50 বছর বয়সী মানুষের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে।
50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হল নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। আপনার বয়স যত বেশি হবে, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। পুরুষদের মধ্যে, বয়স বৃদ্ধি কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন প্রোস্টেট ডিজঅর্ডার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া বা ডায়াবেটিস।
যাইহোক, আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে অধ্যবসায়ী হন এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সক্ষম হন তবে বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ধীর হতে পারে বা এমনকি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং একটি ভাল শুরু করতে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরি হয় না। চলে আসো, স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে গিয়ে 50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য কীভাবে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা যায় তা অনুশীলন করে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা আপনাকে আপনার জীবনধারা উন্নত করতে উত্সাহিত করতে পারে। স্বাস্থ্য পরিক্ষা আক্রমণ করতে পারে এবং আক্রান্ত হতে পারে এমন রোগের লক্ষণ বা প্রাথমিক সতর্কতা প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে রোগটি আগে সনাক্ত করা যায়, এবং আরও দ্রুত চিকিত্সা করা যায়।
ভিতরে স্বাস্থ্য পরিক্ষা, বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে হবে। ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং আপনার পরিবারের ইতিহাস খুঁজে বের করে শুরু করবেন, তারপর একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা নিয়ে এগিয়ে যান। ওজন, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার থেকে শুরু করে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শারীরিক পরীক্ষা, যেমন:
- বডি মাস ইনডেক্স, আপনার পুষ্টির অবস্থা কিনা তা খুঁজে বের করতে।
- বয়সের সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তির অবনতি হতে থাকে। চোখের রোগ যেমন গ্লুকোমা, ছানি, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, যারা বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশ করেছে তাদের প্রভাবিত করতে পারে।
- কান, নাক এবং গলা, গন্ধ, শ্রবণ, শ্বাস এবং হজম অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে।
- দাঁত, বছরে অন্তত একবার পরীক্ষা করা দরকার যাতে দাঁত সুস্থ থাকে।
- কার্ডিয়াক পরীক্ষা, হার্টের আনুমানিক আকার থেকে শুরু করে হার্টের হার পর্যন্ত।
- ধূমপানের অভ্যাস, বায়ু দূষণ, পরিবেশগত প্রভাব এবং জীবনধারা আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য এবং তাদের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে ডাক্তাররা ফুসফুসের পরীক্ষা করতে পারেন।
- পাকস্থলী এবং অন্ত্রের মতো পরিপাক অঙ্গগুলির পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ, কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং ম্যালিগন্যান্সি বা ক্যান্সারের মতো রোগ সনাক্ত করতে, উদাহরণস্বরূপ এন্ডোস্কোপি পরীক্ষার মাধ্যমে।
- লিভার এবং প্লীহা পরীক্ষা।
- ত্বক স্বাস্থ্য, অদ্ভুত moles বা freckles আছে কিনা.
- অণ্ডকোষ, কোন অস্বাভাবিক পিণ্ড আছে?
- প্রোস্টেট, বিশেষ করে যদি প্রস্টেট ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। এটি বর্ধিত প্রোস্টেট গ্রন্থি সনাক্ত করতেও কার্যকর।
এছাড়াও, ডাক্তার প্রয়োজনে সহায়ক পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন রক্ত পরীক্ষা, এক্স-রে, হার্টের রেকর্ড, হাড়ের ঘনত্ব, এনজিওগ্রাফি, সন্দেহজনক গলদ পাওয়া গেলে বায়োপসি করতে।
খাওয়া খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ
মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করার পাশাপাশি, 50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের সুস্থ শরীর বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল খাওয়া ও পানীয় গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।
50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ছাঁচপটাসিয়াম বা পটাসিয়াম রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে পারে।
- চেরিগবেষণা অনুসারে, চেরি পেশীর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে, পেশীর প্রদাহকে বাধা দিতে, পেশীতে ব্যথা কমাতে, গাউট এবং অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- ডিমডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে তাই তারা পেশীর কম হওয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ডিমে থাকা লুটিনের উপাদান ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমাতে পারে, একটি চোখের অবস্থা যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।
- কালো চকলেটঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা প্রদাহ, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, শরীরের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং ভালো এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- বেরিগবেষণা অনুসারে, বেরি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
- অ্যাভোকাডোঅ্যাভোকাডো হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
- বাদামখারাপ LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সক্ষম।
এদিকে, যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যেসব খাবারে চর্বি বেশি থাকে।
- সাদা চকোলেট সবচেয়ে ভালো এড়িয়ে যাওয়া হয় কারণ এটি বেশিরভাগ উদ্ভিদের চর্বি এবং যোগ করা চিনি দিয়ে তৈরি। এটি হোয়াইট চকোলেটে উচ্চ ক্যালোরি তৈরি করে।
- চর্বিযুক্ত লাল মাংস।
- আচার, কারণ এতে প্রচুর লবণ থাকে যা তরল প্রতিরোধের কারণ হতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবন সমর্থন কার্যক্রম
50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি একটি সুস্থ জীবনকে সমর্থন করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ করছে, যেমন:
- বায়ুজীবী ব্যায়ামবায়বীয় ব্যায়াম বা প্রায়ই কার্ডিও বলা হয় যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা নিয়মিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট বা সপ্তাহে 150 মিনিট। এই খেলাটি শ্বাস-প্রশ্বাস, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের পেশীগুলির জন্য ভাল।
- এমন একটি শখ করুন যা আপনি উপভোগ করেনআপনি উপভোগ করেন এমন একটি শখ অনুসরণ করে শারীরিক কার্যকলাপ চ্যানেল করাও একটি বিকল্প হতে পারে। শখের বাগান করা, উদাহরণস্বরূপ, শরীরকে আকৃতিতে রাখতে পারে কারণ এই শখের জন্য আপনাকে চলতে চলতে হবে।
উপরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করার পাশাপাশি, ভাল ঘুমের চাহিদা মেটাতেও সুপারিশ করা হয়। 50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় হল 7-8 ঘন্টা।
50 বছর বয়সী মানুষের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উপরে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনাকে ধূমপান, অ্যালকোহল খাওয়া বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন অন্যান্য অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। কীভাবে উপযুক্ত শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।
