গর্ভবতী হলে ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার টিপস

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা একটি সাধারণ অভিযোগ। অন্তত আনুমানিক 4 গর্ভবতী মহিলার মধ্যে 3 জন এই অবস্থার সম্মুখীন হন। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন টিপস রয়েছে, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগের কারণ হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে জরায়ুর আকার বড় হওয়া যা গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর বোধ করে, পায়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা, জ্বালাপোড়া বা অম্বল, বমি বমি ভাব এবং অম্বল, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া। চাপ এবং উদ্বেগ।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার বেশিরভাগ কারণই ক্ষতিকর নয় এবং প্রসবের পর সমস্যাটি নিজে থেকেই চলে যায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদেরও সতর্ক থাকতে হবে, যদি তাদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয় বা যখন এই অভিযোগ গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্ত এবং নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের অসুবিধা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

যদিও এটি বেশ সাধারণ, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগগুলি সঠিকভাবে সমাধান করা প্রয়োজন। কারণ হল, শুধুমাত্র ক্লান্তিই নয়, গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতার ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি যা চিকিত্সা করা হয় না সেগুলি গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দেওয়া, অকাল শিশুর জন্ম দেওয়া বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন এমন উপায়গুলি এখানে রয়েছে:

1. পিঘুমানোর অবস্থানে মনোযোগ দিন

গর্ভবতী হলে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে তারা আরামে ঘুমাতে পারে। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমানোর প্রস্তাবিত অবস্থান হল আপনার বাম দিকে হাঁটু বাঁকিয়ে ঘুমানো।

যখন গর্ভবতী মহিলারা অভিযোগ অনুভব করেন অম্বল বা বুকে একটি গরম সংবেদন, গর্ভবতী মহিলারা বালিশের স্তূপে তাদের পিঠে আধ-বসা অবস্থায় ঘুমাতে পারেন।

2. অতিরিক্ত বালিশের সুবিধা নিন

হেলান দেওয়া অবস্থায় শরীরকে সমর্থন করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলারা একটি নিয়মিত বালিশ বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটির পাশে ঘুমানোর সময় পায়ের মাঝখানে রেখে পেট ধরে রাখা যায়। এইভাবে, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমানো আরও আরামদায়ক বোধ করবে।

3. টিশোবার সময় প্রয়োগ করুন

প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যাতে গর্ভবতী মহিলারা দ্রুত ঘুমাতে পারে, এটি একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে ঘরের আলো ম্লান করুন। যদি গর্ভবতী মহিলারা রাতে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তবে আপনার অল্প ঘুমের জন্য সময় করা উচিত। গর্ভবতী মহিলারাও ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগ করতে পারেন.

4. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

আপনার মন এবং শরীরের পেশী শিথিল করতে, ঘুমানোর আগে শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি উপায় হল শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা, যেমন একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও যোগব্যায়াম বা যোগাসনের মাধ্যমে আরাম করতে পারেন প্রসারিত শোবার আগে, অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন, অথবা আপনার স্বামীকে আপনাকে ম্যাসেজ দিতে বলুন। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্যও এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে।

5. পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ

আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি খাবার এবং পানীয় বিকল্প রয়েছে। ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ খাওয়া বা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, পুরো গমের রুটি, বিস্কুট এবং বাদাম, গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

এই খাবারগুলি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি এবং শক্তির চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্যও ভাল। যাতে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা না হয়, কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংকস যাতে ক্যাফেইন রয়েছে, সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন না করার চেষ্টা করুন, ঠিক আছে?

6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদেরও সক্রিয় থাকার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও তারা শরীরের ওজন এবং পাকস্থলী বৃদ্ধির বোঝা হয়ে থাকে।

সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, শুধুমাত্র অনিদ্রার অভিযোগই নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অন্যান্য অভিযোগ যেমন পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সহজ ক্লান্তি থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।

যাইহোক, মনে রাখবেন। গর্ভবতী মহিলাদের সতর্কতার সাথে এটি করতে হবে এবং এখনও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সহ কোন কাজগুলি অনুমোদিত এবং নয় সে সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য এগুলি কিছু টিপস যা গর্ভবতী মহিলারা চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে থাকেন তবে অনিদ্রার অভিযোগটি দূর হয় না, গর্ভবতী মহিলাদের একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলার অবস্থা এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী ডাক্তার উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।