স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন কার্যকলাপ অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর আরও তীব্রভাবে চলার সাথে সাথে আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে। ঠিক আছে, ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন জেনে, আপনি ঘটতে পারে এমন আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া একটি স্বাভাবিক অবস্থা। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধির মাধ্যমে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য এটি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে না, আঘাত, জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়।
ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের নির্দেশিকা
মানুষের হৃদস্পন্দন সাধারণত বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দেন, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করছেন।
স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন উপরের এবং নিম্ন সীমা থেকে জানা যায়। উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা করার সময় উচ্চ সীমা বেঞ্চমার্ক হার্ট রেট ব্যবহার করা হয়। এদিকে, মাঝারি তীব্রতার সাথে খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ করার সময় নিম্ন সীমা হৃদস্পন্দনের জন্য একটি মানদণ্ড।
এখানে ব্যাখ্যা আছে:
- বয়স 25 বছর: প্রতি মিনিটে 100-170 বীট
- বয়স 30 বছর: প্রতি মিনিটে 95-162 বিট
- বয়স 35 বছর: প্রতি মিনিটে 93-157 বীট
- বয়স 40: প্রতি মিনিটে 90-153 বীট
- বয়স 45: প্রতি মিনিটে 88-149 বীট
- বয়স 50 বছর: প্রতি মিনিটে 85-145 বীট
- 55 বছর বয়সী: প্রতি মিনিটে 83-140 বন্ধ
- বয়স 60 বছর: প্রতি মিনিটে 80-136 বীট
- বয়স 65: প্রতি মিনিটে 78-132 বীট
- 70 বা তার বেশি বয়সী: প্রতি মিনিটে 75-128 বীট
উপরের নির্দেশিকাগুলি ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত সূত্রের সাহায্যে ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক হার্টের হার অনুমান করতে পারেন:
220 - (আপনার বয়স) = ব্যায়ামের সময় আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
উপরের গণনা শুধুমাত্র অনুমান. আপনি যদি সর্বাধিক হৃদস্পন্দন জানতে চান তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে, যেমন হৃদরোগ।
ব্যায়ামের সময় আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন জেনে, কখন গতি বা গতির তীব্রতা কমাতে হবে এবং কখন বাড়াতে হবে তা আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত না করে ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
কিভাবে ব্যায়ামের তীব্রতা ম্যানুয়ালি পরিমাপ করা যায়
স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন জানার পরে, ব্যায়াম করার সময় আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যদি ব্যায়ামটি ফিটনেস সেন্টারে করা হয়, তাহলে প্রদত্ত মনিটরের মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দন জানা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, তাহলে সেই সময়ে আপনার হৃদস্পন্দন কেমন তা স্পষ্টভাবে জানা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা খুব কঠিন কিনা তা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিয়ে বলতে পারেন:
মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম
এটি এখনও মাঝারি হলে, আপনি দ্রুত শ্বাস নেবেন, তবে শ্বাস ছাড়বেন না এবং এখনও সাবলীলভাবে কথা বলতে পারবেন। প্রায় 10 মিনিট ব্যায়াম করলে শরীর থেকে ঘাম ঝরতে শুরু করবে।
ভারী তীব্রতা ব্যায়াম
করা ব্যায়াম একটি ভারী তীব্রতা পৌঁছেছেন, শ্বাস দ্রুত এবং গভীর অনুভূত হবে. আপনি শেষ পর্যন্ত কথা বলার আগে আপনার কথা বলতে অসুবিধা হতে পারে বা আপনার শ্বাস ধরতে সময় নিতে পারে।
আপনি শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হতে অনুভব করবেন যদিও এটি মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম হয়েছে।
তীব্রতা ব্যায়াম খুব ভারী এবং খুব জোর করে
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দেন, তাহলে আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন বা আপনি কিছুতেই নড়াচড়া করতে পারবেন না। এই স্তরে থাকাকালীন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করুন।
আপনি যদি সবেমাত্র খেলাধুলা করা শুরু করেন তবে হালকা নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন যাতে শরীর ধাক্কা না লাগে এবং আপনার ক্ষমতা এবং শরীরের অবস্থা অনুযায়ী ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন ভালোভাবে জানা আপনাকে আপনার শরীরের জন্য সঠিক অংশ এবং ব্যায়ামের ধরন অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
আপনি যদি ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন এবং আপনার অবস্থার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সঠিক তা জানতে চান, সঠিক পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
