হাঁপানি রোগীদের জন্য নিরাপদ ব্যায়াম

ব্যায়াম না করার অজুহাত হিসাবে হাঁপানি ব্যবহার করবেন না। স্থির ক্রীড়া বিভিন্ন আছে নিরাপদ হাঁপানিতে আক্রান্তরা, তবে আপনাকে এটিকে কীভাবে ছাড়িয়ে যেতে হবে তা জানতে হবে।

হাঁপানি হল একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যেখানে আক্রান্তরা যে কোনো সময় শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং কাশি অনুভব করতে পারে। হাঁপানি শ্বাসনালী (ব্রঙ্কি) এর দেয়াল ফুলে যাওয়ার কারণে হয় যা ফুসফুসের মধ্যে এবং বাইরে বাতাস বহন করে।

ট্রিগারগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, যার মধ্যে ধুলো, পশুর খুশকি, সিগারেটের ধোঁয়া, রাসায়নিক যেমন পারফিউম, ফুলের পরাগ, সংক্রমণ, ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ যা খুব কঠিন। অন্য কথায়, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুস এই জিনিসগুলির অনেকের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

হাঁপানি এবং ব্যায়াম

কেন ব্যায়াম হাঁপানি আক্রমণ ট্রিগার করতে পারে? স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আগত বায়ু অনুনাসিক প্যাসেজ দ্বারা উষ্ণ এবং আর্দ্র হয়। কিন্তু ব্যায়াম করার সময়, লোকেরা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা রাখে। শ্বাস নেওয়া ঠান্ডা এবং শুষ্ক বাতাসও উষ্ণ হয় না। এখন, বায়ুপথের চারপাশের পেশীগুলি তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। ফলে শ্বাসনালীতে পেশী সংকুচিত হয় এবং শ্বাসনালী সরু হয়ে যায়।

আপনার হাঁপানি থাকলেও খেলাধুলা একেবারে ছেড়ে দেওয়া ঠিক নয়। গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম আসলে হাঁপানি রোগীদের জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম করেছিলেন তাদের জন্য কোন নেতিবাচক প্রভাব ছিল না, যেমন হাঁপানির উপসর্গ বৃদ্ধি বা হাঁপানির আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি। ব্যায়ামের ফলে হাঁপানির উপসর্গ কমে যায়, হাঁপানি রোগীদের জীবনযাত্রার মানও বাড়ছে।

ব্যায়ামের সময় হাঁপানির আক্রমণ ঘটে যখন শারীরিক পরিশ্রম খুব বেশি হয় বা হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করা হয় না। যদি আক্রান্ত ব্যক্তি শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকে এবং উপযুক্ত হাঁপানির ওষুধ ব্যবহার করে তবে এই ঘটনার ঝুঁকি কম থাকে।

কি খেলাধুলা উপযুক্ত?

আপনি যদি হাঁপানিতে ভুগে থাকেন, তাহলে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয় যেটি খুব বেশি কঠিন নয়, এমন একটি সময়কাল যা খুব বেশি দীর্ঘ নয় এবং এমন একটি ব্যায়াম যা খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করে না, উদাহরণস্বরূপ:

• হাঁটা

  একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার হাঁটা হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার না করেই শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল। 30 মিনিটের হাঁটার চেষ্টা করুন এবং তারপরে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করুন।

• যোগব্যায়াম

  একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা হাথা যোগ করা জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

• সাইকেল

  নৈমিত্তিক সাইকেল চালানো হাঁপানি ট্রিগার করবে না। আপনি যদি 30 কিমি/ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালান বা পাহাড়ে সাইকেল চালান তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প।

• সাঁতার কাটা

  এই ব্যায়ামটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ব্যবহৃত পেশী তৈরি করে এবং ফুসফুসকে প্রচুর উষ্ণ, আর্দ্র বাতাস পেতে দেয়। যাইহোক, খুব দীর্ঘ বা খুব ঘন ঘন সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ সুইমিং পুলের পানিতে থাকা ক্লোরিন হাঁপানির আক্রমণের কারণ বলে মনে করা হয়।

• র্যাকেট ব্যবহার করে খেলাধুলা

  এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে নিয়মিত বিশ্রাম করতে দেয়। আপনি খেলার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেইসাথে বিরতি নিতে এবং যেকোনো সময় পানি পান করতে পারেন। জোড়ায় জোড়ায় খেলে ব্যায়ামের তীব্রতাও কমে যেতে পারে। র্যাকেট সহ খেলার ধরন যা হাঁপানির জন্য ভালো যেমন টেনিস, স্কোয়াশ, ব্যাডমিন্টন এবং বেসবল।

• চালান

  স্বল্প-দূরত্বের অ্যাথলেটিক্স আক্রমণকে ট্রিগার করবে না, তবে আপনি যদি শ্বাসকষ্ট হতে না চান তবে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করবেন না। হাঁপানি রোগীদের জন্য সুপারিশ করা দৌড়ের জন্য সর্বাধিক দূরত্ব প্রায় 1.5 কিমি এবং সর্বোচ্চ 10 মিনিটের দৌড়।

• ভিতেল

  এই খেলাটির জন্য খুব বেশি দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না এবং আরও কিছু খেলোয়াড় আছে যারা খেলাটিকে সাহায্য করে। আসলে, ভলিবলে বল আঘাত করার আন্দোলন খুব বেশি আন্দোলনের সাথে জড়িত নয়।

কিছু খেলা আছে যা হাঁপানির উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে, যেমন ফুটবল, বাস্কেটবল বা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়। এই খেলা এড়িয়ে চলাই ভালো। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি হাঁপানির উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং এটি ব্যবহার করুন ইনহেলার হাঁপানির আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করে এমন চিকিত্সা নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মান সাধারণত উন্নত হতে পারে যদি তারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, নির্ধারিত ওষুধ সেবন করে এবং ডাক্তারের কাছে নিয়মিতভাবে লক্ষণ ও ফুসফুসের কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করে। আপনার হাঁপানি আছে বলে নিরাপদ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা বন্ধ করবেন না। যাইহোক, কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক এবং হাতে থাকা শর্তগুলি নির্ধারণ করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।