গুনে দেখুন, দিনে কতক্ষণ বসে থাকেন? অফিসের ল্যাপটপের সামনে টাইপ করা থেকে শুরু করে, অফিসে যাওয়া-আসা, দুপুরের খাবার খাওয়া, বাসায় টিভি দেখা। সাবধান, অনেক সময় বেশিক্ষণ বসে থাকতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তুমি জান!
কম সক্রিয় নড়াচড়ার কারণে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে দুর্বল এবং শক্ত করার পাশাপাশি, বেশিক্ষণ বসে থাকা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকেও ধীর করে দিতে পারে। এটি অবশ্যই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং চর্বি প্রক্রিয়াকরণে শরীরের কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে, যার ফলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়বে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের কাজ বেশি বসে থাকে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 2 গুণ বেশি হয় যারা তাদের কাজের ক্ষেত্রে অনেক বেশি নড়াচড়া করে।
বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্য ঝুঁকি
খুব বেশিক্ষণ বসে থাকলে তাৎক্ষণিক ক্ষতি হবে না। যাইহোক, যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রায়শই বসে কাটায় এবং সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া না করে, তবে বিভিন্ন রোগ আপনাকে তাড়া করতে পারে।
নিচে কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে যা খুব বেশি বসে থাকার কারণে হতে পারে:
1. পেশী ব্যথা এবং পেশী এট্রোফি
বেশিক্ষণ বসে থাকলে পিঠ, কাঁধ এবং নিতম্বের পেশীগুলি আরও বেশি কাজ করতে পারে যাতে তারা শক্ত, কালশিটে এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। আপনি যদি প্রায়ই ভুল ভঙ্গি নিয়ে বসে থাকেন তবে ব্যথা আরও খারাপ হবে এবং দ্রুত আসবে।
অন্যদিকে, পা এবং নিতম্ব যেগুলি খুব কমই নড়াচড়া করা হয় সেগুলি পেশী অ্যাট্রোফি অনুভব করতে পারে, যার ফলে পেশীগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে। ঝুঁকি, আপনি আঘাত প্রবণ হবে.
2. পিঠে ব্যথা
পেশী ছাড়াও, বেশিক্ষণ বসে থাকলে মেরুদণ্ডে, বিশেষ করে কোমরে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। এটি হার্নিয়া নিউক্লিয়াস পালপোসাসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে।
3. প্রসারিত পেট
খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে লিপোপ্রোটিন লাইপেসের উৎপাদন কমে যেতে পারে, যা শরীরের চর্বি এবং চিনি প্রক্রিয়াকরণে কাজ করে। তাই বেশিক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীরে চর্বি জমতে পারে। আপনি বিপাকীয় সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকিতেও বেশি আছেন, যা ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের ক্ষয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
4. গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা (DVT)
বেশিক্ষণ বসে থাকাও হতে পারে গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা (DVT) বা ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস, যা সাধারণত পায়ে গভীর শিরায় রক্ত জমাট বাঁধে।
এই অবস্থার কারণে পায়ে ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে DVT এর মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, কারণ রক্ত জমাট বাঁধতে পারে, ফুসফুসে যেতে পারে এবং তারপরে পালমোনারি এমবোলিজম হতে পারে।
5. অস্টিওপোরোসিস
নড়াচড়া শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করার জন্যই নয়, হাড়কে শক্তিশালী করার জন্যও উপকারী। যে কারণে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা সক্রিয় নয় তাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এখন, আপনি যদি অল্প বয়স থেকে সক্রিয় না হন এবং বেশি বসে থাকেন বা আরাম করেন, তাহলে আপনার দ্রুত অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
6. ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ
বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরের কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতাও কমে যায়, ফলে রক্তে শর্করা কোষে শোষণ, চিনিকে শক্তিতে পরিণত করার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এই অবস্থা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক সহ হার্ট ও রক্তনালীর রোগের ঝুঁকিতে ফেলে।
7. ক্যান্সার
যদিও কারণটি এখনও নিশ্চিত নয়, গবেষণায় ঘন ঘন বসে থাকা এবং মূত্রাশয় ক্যান্সার বা কোলন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
চলে আসো! সর্বদা সক্রিয় প্রতিদিন সরান
কিছু লোকের জন্য যারা কাজ করার সময় বা ক্রিয়াকলাপ করার সময় বসা সময় কমানো কঠিন বলে মনে করেন, আপনি অনেক সময় ধরে বসে থাকার বিভিন্ন প্রভাব এড়াতে বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন, যথা:
- দাঁড়াতে বা কাজের মধ্যে অল্প হাঁটার জন্য প্রতি 30 মিনিটে অনুস্মারক সেট করুন।
- কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে টাইপ করার চেষ্টা করুন।
- একটি ergonomic চেয়ার ব্যবহার করুন যা বসার সময় ভঙ্গি সমর্থন করে
- কল করার সময় বা সহকর্মীদের সাথে আলোচনা করার সময় উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন।
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, যদি শুধুমাত্র 1-2 তলা নিচে বা উপরে যেতে হয়।
- কর্মস্থলে যাওয়া এবং যাওয়ার সময় বাস বা ট্রেনে দাঁড়ানো বেছে নিন।
- ব্যবহার না করে টিভির কাছে গিয়ে টিভি চ্যানেল পরিবর্তন করুন দূরবর্তী নিয়ন্ত্রণ.
- এমন একটি শখ নিন যা আপনাকে সক্রিয় হতে দেয়, যেমন সাইকেল চালানো, রান্না করা বা নাচ।
- আপনার অবসর সময়ে ঘর পরিষ্কার করুন কারণ এই কাজটিও স্বাস্থ্যকর।
বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, টিভি দেখার বা খেলার সময় আপনার নিয়মগুলি প্রয়োগ করা উচিত ভিডিও গেমস প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2 ঘন্টা। এটি দরকারী যাতে তারা খুব বেশি সময় বসে না থাকে।
বেশিক্ষণ বসে থাকার বিপদ জেনে, এখন থেকে আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আরও নড়াচড়া করুন, হ্যাঁ! যদিও এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, আপনি জীবনের জন্য এটি করতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন উপরের টিপসগুলি করুন।
যাইহোক, সেখানে থামানো যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও প্রয়োগ করুন, যেমন একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।
আপনার যদি এখনও আপনার স্বাস্থ্য এবং খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে? ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী একটি ব্যাখ্যা প্রদান করবে।
