আপনি হয়তো এই শব্দটি শুনে থাকবেন যেটি বলে যে গর্ভবতী মহিলাদের দুই জন্য খাওয়া উচিত, ওরফে দুটি পরিবেশন, এই সময়ে আপনার শরীরে ছোট ছোট প্রাণী বাস করে। আসলে এই ধরনের খাদ্যের ধারণা সঠিক নয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য গ্রহণের থেকে আলাদা, তবে এর অর্থ এই নয় যে গর্ভাবস্থার খাবারের অংশ দ্বিগুণ করা উচিত। যে মহিলারা গর্ভবতী অবস্থায় দুই-জনের খাবার খান তাদের অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন আপনার পিঠে ব্যথা, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই খাবারটি ভ্রূণের আকারকেও বড় করতে পারে যাতে সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
গর্ভাবস্থায়, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই সময়ে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিটি খাবারে একটি করে খাবার যোগ করতে হবে।
আপনাকে শুধুমাত্র দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 340 ক্যালোরি এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রায় 450 ক্যালোরি বাড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই পরিসংখ্যান বিশেষভাবে আপনার মধ্যে যাদের স্বাভাবিক ওজন আছে তাদের জন্য।
সুতরাং মোট, প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নীচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
- প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার প্রায় 1800 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার প্রায় 2200 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।
- তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার প্রায় 2400 ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।
যাইহোক, প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যার উপর নির্ভর করবেন না, যেমন সেই সংখ্যা পূরণের জন্য সমস্ত ধরণের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে। শরীরের জন্য ক্যালোরি গ্রহণের ধরনটিও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ফাস্ট ফুড খান তখন আপনার ভ্রূণ কোন পুষ্টি উপভোগ করবে না। ফলস্বরূপ, তিনি আপনার শরীর থেকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি শুষে নেবেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সংক্ষেপে, একদিনে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার শরীর একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণ করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবারের ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড থাকে। আপনাকে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই গ্রহণ আপনার শিশুর গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি বিকাশ থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। পালং শাক, ব্রোকলি, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, সুরক্ষিত সিরিয়াল, চাল এবং এতে ফোলেট পাওয়া যায়। ওটমিল.
- প্রোটিন খাবার। এই গ্রহণ গর্ভের সময় ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে পারে, তুমি জান! এই ক্ষেত্রে আপনি যে প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন তা হল সয়া, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম বা অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য।
- আঁশযুক্ত খাবার। ফলমূল এবং শাকসবজির মতো ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
- ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার। আপনার ছোট একজনের হাড় এবং দাঁতের বৃদ্ধি সর্বোত্তমভাবে চলতে চান? চলে আসো, ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার যেমন দুধ, পনির, দই, টফু, ব্রকলি বা বাদাম খাওয়া।
- চর্বি যুক্ত খাবার. আপনাকে উদ্যমী করার পাশাপাশি, ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করার জন্য এই গ্রহণের প্রয়োজন। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন অ্যাভোকাডো, স্যামন, জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেল বা বাদাম।
গর্ভবতী হওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে বুদ্ধিমান হতে হবে কারণ এই সময়ে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ আপনি কী খান তার উপর নির্ভর করে। গর্ভবতী মহিলারাও প্রায়শই তৃষ্ণা অনুভব করেন। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর বা অদ্ভুত খাবারের কামনা করেন তবে এই ইচ্ছাগুলিকে প্রশ্রয় না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
