ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফিটনেস বজায় রাখার এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল ডায়াবেটিস ব্যায়াম এবং অন্যান্য সহায়ক ব্যায়াম করা। নিচে ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য খেলাধুলার আলোচনা করা হল যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং তাদের উপকারিতা।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী বিভিন্ন ব্যায়াম বা খেলাধুলা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল ডায়াবেটিস ব্যায়াম, যা রোগীর বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়াবেটিস ব্যায়াম বা হালকা এবং দ্রুত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, শরীরে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে।
ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যা ডায়াবেটিসের অন্যতম বাধা, অবশ্যই, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা হয়। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির সাথে সম্পর্কিত একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 58 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিককে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম
ডায়াবেটিস ব্যায়াম ছাড়াও ডায়াবেটিস রোগীরা আরেকটি ব্যায়াম করতে পারেন তা হল তাই চি ব্যায়াম। তাই চি এক ধরনের ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। চীন থেকে উদ্ভূত এই বডি আর্ট ব্যায়াম বা ক্রীড়া আন্দোলনের আকারে যা শরীরের নড়াচড়া, শ্বাস এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। তাই চি অন্যান্য জিমন্যাস্টিকস থেকেও আলাদা, কারণ তাই চি এর নড়াচড়া ধীর। তাই চি ব্যায়াম নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সামঞ্জস্যের উপর ফোকাস করে।
2009 সালে, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 62 জন কোরিয়ান মহিলার উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেন যারা নিয়মিত তাই চি ব্যায়াম করেন। ফলাফল তাদের রক্তে শর্করার মাত্রায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। শুধু তাই নয়, তাদের জীবনীশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও তাই চি খুবই উপকারী। বয়স্কদের একটি গোষ্ঠীর উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাই চি ব্যায়াম করার 8 সপ্তাহ পরে তাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়। এটি পরামর্শ দেয় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
ডায়াবেটিস ব্যায়াম এবং তাই চি ছাড়াও, যোগব্যায়ামও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি ভাল পছন্দ। যোগব্যায়াম একটি শারীরিক শিল্প যা নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে আন্দোলনকে একত্রিত করে। এটি ডায়াবেটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। যোগব্যায়াম আন্দোলন চাপ কমাতে এবং স্নায়ু ফাংশন এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যোগব্যায়াম রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাও উন্নত করতে পারে এবং পেশী ভর উন্নত করতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও যোগ আন্দোলন থেকে উপকৃত হতে পারেন। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও উপকারী। যোগব্যায়াম হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকি রোধ করে এবং হৃদরোগকে ট্রিগারকারী কারণগুলি যেমন মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসা করে।
ডায়াবেটিস ব্যায়ামের অংশ হিসাবে যোগ অনুশীলন শুরু করতে, আপনি যোগব্যায়ামের প্রাথমিক নড়াচড়াগুলি শিখতে যোগব্যায়াম সম্পর্কে ভিডিওগুলি দেখে শুরু করতে পারেন, যাতে আপনি একটি বিশেষ যোগ ক্লাস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ফলাফলগুলি প্রথমে অনুভব করতে পারেন।
অন্যান্য ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিক সাপোর্ট ব্যায়াম যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং নাচ বা নাচ। হাঁটা সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। সপ্তাহে তিনবার হাঁটতে যান, ত্রিশ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা দ্রুত হাঁটা। এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এদিকে, নাচ বা নাচ শুধুমাত্র রক্তের শর্করা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতেই উপকারী নয়, মস্তিষ্কের শক্তি বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে পেশী প্রসারিত ও শিথিল করার জন্য সাঁতার কাটা উপকারী। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে কার্যকর।
নিরাপদে ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য সহায়ক ব্যায়াম করার জন্য টিপস
ঝুঁকি কমাতে, ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস বা অন্যান্য ব্যায়াম করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনি যে ব্যায়াম করছেন তাতে আপনার শরীর কেমন সাড়া দেয় তা দেখতে উপরের ডায়াবেটিস ব্যায়াম বা অন্যান্য ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।
- টাইপ I এবং II ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ব্যায়াম করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা 250 mg/dl এর নিচে আছে। কারণ 250 mg/dl-এর বেশি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে ব্যায়াম করলে কেটোঅ্যাসিডোসিসের ঝুঁকি থাকে যা রক্তে ইনসুলিনের অভাবের কারণে জীবন-হুমকি হতে পারে।
- প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
- ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
- চিনির মাত্রা খুব কম এড়াতে, এমন কিছু প্রস্তুত করুন যা দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, যেমন ক্যান্ডি, গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জুস।
- আরামদায়ক জুতা এবং মোজা পরুন এবং আপনার পা ঢেকে রাখুন।
- হঠাৎ মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে আপনার খেলাধুলা বন্ধ করুন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য এবং ঝুঁকি কমানোর জন্য, ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস বা অন্যান্য সহায়ক ব্যায়াম, বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যক্রম করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
