কিছু লোক মনে করে যে তারা নমনীয় না হওয়া বা পর্যাপ্ত ধৈর্যশীল না হওয়ার মতো বিভিন্ন কারণে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সঠিক ধরণ নয়। এটি অভিযোগ করা হয়েছে কারণ নতুনদের জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম করতে হয় তা অনেকেই জানেন না।
আসলে যোগব্যায়াম শরীরের যে কোনো চরিত্রের সঙ্গে সব বয়সের জন্য করা যেতে পারে। শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরির পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি চাপ উপশমের জন্যও দুর্দান্ত।
নতুনদের জন্য বিভিন্ন যোগ কৌশল
এখানে কিছু প্রাথমিক ভঙ্গি বা যোগব্যায়াম পদ্ধতি রয়েছে যা নতুনদের জন্য করা যেতে পারে।
- g মনোভাবউনং (তাদাসন)
আপনার বুড়ো আঙ্গুল স্পর্শ করে দাঁড়ান, কিন্তু হিল আলাদা। দুই হাত শরীরের পাশে। আপনার কাঁধকে নিচের দিকে টানুন এবং সেগুলিকে পিছিয়ে পড়া থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করুন। পিঠ সোজা করে মাথা সোজা করুন। কমপক্ষে আধা মিনিট থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। যদি নিয়মিত প্রয়োগ করা হয়, তাহলে এই অবস্থানটি ভঙ্গির উন্নতির জন্য উপকারী।
- নিম্নমুখী (অধো মুখ স্বনাসন)
আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে নিজেকে অবস্থান করুন। তারপরে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু মেঝে থেকে দূরে তুলুন, তবে আপনার তালু এবং পা মেঝেতে সমতল রাখুন। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার পা সোজা করে আপনার পা খুলুন। আপনার হাতের মধ্যে আপনার মাথার সাথে আপনার পিঠ এবং বাহু সোজা রাখুন। 1-3 মিনিট ধরে রাখুন। এই অবস্থানটি পিঠ, উপরের শরীর, বুক, বাহু এবং পা প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।
- তক্তা (উতিহিতা চতুরঙ্গ দণ্ডাসনা)
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, শরীরের উপরের অংশটি নীচে নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না শরীরটি a এর মতো অবস্থানে থাকে উপরে তুলে ধরা. আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই সোজা করে। মুখ নিচের দিকে। এই অবস্থানটি আপনার বাহু, কব্জি এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। সর্বোচ্চ এক মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- Ksatরিয়া ওয়ান (বীরভদ্রাসন প্রথম)
পাহাড়ের অবস্থান থেকে, আপনি আপনার ডান পা আপনার বাম থেকে দূরে প্রসারিত করতে পারেন। শরীর এবং পা ডানদিকে তির্যক অবস্থান করুন, তারপরে একটি সরল রেখায় ডান এবং বাম কানের উপর বাহু দিয়ে উভয় হাত উপরে তুলুন। হাতের তালু একসাথে আঁকড়ে ধরেছে। আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির সামনে সামান্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান পা বাঁকুন। ধীরে ধীরে আপনার বুক প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার পিঠের খিলানগুলি ফিরে আসে তবে আপনার মাথা সোজা রাখুন। 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শরীরের অন্য দিকে স্যুইচ. এই অবস্থানটি ভারসাম্য এবং নিম্ন শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।
- নাইট টু (বীরভদ্রাসন II)
প্রথম নাইট হিসাবে পা এবং শরীরের একই অবস্থান গ্রহণ করে, শরীরের অবস্থানের দিক অনুযায়ী ডান / বাম দিকে তাকান এবং উভয় বাহু ছড়িয়ে দিন। চোখ থেকে আঙ্গুল। সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ড এবং সর্বোচ্চ 60 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
- গাছ (বৃক্ষাসন)
পাহাড়ের অবস্থান থেকে, আপনি আপনার ডান পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার বাম উরুর ভিতরে রেখে আপনার ডান পা বাড়াতে পারেন। আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন এবং আপনার বুকের সামনে রাখুন। প্রায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
- অবস্থান কচাই (শিশুর ভঙ্গি/উত্তর দিন)
আপনার পিঠের পিছনে এবং উরুর সমান্তরাল পিছনে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসুন। হাঁটু আলাদা। পাছা দুটো হিলের উপরে। আপনার পেট আপনার উরুর সাথে এবং আপনার কপাল মাদুর/মেঝে না পাওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন। উভয় হাত শরীরের ডান এবং বাম পাশে রাখুন, পেলভিসের পাশে, তালু খোলা রেখে। আপনার ঘাড়, পেলভিস এবং নীচের পিঠের পেশী প্রসারিত করতে 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- অবস্থান মৃতদেহ (সাভাসন)
এই অবস্থানটি সাধারণত যোগ অনুশীলনের শেষে করা হয়। সাভাসন অবস্থানটি আপনার পা আলাদা করে এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে শিথিল হয়ে শুয়ে করা হয়। এই অবস্থানটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হয়। অনুশীলনের শেষে এই অবস্থানটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ধ্যান হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
উপরের যোগব্যায়াম পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করার সময়, নিজেকে ধাক্কা দেবেন না, বিশেষত যদি আপনি নির্দিষ্ট ভঙ্গি করার সময় ব্যথা অনুভব করেন। একজন শিক্ষানবিশকে একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। নিজেকে চেক আউট করতে ভুলবেন না এবং আপনার প্রশিক্ষককে জানান যে আপনার যদি নির্দিষ্ট অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কোনো সমস্যা থাকে, যেমন জয়েন্টে ব্যথা বা চিমটি করা স্নায়ু।
আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী চেষ্টা করতে পারেন যে যোগব্যায়াম অনেক ধরনের আছে. আপনি যদি আপনার শরীরের গঠন এবং ফিটনেস বজায় রাখতে চান, আপনি চয়ন করতে পারেন শক্তি যোগব্যায়াম, বিক্রম যোগ, এবং যোগব্যায়াম কshtanga. এদিকে, কিছু চিকিৎসা শর্তের চিকিৎসার জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম, কৃপালু যোগ, বা ভিiniyoga. যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
