আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য ওয়াটার স্পোর্টস ভালো। প্রকৃতপক্ষে, জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারির পরে যারা পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসন করছেন তাদের সাহায্য করার জন্য জল ক্রীড়া প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।.
আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ হতে পারে যা কঠিন বোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম ব্যাথা কমানো এবং অঙ্গের নমনীয়তা বাড়ানো সহ আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হল জল খেলা। এর কারণ হল জলের চাপ আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে নড়াচড়া করা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ করে তোলে।
আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য ওয়াটার স্পোর্টসের সুবিধা
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জলের ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত পছন্দের অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ না দিয়ে অঙ্গগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন
- উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে না দিয়ে বেদনাদায়ক জয়েন্ট ফাংশন পুনরুদ্ধার করে
- স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন এবং শরীরের ফিটনেস বজায় রাখুন
- শরীরের পেশী আন্দোলন প্রশিক্ষণ
আপনি যদি একটি সুইমিং পুলে উষ্ণ জলে ব্যায়াম করেন, সেখানে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা পেতে পারেন, যেমন জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম করা।
জল ক্রীড়া নির্বাচনযোগ্য প্রকার
শারীরিক সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা প্রশ্নাতীত। অতএব, বাত ব্যায়াম করার জন্য আপনার জন্য একটি বাধা বানাবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ বাতের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে দেখানো হয়েছে.
আর্থ্রাইটিসের জন্য এখানে কিছু ভাল জল খেলা রয়েছে:
1. সাঁতার কাটা
জলের উচ্ছ্বাস আপনাকে আপনার অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিকে আরও সহজে সরাতে দেয়। যারা নিজেরাই প্রদাহ আছে তাদের জন্য, সাঁতার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে, জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমাতে এবং শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
2. জলে হাঁটুন
যারা নিতম্ব এবং হাঁটুর মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে প্রদাহের কারণে দাঁড়ানো এবং হাঁটতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য জলে হাঁটার ব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
জলের উপর হাঁটার সময়, আপনার জমিতে হাঁটার চেয়ে বেশি পরিশ্রম দরকার। এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
পানিতে হাঁটার সময়, মাটিতে হাঁটার মতো একই কৌশল ব্যবহার করুন, পায়ের সোলটি গোড়ালি থেকে শুরু করে পায়ের আঙুলে শেষ করে। আপনি যদি যথেষ্ট গভীর পুলে এই ওয়াটার স্পোর্টটি করতে চান তবে নিরাপত্তা বজায় রাখতে একটি ফ্লোট ব্যবহার করুন।
3. জল বায়বীয়
ওয়াটার অ্যারোবিকস হল জলের মধ্যে চলার একটি সিরিজ যা হৃদস্পন্দনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিতে পারে। জলে সঞ্চালিত বায়বীয় আন্দোলনগুলি আরও শক্তি নিষ্কাশন করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পরিচিত।
জলে হাঁটার মতো, জলের অ্যারোবিকসও নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য উপকারী। আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার অবস্থা অনুযায়ী ভালো চলাচলের কৌশল দেখাতে পারেন।
4. পানিতে ব্যায়াম করুন
শুধু সাঁতার নয়, শরীরের পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য আপনি পুলে নির্দিষ্ট জিমন্যাস্টিক নড়াচড়াও করতে পারেন। যে আন্দোলনগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
পাশের আন্দোলন (টিক-টোক)
সৌর প্লেক্সাসের মতো উচ্চ গভীরতার সাথে সুইমিং পুলে শরীরকে রাখুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার বাম দিকের দিকে নামিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার বাম কনুইটি জলে নিমজ্জিত হয়।
এর পরে, শরীরটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। শরীরের ডান দিকে একই আন্দোলন করুন এবং এই আন্দোলন 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পুল দ্বারা ব্যায়াম (ঝাপটানি পদাঘাত)
যখন আপনার পা পুলের নীচে না পৌঁছায়, তখন পুলের প্রান্তে উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এরপরে, আপনার শরীরকে ভাসিয়ে রেখে উভয় পা সোজা করে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের মতো আপনার পা সরান। যতক্ষণ আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না ততক্ষণ এই আন্দোলন করা যেতে পারে।
ওয়াটার স্পোর্টস করার আগে, খেলাধুলার নিরাপত্তা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী কোন আন্দোলনগুলি এড়াতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার যে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মনে রাখা দরকার তা হল গরম এবং ঠান্ডা করা এড়িয়ে যাওয়া নয়। সঠিক নড়াচড়ার সাথে প্রসারিত বা গরম করুন এবং ধীরে ধীরে যাতে জয়েন্টগুলিতে চাপ না পড়ে।
যদি আপনার আর্থ্রাইটিস গুরুতর হয় বা ফোলা সহকারে হয়, তাহলে আপনাকে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় এবং ফোলাভাব কমে যায়।
ওয়াটার স্পোর্টস করার সময় যদি আপনি অসুস্থ, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে উপযুক্ত চিকিত্সা করা যায়।
