আপনার মুখ থেকে 50-70 সেন্টিমিটার দূরত্বে স্ক্রিনের ঠিক মাঝখানে থাকে। আপনি যদি একটি কম্পিউটার এবং বই কাজ করেন, ব্যবহার করুন বই স্ট্যান্ড বইটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি পর্দার সমান্তরাল হয়। লক্ষ্য হল পুনরাবৃত্তিমূলক নমন এবং উপরের দিকে তাকানো কমানো।
3. আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে সেটিংস পরিবর্তন করুন৷
আপনার সুবিধা অনুযায়ী উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য এবং ফন্টের আকার সামঞ্জস্য করুন। প্রয়োজনে ব্যবহার করুন পর্দা ফিল্টার পর্দা থেকে আলোর ঝলক কমাতে.
4. কম্পিউটারের সময় সীমিত করুন
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কম্পিউটার সহ গ্যাজেট ব্যবহার করার সময় সীমিত করুন৷ কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়:
- কাজের সময় আপনার চোখকে আর্দ্র করতে প্রায়ই চোখ বুলিয়ে নিন।
- 20-20-20 টিপটি অনুসরণ করুন, যা হল প্রতি 20 মিনিটে আপনার চোখ স্ক্রীন থেকে সরিয়ে দূরের বস্তুর দিকে (প্রায় 20 ফুট বা 6 মিটার) 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান। চোখের পেশীগুলি অবশেষে শিথিল হতে বিশ সেকেন্ড সময় লাগে।
5. কৃত্রিম টিয়ার ড্রপ ব্যবহার করুন
যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার চোখ ময়শ্চারাইজ করতে সাহায্য করার জন্য কৃত্রিম অশ্রু প্রয়োগ করতে পারেন। কৃত্রিম টিয়ার ড্রপগুলি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যেতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে ড্রপগুলিতে সক্রিয় ঔষধি উপাদান বা প্রিজারভেটিভ নেই, যাতে তারা চোখের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
6. আপনার চোখের অন্যান্য অবস্থা কাটিয়ে উঠুন
আপনার চোখকে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি যদি অদূরদর্শী (মায়োপিয়া), দূরদর্শী (হাইপারমেট্রোপিয়া), সিলিন্ডার আই (অস্পষ্টতা), বা পুরানো চোখ (প্রেসবায়োপিয়া) হন তবে উপযুক্ত লেন্স সহ চশমা ব্যবহার করুন।
উপসর্গ গকম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম তারা নিরীহ এবং সাধারণত অস্থায়ী হয়. যাইহোক, এই অবস্থাটি অস্বস্তি এবং দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা এমনকি খারাপ হয়ে গেলে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল, এমনকি আপনি কম্পিউটার-ভিত্তিক ডিভাইস ব্যবহার না করলেও।
লিখেছেন:
ডাঃ. আন্দি মার্সা নাধিরা
