এমন কিছু সময় হতে পারে যখন বুসুই দেখতে পায় যে যে দুধ বের হয় তা যথেষ্ট মসৃণ নয়, এইভাবে বুসুই চিন্তিত করে তোলে যদি বুকের দুধের পরিমাণ ছোট্টটির জন্য যথেষ্ট না হয়। এই উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল এমন খাবার খাওয়া যা বুকের দুধের প্রচার করে।
জীবনের প্রথম কয়েক বছরে আপনার শিশুর প্রধান খাদ্য হল বুকের দুধ। এর কারণ হল বুকের দুধে থাকা পুষ্টিগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থাকে সমর্থন করার জন্য শিশুর প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে। বুকের দুধ আপনার ছোট বাচ্চাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতেও প্রমাণিত।
স্তন দুধ উৎপাদন নীতিতে কাজ করে চাহিদা এবং যোগান. স্বাভাবিক দুধ উৎপাদনের প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন মা শিশুর স্তনবৃন্তে চুষার আকারে উদ্দীপনা পায় বা যখন মায়ের স্তন প্রকাশ পায়। অতএব, আপনার ছোট বাচ্চাকে নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ানো বা প্রায়ই বুকের দুধ পাম্প করা নিজে থেকেই দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।
যাইহোক, Busui এর দুধ উত্পাদন কখনও কখনও স্থবির এবং মসৃণ না হতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন মানসিক চাপ, অপুষ্টি, বুকের দুধ খাওয়ানোর উপায় বা স্তনের সাথে শিশুর মুখের অনুপযুক্ত সংযুক্তি।
এই বাধাগুলির সম্মুখীন হওয়ার সময়, বুকের দুধ উৎপাদন শুরু এবং বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা বুসুই চেষ্টা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ বুকের দুধ মসৃণ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে।
আপনার ছোট একজনের বৃদ্ধির জন্য স্তন্যপান করানো মসৃণ খাবার
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বুসুইকে প্রায় 500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে যাতে দুধ উৎপাদন মসৃণ থাকে। একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পানি পান করে (প্রতিদিন প্রায় 8-10 গ্লাস) এই গ্রহণটি পাওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, যদি বুসুই মনে করেন যে বুকের দুধ উৎপাদন মসৃণভাবে চলছে না, তবে বুসুই নিম্নলিখিত ধরণের দুধ-উদ্দীপক খাবার খেতে পারেন:
1. কাটুক পাতা
কাটুক পাতা বা Sauropus androgynus একটি ঐতিহ্যবাহী বুকের দুধ খাওয়ানো খাবার যা ইন্দোনেশিয়ার লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করে আসছে।
কাঁচা বা রান্না করে খাওয়া যায় এমন পাতাগুলিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ফাইবার, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যেমন বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং জিঙ্ক।
গবেষণাগারে ছোট গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কাতুক পাতার ব্যবহার প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিন হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করে বলে মনে হয়, যা হরমোন যা বুকের দুধের উৎপাদন এবং নিঃসরণে ভূমিকা পালন করে।
2. মরিঙ্গা পাতা
মোরিঙ্গা পাতা (মোরিঙ্গা ওলিফেরা) স্তন দুধ চালু করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যে গাছপালা এক. মোরিঙ্গা পাতায় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং গ্লাইকোসাইড থাকে যা নার্সিং মায়েদের প্রয়োজন।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মোরিঙ্গা পাতার নির্যাস গ্রহণে বুকের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, যদিও উল্লেখযোগ্যভাবে নয়। তাই, বুকের দুধ-উদ্দীপক খাদ্য হিসেবে মরিঙ্গা পাতার কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
3. শতপদ
শতপদ বা মেথি স্তন্যদানকারী মায়েদের বুকের দুধ সহজতর করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় কারণ এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা বুকের দুধের গ্রন্থি এবং নালীগুলিকে আরও দুধ উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করতে পারে। মেথি সাধারণত ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায় যা একটি পরিপূরক হিসাবে বা পাউডার আকারে নেওয়া হয়।
4. পালং শাক
পালং শাক একটি উচ্চ আয়রন সামগ্রী সহ একটি সবজি এবং এটি বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। পালং শাক ছাড়াও, যে খাবারগুলি আয়রনের উত্স তা হল লাল মাংস (বিশেষ করে যকৃত), মটরশুটি, গম, মটরশুটি, মাছ, শেলফিশ এবং ব্রোকলি।
5. আদা
আদার মধ্যে বেশ কিছু সক্রিয় পদার্থ রয়েছে যা বুকের দুধের উৎপাদনকে উদ্দীপিত এবং ত্বরান্বিত করে বলে মনে করা হয়। এটিকে বুকের দুধের বুস্টার হিসাবে ব্যবহার করতে, বুসুই তাজা আদা চা খেতে পারেন বা মশলা হিসাবে আদাযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
উপরের কিছু খাবারের পাশাপাশি, অন্যান্য বুকের দুধ খাওয়ানো-মসৃণ খাবারও রয়েছে, যেমন রসুন, বাদাম, মৌরি এবং কালোজিরা বা কালো বীজ। যাইহোক, এখনও পর্যন্ত এই বুকের দুধ খাওয়ানো খাবারের কার্যকারিতা এখনও আরও তদন্ত করা প্রয়োজন।
আপনার ছোট বাচ্চার জন্য বুকের দুধের গুণমান বাড়াতে খাবার
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বুসুই যে খাবারগুলি গ্রহণ করে তা আপনার ছোট বাচ্চার বুকের দুধের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। বুকের দুধের গুণমান উন্নত করতে, বুসুই বিভিন্ন ধরণের খাবার চেষ্টা করতে পারেন যাতে নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে:
ডিএইচএ
DHA হল এক ধরনের পুষ্টি যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুলি ডিম, সয়াবিন এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে, যেমন ম্যাকেরেল, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিন এবং চিংড়ি।
যাইহোক, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, সেইসাথে যে মহিলারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন, আপনার প্রতি সপ্তাহে 12 আউন্সের বেশি সামুদ্রিক খাবার বা 2টি পরিবেশনের সমতুল্য খাওয়া উচিত নয়। এটি সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া পারদের এক্সপোজার সীমিত করার জন্য।
ভিটামিন ডি
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন কমপক্ষে 600 - 2,000 আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন, যা সাধারণ মানুষের চাহিদার তুলনায় অনেক বেশি যাদের প্রতিদিন 400 আইইউ প্রয়োজন।
এই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, বুসুইকে নিয়মিত সকালের রোদে সেঁকতে এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যেমন দুধ, পনির, দই, ডিম এবং মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনে বুসুই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটাতে মাছের তেলের পরিপূরকও নিতে পারেন।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি মায়ের দুধের গুণমান উন্নত করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শিশুর ভিটামিন সি খাওয়া মায়ের দুধের মাধ্যমে পূরণ করা যায়। কমলা, লেবু, পেয়ারা, আম, মরিচ, টমেটো, পালং শাক এবং ব্রকোলির মতো অনেক ফল ও সবজিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
ভিটামিন এ
বুসুই খাওয়া খাবারের মধ্যে থাকা ভিটামিন এ বুকের দুধ দ্বারা শোষিত হতে পারে যাতে এটি শিশুদের ভিটামিন এ-এর চাহিদা মেটাতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক এবং গরুর কলিজা খেলে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।
স্তন্যদানকারী মায়েদের ভিটামিন এ-এর প্রয়োজন প্রতিদিন 850-1000 mcg। এই পরিমাণ গর্ভবতী মহিলাদের চাহিদার চেয়ে বেশি যা প্রতিদিন প্রায় 800 mcg।
উপরের কিছু পুষ্টির পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অন্যান্য পুষ্টির চাহিদা যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফোলেট এবং আয়রন মেটাতে হবে, যাতে বুকের দুধে থাকা পুষ্টিগুলি আরও সম্পূর্ণ হয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রচারের জন্য, গর্ভবতী মহিলারা স্তনকে আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন, স্তনে উষ্ণ সংকোচন দিতে পারেন, চাপ কমাতে পারেন এবং দুধ উৎপাদন বাড়াতে কমপক্ষে প্রতি 3 ঘন্টায় বুকের দুধ প্রকাশ বা পাম্প করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদেরও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়ানো উচিত।
উপরের কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করার পরও যদি বুসুই মনে করেন যে আপনার বুকের দুধ ঠিকঠাক চলছে না, তাহলে আরও পরামর্শ এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য একজন স্তন্যদান বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
