ব্যায়াম করার আগে সঠিক ক্রীড়া জুতা নির্বাচন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি। আপনার পায়ের আকারের সাথে মিল থাকার পাশাপাশি, খেলাধুলার জুতাগুলিও আপনার খেলার ধরণের সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। এইভাবে, আপনি আরামে চলাফেরা করতে পারবেন এবং আহত হবেন না।
স্পোর্টস জুতার ভুল পছন্দের কারণে পায়ের আঙ্গুলের ফোস্কা, গোড়ালির স্পার, শিন ব্যথা, মর্টনের নিউরোমা, গোড়ালির ব্যথা, পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা থেকে শুরু করে বিভিন্ন অভিযোগ হতে পারে।
প্রয়োজন হিসাবে ক্রীড়া জুতা নির্বাচন করা
প্রতিটি ধরণের খেলাধুলার জন্য, বিশেষভাবে ডিজাইন করা, তৈরি এবং ওজন করা জুতা রয়েছে। এই ক্রীড়াগুলির জন্য আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই বিশেষ জুতাগুলি সাধারণত হয় এবং ব্যায়ামের সময় পা রক্ষা করতে সক্ষম।
এখানে খেলাধুলার জুতার সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কিছু প্রকার রয়েছে:
1. দৌড়ানোর জন্য জুতা
চলমান জুতাগুলি খুব নমনীয় করা হয়েছে যাতে প্রতিবার ব্যবহারকারীর পদক্ষেপে পা অবাধে বাঁকতে পারে। সহজে ক্ষতিগ্রস্ত না হওয়ার জন্য এবং আঘাতের কারণ না হওয়ার জন্য, চলমান জুতাগুলি অন্যান্য ধরনের খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, যেমন টেনিস যার জন্য পাশের নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়।
2. বায়বীয় জুতা
চলমান জুতার মতো, অ্যারোবিক জুতাও নমনীয় হওয়া উচিত। অ্যারোবিক ব্যায়ামে প্রায়ই লাফ দেওয়া জড়িত। সুতরাং, জুতা অবতরণের সময় পা রক্ষা করার জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন এবং নরম কুশন থাকা উচিত।
3. হাঁটার জন্য জুতা
হাঁটা এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, বিশেষ করে হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এই খেলার জন্য জুতা প্রয়োজন যা হিল এবং গোড়ালিতে ব্যথা কমাতে পারে।
তাই, স্পোর্টস জুতা বেছে নিন যা হালকা ওজনের, পায়ের খিলানকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে পারে এবং নরম হয়, যার পিছনের সোল কিছুটা উঁচু হয়। এছাড়াও, হাঁটার জন্য জুতাগুলিও সামনে শক্ত হওয়া উচিত যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও আরামদায়ক হয়।
4. টেনিস জুতা
টেনিস এবং ব্যাডমিন্টনের মতো র্যাকেট ব্যবহার করে এমন ক্রীড়া কার্যক্রমে আপনার এমন জুতা দরকার যা দ্রুত, পুনরাবৃত্ত শরীরের নড়াচড়া করতে পারে পাশ থেকে পাশ থেকে এবং সামনের দিকে বা তার বিপরীতে।
সাধারণত, এই ধরনের খেলার জন্য জুতা পায়ের ভিতরে এবং বাইরে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রদান করতে সক্ষম।
5. বাস্কেটবল জুতা
আপনি যদি বাস্কেটবল খেলতে পছন্দ করেন, কোর্টে দৌড়ানোর সময় আরও ভারসাম্যের জন্য মোটা, শক্ত সোলের জুতা বেছে নিন। অতিরিক্ত ভারসাম্য পেতে, আপনি বাস্কেটবল জুতা বেছে নিতে পারেন যা গোড়ালি থেকে গোড়ালি ঢেকে রাখে।
6. সকার জুতা
ফুটবলের জন্য জুতা অবশ্যই পায়ে প্রচুর চাপ শোষণ করতে সক্ষম হবে, বিশেষ করে যখন খেলাটি কৃত্রিম ঘাসের কোর্টে খেলা হয়। যদি ব্যবহৃত জুতাগুলি মানানসই না হয়, ফুটবল খেলোয়াড়দের ত্বকের উপরিভাগে কলাস বা পায়ের নখের প্রতিবন্ধী বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে।
7. জুতা ক্রস প্রশিক্ষক
এই ধরণের স্পোর্টস জুতাগুলি সাধারণত বেশ কয়েকটি সম্মিলিত ফাংশন নিয়ে গঠিত যাতে সেগুলি একাধিক ক্রীড়া কার্যকলাপে ব্যবহার করা যেতে পারে। জুতা ক্রস প্রশিক্ষক অন্তত পায়ের সামনে নমনীয়তা থাকা উচিত এবং ভাল ভারসাম্য থাকা উচিত।
ক্রীড়া জুতা কেনার জন্য টিপস
ক্রীড়া জুতা কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:
- ক্রীড়া জুতা বিশেষজ্ঞ একটি দোকান দেখুন. এই দোকানগুলিতে সাধারণত এমন কর্মী থাকে যারা আপনার খেলাধুলার প্রয়োজন অনুসারে জুতা সম্পর্কে ইতিমধ্যেই জ্ঞানী।
- সর্বোচ্চ পায়ের মাপের সময়ে জুতা কিনুন, অর্থাৎ গভীর রাতে, একদিনের কাজকর্মের পরে বা ব্যায়াম করার পর।
- জুতা ব্যবহারের পরে আরও আরামদায়ক হবে এমন ধারণা বিশ্বাস করবেন না। জুতা প্রথমবার ব্যবহার করার পর থেকে আরামদায়ক হওয়া উচিত। কেনার আগে কয়েক ধাপ হাঁটার জন্য জুতা ব্যবহার করুন।
- জুতা কেনার সময় আপনি সাধারণত যে মোজা পরেন তা আনুন। আপনি যদি সাধারণত অন্যান্য সরঞ্জাম পরিধান করেন, যেমন অতিরিক্ত ইনসোল, আপনি যে জুতাগুলি চেষ্টা করছেন তার সাথে সেগুলিও পরুন।
- খুব ভালো মানায় এমন জুতা এড়িয়ে চলুন। জুতা এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে প্রায় 1 সেন্টিমিটার জায়গা থাকা উচিত। আপনি জুতা পরে আপনার সব পায়ের আঙ্গুল নাড়াতে পারেন নিশ্চিত করুন.
- নিশ্চিত করুন যে জুতার সাথে হিলটি দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত রয়েছে। হিল ঢিলেঢালা মনে হয় এমন জুতা বেছে নেবেন না।
মনে রাখবেন যে ক্রীড়া জুতা একটি সেবা জীবন আছে। সাধারণত স্পোর্টস জুতাগুলি প্রায় 6 মাস বা বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য 300 ঘন্টা বা দৌড়ানোর জন্য প্রায় 480-800 কিলোমিটার ব্যবহার করার পরে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।
এছাড়াও, পিছনের সোল ক্ষতিগ্রস্ত হলে বা খেলাধুলার জন্য জুতা পরতে অস্বস্তি বোধ করলে আপনি জুতা পরিবর্তন করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন।
ক্রীড়া জুতা নির্বাচন করার ক্ষেত্রে, ব্র্যান্ড এবং মূল্য প্রধান মানদণ্ড নয়। আপনার পায়ের আকার এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন, প্রতিরোধের মাত্রা এবং জুতার ভারসাম্য অনুযায়ী জুতার উপযুক্ততা দেখুন।
আপনার যদি আপনার পায়ের বা গোড়ালিতে সমস্যা থাকে, যেমন আর্থ্রাইটিস, আপনার প্রয়োজন এবং শর্ত অনুসারে খেলার জুতা বেছে নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাইতে হবে।
