খেলাধুলা করা শুধুমাত্র ফিটনেস সেন্টারে করা যাবে না.যদি আপনার কাছে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই ফিটনেস সেন্টার বা gym, আপনি কাছাকাছি কাজ করতে পারেন বাড়িতে ব্যায়াম করে। বাড়িতে ব্যায়াম করুন এছাড়াও পারেন চর্বি কমাওএবং সুস্থ শরীর, জিমে ব্যায়াম মত.
বাড়িতে খেলাধুলা করার আগে, গরম করুন যাতে শরীরটি মূল আন্দোলন শুরু করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়। প্রায় 10 মিনিটের জন্য গরম করা আপনাকে আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ফ্যাট বার্ন করার জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করুন
নিচে কিছু ঘরে বসেই শরীরে চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন:
- রকেট jumps
আপনার পা আপনার নিতম্বের সমান্তরালে প্রসারিত করে নিজেকে দাঁড় করান। তারপর আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার উরুর উপর আপনার হাত রাখুন। তারপর উভয় হাত এবং বাহু সোজা করে মাথার উপরের দিকে উঠিয়ে লাফ দিন। লাফানোর সময়, আপনার শরীর প্রসারিত রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন না।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন রকেট লাফ এই 20 বার. আপনার কাজ হয়ে গেলে, আপনি প্রায় 40 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটার মাধ্যমে প্রসারিত করতে পারেন।
- ক্লাসিক squat
করতে ক্লাসিক স্কোয়াট পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে একটি স্থায়ী শুরু অবস্থানে সঞ্চালিত। পেট ভিতরের দিকে টানুন, বুকের বাইরে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে রেখে উভয় বাহু এবং হাত সোজা সামনে প্রসারিত করুন।
তারপরে, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, বসার গতিতে, যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় ততক্ষণ না। এর পরে, হিল টিপে এবং শরীরকে পিছনে ঠেলে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আন্দোলন 20 বার করুন।
- চেয়ার dআইপিএস
বাড়িতে এই ব্যায়ামের জন্য একটি চেয়ার প্রয়োজন। প্রথমে চেয়ারের সামনের প্রান্তে দুই হাত আপনার নিতম্বের পাশে রেখে চেয়ারের প্রান্ত ধরে বসুন। উভয় হাতে বিশ্রাম নিয়ে, আপনার নিতম্বকে চেয়ারের সামনে স্লাইড করুন, তারপরে আপনার নিতম্বকে চেয়ারের আসনের চেয়ে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন। এই আন্দোলন 10 বার করুন।
- প্রজাপতি কবিএসএই আন্দোলন একটি মিথ্যা অবস্থানে মাদুর উপর করতে আরো আরামদায়ক. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটু মেঝেতে খোলা এবং সমতল করুন। উভয় হাঁটু পাশে খোলা রেখে পায়ের তলায় সংযুক্ত করুন।
এর পরে, প্রজাপতির মতো নড়াচড়া করুন কাঁধ এবং বুকে তুলে ডানা ঝাপটান, তারপরে সংযুক্ত পায়ের তলগুলি না সরিয়ে পেট শক্ত করুন। এই আন্দোলন 12 বার করুন।
- বারপিসএই আন্দোলন একটি সমন্বয় মত উপরে তুলে ধরা এবং স্কোয়াট জাম্প. প্রথমে মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে স্কোয়াট করুন। তারপরে, অবস্থানের মতো আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন উপরে তুলে ধরা, তারপর সামান্য লাফ দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
এর পরে, আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনি যতটা পারেন লাফিয়ে উঠুন। আপনি এই আন্দোলন 20 বার করতে পারেন।
বাড়িতে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল আরও নমনীয় সময় রয়েছে যাতে আপনি যে কোনও সময় ব্যায়াম করতে পারেন। উপরের কিছু নড়াচড়া করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আপনি যা খাচ্ছেন তাতে আরও মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনি বাড়িতে যে ব্যায়াম করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক ফলাফল দিতে পারে।
