হয় মেজাজ আপনি কি মাসিকের আগে ও সময় অস্থির বা পেটে ব্যথা অনুভব করেন? নীচের পাঁচটি খাবার আপনাকে মাসিকের সময় অস্বস্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে কার্যকর হতে পারে। আসুন, আরও জানতে!
পেট ফাঁপা, পেট ফাঁপা, সহজ ক্ষুধা, মেজাজ অস্থির, অলস শরীর, এমন কিছু লক্ষণ যা আপনি মাসিকের আগে এবং সময় অনুভব করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে।
মাসিকের সময় বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প
ঋতুস্রাব আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ঋতুস্রাবের সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যার ফলে আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয়।
যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি একবারে খাবারের একটি অংশ ব্যয় করতে অস্বস্তিকর বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনাকে প্রতি 3-4 ঘন্টা পরপর খাবারের অংশ ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কার্যকর মেজাজ পরিবর্তন.
এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ রয়েছে যা আপনি মাসিকের সময় অস্বস্তি দূর করতে খেতে পারেন, যথা:
1. ডিম
ডিম এমন একটি খাবার যা মাসিকের সময় মিস করা উচিত নয়। এই খাবারগুলি ভিটামিন বি৬, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা মাসিকের অস্বস্তি মোকাবেলায় কার্যকর বলে মনে করা হয়।
2. কলা
কলা ভিটামিন B6 এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই বিষয়বস্তু কলা পেটের খিঁচুনি কাটিয়ে উঠতে এবং ফোলা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। শুধু কলা নয়, তুমি জান. কলা হৃদয় বেদনাদায়ক এবং অত্যধিক মাসিক উপশম বলে মনে করা হয়।
2. সবুজ শাকসবজি
ঋতুস্রাবের সময় সবুজ শাকসবজি খাওয়া আপনার মনে হতে পারে এমন উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে উপকারী। এটি সবুজ শাকসবজিতে ম্যাগনেসিয়াম উপাদানের কারণে। সবুজ শাকসবজি যা আপনার পছন্দ হতে পারে তা হল পালং শাক, ব্রকলি এবং পাককোয়।
3. মাংস
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগির মাংস, গরুর মাংস এবং মাছ, এছাড়াও মাসিকের সময় মিস করা উচিত নয়। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে এবং আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে কার্যকর।
4. দই
ঋতুস্রাবের সময়, কিছু মহিলা আরও সহজে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি জলখাবার হিসাবে দই খেতে পারেন। এছাড়াও, দইতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে যা মাসিকের সময় অস্বস্তি রোধ করতে কার্যকর হতে পারে।
এছাড়াও, মাসিকের সময় আপনি চর্বিযুক্ত, খুব মিষ্টি, খুব নোনতা এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে যেতে পারেন। প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার হজমকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। খুব মিষ্টি বা খুব নোনতা খাবার খাওয়া আপনাকে আরও সহজে ক্ষুধার্ত এবং তৃষ্ণার্ত করে তুলবে। এদিকে, ঋতুস্রাবের সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে তা আপনাকে ধড়ফড় এবং অস্থির বোধ করতে পারে।
যদি মাসিকের সময় অনুভূত লক্ষণগুলি খুব বিরক্তিকর বা দীর্ঘায়িত হয়, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও আপনি আপনার ডাক্তারকে মাসিকের সময় সঠিক খাবারের পছন্দ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
