গঅতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কীভাবে বন্ধ করবেন (চিনির লালসা) জানা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের এই অভ্যাস আছে তাদের জন্য. কারণ হলো, মিষ্টি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তুমি জান.
মিষ্টি খাবার খাওয়া আসলে সবসময় খারাপ নয়, যতক্ষণ না এটি অতিরিক্ত বা খুব ঘন ঘন না হয়। শুধুমাত্র, যারা অভিজ্ঞতা চিনির লালসা সাধারণত ক্ষুধার্ত না থাকা সত্ত্বেও মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা থাকে। ঠিক আছে, এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
খুব বেশি মিষ্টি খাবার খাওয়ার প্রভাব
অভ্যাস ছাড়াও, মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন মানসিক চাপ, ক্যালোরি গ্রহণের অভাব এবং ঘুমের অভাব।
গবেষণা অনুসারে, যখন আমাদের শরীর ক্লান্ত থাকে বা শক্তির অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক ক্ষুধার উদ্ভব এবং মিষ্টি খাবার বা পানীয় খাওয়ার তাগিদকে উদ্দীপিত করবে। এটি শক্তির চাহিদা মেটাতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
যাইহোক, যদি সেবন নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, চিনিযুক্ত খাবার ডায়াবেটিস, স্থূলতা, দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনাকে মিষ্টি খাবারের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
Permenkes No এর মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়। 2013 এর 30 দৈনিক চিনি ব্যবহারের সীমার জন্য একটি সুপারিশও প্রদান করেছে, যা প্রতিদিনের মোট ক্যালোরির প্রয়োজনের 10% (200 kcal)। এই পরিমাণ 4 টেবিল চামচ বা 50 গ্রাম চিনির সমতুল্য।
এটি সহজ করার জন্য, আপনি পুষ্টির কম্পোজিশন টেবিল বা প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির মূল্যের তথ্য থেকে একটি খাদ্য পণ্যে থাকা চিনির পরিমাণ দেখতে পারেন।
অত্যধিক মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কিভাবে থামানো যায়
যাতে আপনি চালিয়ে যান না cravings বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খাওয়ার মতো মনে হয়, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায়, যথা:
1. ধীরে ধীরে হ্রাস
আপনি যদি এই সমস্ত সময় মিষ্টি খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনাকে মিষ্টি খাবার সম্পূর্ণ এবং হঠাৎ করে খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করতে হবে না। আপনি এখনও এই খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন, তবে অল্প পরিমাণে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি চকলেট বার বা 1 প্যাক কেক খরচ করতে অভ্যস্ত হন কুকিজ একটি খাবারে, শুধুমাত্র কয়েক টুকরা বা সর্বাধিক অর্ধেক অংশের স্বাদ গ্রহণ করে অর্থের অংশ কমানোর চেষ্টা করুন।
2. অন্যান্য খাদ্য বিকল্প জন্য দেখুন
অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প খুঁজছেন, আপনি অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন খাবারের ব্যবহার প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি যুক্ত খাবারের সাথে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি হয়, যেমন ফল।
একই রকম মিষ্টি স্বাদ প্রদানের পাশাপাশি, তাজা ফলগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
3. পর্যাপ্ত ফাইবার প্রয়োজন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফাইবারের প্রয়োজন বন্ধ করার এক উপায় চিনির লালসা, আপনি জানেন.
এর কারণ হল আস্ত শস্য, বীজ, বাদাম, ফল এবং শাকসবজির মতো খাবারে থাকা ফাইবার উপাদান আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে, তাই আপনি ক্রমাগত মিষ্টি খাবার খাওয়ার তাগিদ এড়ান।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, আপনি কম চর্বিযুক্ত দইয়ের সাথে আঁশযুক্ত খাবারগুলিকে একত্রিত করতে পারেন এবং কোনও স্বাদ যুক্ত করতে পারেন না (প্লেইন দই).
4. নিয়মিত খান
আপনি যদি সাধারণত ক্ষুধার্ত অবস্থায় খান, তাহলে প্রতি 4-6 ঘন্টা পর পর খাওয়ার অভ্যাস করতে আপনার এখনই শুরু করা উচিত। যাইহোক, এখনও অংশ সীমিত, হ্যাঁ. এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী, যাতে চিনির লালসা এছাড়াও নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
যাতে আপনার শরীর চাঙ্গা থাকে এবং নাস্তা বা মিষ্টি খাবার খাওয়ার তাড়না থেকে মুক্ত থাকে, প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের গুণমান এবং সময় উন্নত করতে, আপনি আবেদন করতে পারেন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি.
6. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে এবং এটি এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে চিনির আকাঙ্ক্ষা-তোমার.
আপনার দৈনিক চিনি গ্রহণ নিরাপদ সীমার মধ্যে রাখতে, আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতে হবে। এটি বিভিন্ন কার্যকলাপের মাধ্যমে করা যেতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন সিনেমা দেখা, হাঁটাহাঁটি করা বা ব্যায়াম করা।
থামুন চিনির লালসা এটা সহজ না. যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া এবং ধীরে ধীরে এটি করা। আপনার যদি এখনও চিনিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার বিষয়ে প্রশ্ন থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
