অম্বল কি প্রায়ই আপনার উপবাসে হস্তক্ষেপ করে? চিন্তা করো না! অম্বল রোগীদের জন্য নিম্নলিখিত উপবাস টিপস করুন, যাতে আপনি আরামে উপবাস করতে পারেন।
অম্বল বা ডিসপেপসিয়া হল পেটের উপরের অংশে বেশ কিছু অস্বস্তিকর উপসর্গের জন্য একটি শব্দ, যেমন পেটে জ্বালাপোড়া, পেট ফুলে যাওয়া, ফোলাভাব এবং পেটের গর্তে জ্বালাপোড়া। অনিয়মিত খাওয়ার ধরণ, গ্যাসযুক্ত খাবার খাওয়া, স্ট্রেস এবং আবেগ সহ বিভিন্ন কারণগুলি বুকজ্বালার পুনরাবৃত্তিকে ট্রিগার করতে পারে।
আলসার রোগীদের জন্য এই উপবাস টিপস করুন
রমজান মাসে রোজা রাখা সত্যিই কঠিন হতে পারে এমন ব্যক্তিদের জন্য যাদের অম্বল রয়েছে যাদের প্রায়ই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু, এর মানে এই নয় যে যাদের অম্বল আছে তারা রোজা রাখতে পারবে না।
আপনার যদি অম্বল হয়, তাহলে রোজা রাখার সময় নিম্নলিখিত টিপসগুলি করুন, যাতে আপনার রোজা মসৃণ হয়:
1. ভোর ও ইফতারে পরিমিত আহার করুন
একবারে খুব বেশি খেলে পেট শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটি পেট ফুলে যাওয়া এবং ভরা বোধের আকারে অভিযোগের সূত্রপাত করতে পারে। তাই ভোর ও ইফতারের সময় ধীরে ধীরে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খান। একবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
রোজা ভাঙার সময় প্রথমে হালকা খাবার খেয়ে শুরু করুন, তারপর বড় খাবার দিয়ে চালিয়ে যান। আপনি যদি রোজা ভাঙার পরেও ক্ষুধার্ত থাকেন, উদাহরণস্বরূপ তারাবিহ নামাযের পরে, শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার খান, যেমন কলা, গ্রানোলা বা বিস্কুট।
2. তাড়াহুড়ো করে খাবেন না
উপবাসের সময়, কখনও কখনও আপনি ভোরে দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, খাবার শেষ করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এছাড়াও, আড্ডা দেওয়ার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
খুব দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস, বিশেষ করে চ্যাট করার সময়, পরিপাকতন্ত্রে প্রচুর বাতাস তৈরি করতে পারে এবং অম্বল হতে পারে। অতএব, আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে সাহুর খেতে পারেন।
3. অম্বলকে ট্রিগার করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
যতটা সম্ভব এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা ভোরবেলা এবং ইফতার উভয় সময়েই বুকজ্বালা হতে পারে। উদাহরণ হল এমন খাবার যেগুলি খুব চর্বিযুক্ত, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার, যেমন সসেজ এবং পিৎজা, আচার এবং খুব বেশি অ্যাসিডিক খাবার।
একইভাবে পানীয়ের সাথে, এমন পানীয় বেছে নিন যাতে ক্যাফেইন এবং সোডা থাকে না, অম্বলের অভিযোগের চেহারা এড়াতে।
4. সঠিক খাবার বেছে নিন
রোজা ও সাহুর ভাঙার সময় এমন খাবার বেছে নিন যা অম্বল আছে এমন লোকদের জন্য উপযোগী, যেমন ভাত এবং ওটমিল। এই খাবারে যে ধরনের কার্বোহাইড্রেট থাকে তা আলসারের অভিযোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, কারণ এটি পেটের অতিরিক্ত অ্যাসিড শোষণ করতে পারে। এছাড়াও, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে পরিপাকতন্ত্রকে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে মিনারেল ওয়াটার পান করুন।
অ-টক ফল খান, যেমন আপেল, কলা এবং নাশপাতি; এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন মুরগির স্তন এবং মাছ। উপরন্তু, বেকিং, স্টিমিং বা ফুটিয়ে খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারে তেলের পরিমাণ বেশি না থাকে সেজন্য ভাজা করে খাবার প্রক্রিয়াজাত না করাই ভালো।
5. খাওয়ার পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
সেহরির পরে, আপনি এখনও ঘুমিয়ে থাকতে পারেন এবং আবার ঘুমাতে চান। তবে খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। কারণ খাওয়ার পরপরই শুতে গেলেও অম্বল হতে পারে।
কিন্তু তন্দ্রা অসহ্য হলে অর্ধ-বসা অবস্থায় ঘুমাতে পারেন। সুতরাং, মাথা এবং কাঁধের অবস্থান পেটের চেয়ে উপরে থাকে। কৌশলটি হল বালিশের স্তূপ দিয়ে আপনার মাথা এবং কাঁধকে সমর্থন করা। এই অবস্থান খাদ্যনালীতে ফিরে আসতে বাধা দিতে পারে।
6. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ
রোজা রাখার সময়, যতটা সম্ভব আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা ইতিবাচক উপায়ে পরিচালনা করুন। কারণ উপবাসের উদ্দেশ্য শুধুমাত্র ক্ষুধা সহ্য করা নয়, রাগ এবং দুঃখজনক আবেগের মতো লালসাও প্রতিরোধ করা। ফলপ্রসূ ছাড়াও, এটি পেটের আলসারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
কৌশলটি, আপনি ক্লান্ত হলে একটি বিরতি নিন এবং আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন কিছু শিথিলকরণ কৌশল, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন।
আপনি উপরে বর্ণিত অম্বল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপবাসের টিপস প্রয়োগ করার পরেও যদি অভিযোগগুলি এখনও উপস্থিত হয়, তবে সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
