আপনি যদি অ্যালকোহল পান বন্ধ করতে সংগ্রাম করছেন, তবে অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। মদ্যপানের কারণে গুরুতর এবং স্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আগে, আপনাকে অবিলম্বে এই আসক্তিমূলক আচরণ বন্ধ করতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যালকোহল সেবনের সীমা পুরুষদের জন্য 1-2 পানীয় এবং মহিলাদের জন্য 1 পানীয়। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা খুব ঘন ঘন বা এমনকি কঠিন মনে করেন তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত।
এছাড়াও, যারা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রতি আসক্ত তারাও পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি নির্বিশেষে এই পানীয়গুলি গ্রহণ করতে থাকবে এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করবে না।
অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় কারণ এটি শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ বিশেষ করে লিভারের ক্ষতি করতে পারে। উপরন্তু, অ্যালকোহল আসক্তির নেতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র ব্যবহারকারীদের দ্বারা অনুভূত হয় না, তবে তাদের আশেপাশের লোকেরা, বিশেষ করে পরিবারগুলিও অনুভূত হয়।
এটি মদ্যপদের দ্বারা সংঘটিত পারিবারিক সহিংসতার সংখ্যা থেকে দেখা যায়। যারা মদ্যপানে আসক্ত তাদের গাড়ি চালানোর সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বেশি। এটি নিজেকে এবং অন্যদের বিপদে ফেলতে পারে।
অতএব, যারা অ্যালকোহলে আসক্ত তাদের অবিলম্বে এই অভ্যাসটি বন্ধ করতে হবে এবং অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার আগে সাহায্য নেওয়া উচিত এবং এটি অত্যন্ত দুঃখজনক প্রভাব ফেলে।
অ্যালকোহল আসক্তি সমস্যা অতিক্রম করার জন্য টিপস
আপনি যদি অ্যালকোহল আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন, তাহলে অ্যালকোহলের বিপদ থেকে মুক্তি পেতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
খোঁজা সহায়তা সিস্টেম
অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে উঠতে, সহায়তা সিস্টেম অথবা নিকটতম ব্যক্তিদের কাছ থেকে সমর্থন, যেমন পরিবার বা বন্ধু, খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনাকে এমন সামাজিক চেনাশোনা থেকে দূরে থাকতে হবে যা আপনাকে আবার অ্যালকোহল পান করতে আকৃষ্ট করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
খুঁজছেন ছাড়াও সহায়তা সিস্টেম, খারাপ জীবন অভ্যাস পরিবর্তন করা আবশ্যক. আপনি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং একটি ভাল ঘুমের ধরণ গ্রহণ করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন। এই অভ্যাসটি আপনার জন্য অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহজ করে তুলবে।
আপনি যদি প্রায়শই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে থাকেন তবে সেগুলিকে অন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, যেমন জল, মিশ্রিত জল, তাজা ফলের রস, বা চা।
ইতিবাচক কার্যক্রম করুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে, আপনি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করে এটিকে সরিয়ে দিতে পারেন। বাগান করা, মাছ ধরা বা বই পড়ার মতো শখ বা কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা নিন।
এছাড়াও, আপনি যখন চাপ অনুভব করেন এবং অ্যালকোহল পান করতে চান, তখন ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগব্যায়াম করে আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিগুলি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য কার্যকর।
চিকিৎসা সহায়তায় অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
যদি উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি করা হয়ে থাকে তবে আপনি মদ্যপান থেকে বেরিয়ে আসতে সফল না হন তবে আপনার চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার আসক্তির স্তরের জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা বা থেরাপির বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
কিছু ধরণের অ্যালকোহল আসক্তির চিকিত্সা যা ডাক্তাররা দিতে পারেন:
ডিটক্সিফিকেশন
ডিটক্সিফিকেশনের লক্ষ্য শরীর থেকে অ্যালকোহল এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা। অ্যালকোহল আসক্তি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এই প্রক্রিয়াটি প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা পদক্ষেপ।
অ্যালকোহল ডিটক্সিফিকেশন থেরাপি সাধারণত প্রায় 5-7 দিন লাগে এবং ড্রাগ নির্ভরতা হাসপাতালে (RSKO) করা যেতে পারে।
ডিটক্স প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি ঝাঁকুনি, বিভ্রান্তি, হ্যালুসিনেশন এবং খিঁচুনির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। যাইহোক, নির্দিষ্ট ওষুধ দিয়ে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
কাউন্সেলিং এবং আচরণগত থেরাপি
এই প্রোগ্রামটি আপনাকে কীভাবে আবার পান করার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের আচরণগত থেরাপি রয়েছে যা আপনাকে মদ্যপান কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, মদ্যপানের জন্য ট্রিগার চিহ্নিত করতে এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় তা শেখান৷
- অনুপ্রেরণামূলক বর্ধিতকরণ থেরাপি, প্রেরণা তৈরি এবং শক্তিশালী করতে যাতে এটি অ্যালকোহল আসক্তির আচরণ পরিবর্তন করতে পারে
- বিবাহ এবং পারিবারিক কাউন্সেলিং, পরিবারে বা মদ্যপানের কারণ এমন সঙ্গীর সাথে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সংশোধন করতে
ওষুধের
অ্যালকোহল আসক্তির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি চিকিৎসা ওষুধ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ডিসলফিরাম, এক ধরনের মাদক যা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করার সময় শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে এই পানীয় পান করার ইচ্ছা হ্রাস পায়
- অ্যাকামপ্রোসেট, একটি ড্রাগ যা মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে, যাতে এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়
- নালট্রেক্সোন, অ্যালকোহল এর আনন্দ বা আরাম প্রভাব ব্লক
এর প্রয়োগে, সর্বোত্তম ফলাফল পেতে উপরের বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করতে হবে।
মদ্যপান কাটিয়ে ওঠার লড়াই সহজ কিছু নয়, কিন্তু অসম্ভবও নয়। এটি সহজ করতে, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার যদি মদ্যপানের সমস্যা থাকে এবং এটি নিজে থেকে বন্ধ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার অ্যালকোহল আসক্তি যত বেশি দিন থাকবে, অ্যালকোহলের ক্ষতির স্থায়ী প্রভাবের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।
