ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হল অনেক নড়াচড়া করা। কারণ শরীর সক্রিয়ভাবে না সরানো হলে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে বলে জানা যায়। অতএব, সক্রিয় থাকার মাধ্যমে কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন.
2014 সালের প্রথম দিকে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) বলেছে যে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বিশ্বের মৃত্যুর অন্যতম কারণ।
প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা একটি বড় ঝুঁকির কারণ যা একজন ব্যক্তিকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 3.2 মিলিয়ন মানুষ প্রতি বছর নিষ্ক্রিয়তা বা ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট রোগে মারা যায়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, বিশেষ করে যারা বড় শহরে বাস করে, সাধারণত গাড়ির ধোঁয়া, ভারী যানবাহন এবং ফুটপাত বা পার্কের মতো হাঁটার সুবিধার অভাবের কারণে উচ্চ বায়ু দূষণের কারণে ঘটে।
আসলে, শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বজায় রাখতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ সহ বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সক্রিয় থাকার অর্থ সর্বদা ব্যায়াম করা নয়। আপনি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন, যেমন বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে খেলা, অবসর সময়ে হাঁটা, বা ঘর পরিষ্কার করা, যাতে শরীর সক্রিয় থাকে।
কিছু ধরণের ক্যান্সার যা শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে
শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রম রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। যারা বসে আছেন তারা সক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় 20-30% বেশি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে বলে জানা যায়।
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যেতে পারে:
1. স্তন ক্যান্সার
বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মহিলাদের, মেনোপজ এবং এখনও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।
ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, মহিলাদের নিয়মিত প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. কোলন ক্যান্সার
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করতে পারে এবং শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখতে পারে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তির কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও পরিচিত।
গবেষণা দেখায় যে যারা প্রতিদিন 30-60 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে যারা নড়াচড়া করে না।
সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম এমনকি একজন ব্যক্তির ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কমাতে পারে।
3. জরায়ু ক্যান্সার
জরায়ু ক্যান্সার মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের ক্যান্সারের একটি। হরমোনজনিত ব্যাধি, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল এবং জরায়ু বা কোলন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য এই রোগের ঝুঁকি বেশি।
একজন মহিলার জরায়ু ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে যদি তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ধূমপান না করেন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকেন।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যে মহিলারা বেশি সক্রিয় তাদের জরায়ু ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমই চলাফেরা করা মহিলাদের তুলনায় 20-40% কম। এটি সম্ভবত কারণ নিয়মিত ব্যায়াম একজন মহিলার শরীরে হরমোনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে উপকারী।
4. ফুসফুসের ক্যান্সার
যারা সক্রিয় থাকে তাদের ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি প্রায় 20% কম থাকে। সক্রিয় থাকার পাশাপাশি, আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করেন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান থেকে দূরে থাকেন তবে আপনার ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও কম হবে।
5. প্রোস্টেট ক্যান্সার
প্রোস্টেট ক্যান্সার হল ক্যান্সার যা পুরুষদের প্রোস্টেট গ্রন্থিতে উদ্ভূত হয়, যে গ্রন্থিটি শুক্রাণু তৈরি করতে কাজ করে। যেসব পুরুষদের কদাচিৎ বীর্যপাত হয়, বয়স্ক পুরুষ বা প্রস্টেট ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস আছে এমন পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
প্রোস্টেট ক্যান্সারের কিছু ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করা যায় না। যাইহোক, কিছু গবেষণা বলছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একজন পুরুষের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও ভূমিকা পালন করে।
শারীরিক কার্যকলাপ uক্যান্সার রোগীদের জন্য
চিকিৎসাধীন ক্যান্সার রোগীদের জন্য, ডাক্তারের নির্দেশনা নিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্তি কমাতে পারে, বৃদ্ধি করতে পারে মেজাজ, বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শক্তি এবং সহনশীলতা পুনরুদ্ধারে কার্যকর।
প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটার মতো সাধারণ কাজগুলি শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে পুষ্ট করতে পারে। আসলে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার প্রকারগুলি যা জন্য ভাল প্রতিরোধ ক্যান্সার
নিচে ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ দেওয়া হল যা আপনি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে শুরু করতে পারেন:
- সাইকেল
- অবসরে হাঁটাচলা
- নাচ
- পাইলেটস, জুম্বা, যোগব্যায়াম
- দড়ি লাফ
উপরের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি প্রতিদিনের কাজগুলিও করতে পারেন যেমন ঘর ঝাড়ু দেওয়া এবং কাপড় ইস্ত্রি করা যাতে আপনার শরীর সক্রিয় থাকে এবং ক্যান্সার এড়াতে পারে।
ক্যান্সার প্রতিরোধে ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, আপনাকে নিয়মিত প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এদিকে, চিকিৎসাধীন ক্যান্সার রোগীদের জন্য সপ্তাহে 3 বা 4 বার বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী 10-20 মিনিট ব্যায়াম যথেষ্ট।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন। একবার আপনার শরীর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারেন।
ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত বা আপনি যদি ক্যান্সারের চিকিৎসা নিচ্ছেন সে সম্পর্কে প্রশ্নের জন্য, আপনার শরীরের অবস্থার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত তা জানতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
