স্ট্রেচিং বা পেশী স্ট্রেচিং শুধু ব্যায়ামের আগে করলেই উপকার হয় না। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেচিং এর সুবিধাগুলিও পাওয়া যেতে পারে যদি আপনি প্রতিদিনের কাজকর্মের মধ্যে বা অফিসে কাজ করার সময় এটি নিয়মিত করেন।
স্ট্রেচিং একটি ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন যা সাধারণত ব্যায়ামের আগে করা হয়। এই আন্দোলনের লক্ষ্য আরও তীব্র আন্দোলন করার আগে শরীরের পেশী প্রস্তুত করা যাতে আহত না হয়। তাহলে, স্বাস্থ্যের জন্য প্রসারিত করার সুবিধাগুলি কী কী?
স্ট্রেচিং এর বিভিন্ন উপকারিতা
যখন তারা ব্যায়াম করতে চায় তখনই নয়, অনেকে যখন তাদের শরীর শক্ত এবং ঘা হতে শুরু করে তখন পেশী স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিংও করে। আসলে, 'নগুলেট' আন্দোলন যখন আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করে ঘুম থেকে উঠবেন তাও প্রসারিত আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। স্ট্রেচিং নড়াচড়াও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল।
নিয়মিতভাবে করা হলে, প্রসারিত করার অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর কম নমনীয় বা নমনীয় হয়ে উঠবে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই নড়াচড়া বা ব্যায়াম না করেন। এটি কার্যকলাপকে কম আরামদায়ক করতে পারে।
শরীরের নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বজায় রাখতে, আপনি নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে পারেন। এই আন্দোলন পেশী নমনীয়, শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে পারে। এছাড়াও, স্ট্রেচিংয়ের উপকারিতা শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতেও ভাল।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে, আপনি বিভিন্ন অভিযোগ থেকে বিরত থাকবেন, যেমন জয়েন্টে ব্যথা বা শক্ত হওয়া এবং পেশীতে টান।
2. মসৃণ রক্ত সঞ্চালন
প্রায়শই বেশিক্ষণ বসে থাকা বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস শরীরে রক্ত সঞ্চালন করতে পারে, যেমন পা, ঘাড় এবং কাঁধে, কম মসৃণ হয়ে যায়। এটি শরীরের সেই অংশটিকে শক্ত, ব্যথা বা বেদনাদায়ক করে তোলে।
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্ট্রেচিং এলাকার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দরকারী, এইভাবে শরীর আরও আরামদায়ক বোধ করে।
3. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
সেল ফোন ব্যবহার করার সময়, শরীর সাধারণত মাথা নিচু করে বেঁকে যায়। সময়ের সাথে সাথে এই দুর্বল ভঙ্গিটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তুলতে পারে, তাই ঘাড়ের জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যাধি যেমন ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার মাথা তুলে এবং আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করে স্ট্রেচিং করুন। আপনি আপনার মাথা ঘুরিয়ে এটি সঙ্গী করতে পারেন।
4. পিঠের ব্যথা কাটিয়ে ওঠা
পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হল পিঠের পেশীতে টান বা শক্ত হয়ে যাওয়া। এই ব্যাধিটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন দুর্বল ভঙ্গি এবং খুব কম ব্যায়াম করার অভ্যাস।
পিঠের পেশী শক্ত হওয়ার কারণে পিঠের ব্যথার উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা সাঁতারের মতো নির্দিষ্ট খেলাগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ভবিষ্যতে পিঠের ব্যথাকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতেও কার্যকর।
5. চাপ উপশম
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, স্ট্রেচিংয়ের মতো সাধারণ ব্যায়াম সহ, আপনার শরীর প্রাকৃতিক স্ট্রেস-রিলিভিং হরমোন তৈরি করবে, যথা এন্ডোরফিন। এই কারণেই স্ট্রেচিং এবং নিয়মিত ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য ভাল।
স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করার বিভিন্ন উপায়
এখানে স্ট্রেচিং আন্দোলন করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে করতে পারেন:
পিঠে স্ট্রেচিং
আপনার পিঠে প্রসারিত আন্দোলন করতে, আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার বাছুরের উপর আপনার হাত রাখুন, তারপর আপনার পা আপনার বুকের দিকে টানুন।
- আপনার পিঠ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত টানুন।
- 8 গণনার জন্য ধরে রাখুন। এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং এই আন্দোলনটি 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলিও সম্পাদন করতে পারেন:
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পিঠ তুলুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন।
- 8 গণনার জন্য ধরে রাখুন। এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করা
কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত এই সহজ আন্দোলনের সাথে করা যেতে পারে:
- আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়ানো.
- আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে সুইং করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- নীচে, তারপর 1 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
যাতে আপনি সর্বোত্তমভাবে প্রসারিত করার সুবিধা পেতে পারেন, এই আন্দোলনগুলি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 5-10 মিনিট ব্যয় করুন। এই সময়ের মধ্যে আপনি যদি খুব কমই ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করেন, তাহলে স্ট্রেচিং করতে অভ্যস্ত হতে শুরু করুন।
যদিও স্ট্রেচিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবুও আপনি যখন এই নড়াচড়া করতে চান তখনও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি শরীরের জয়েন্ট বা পেশীতে আঘাত বা সমস্যার সম্মুখীন হন। অতএব, আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে প্রথমে উপযুক্ত প্রসারিত পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
