প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি ব্যয়বহুল বা ক্লান্তিকর শক্তি ব্যয় না করেই করতে পারেন। যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফল দেওয়ার জন্য, এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটি ধারাবাহিকভাবে করা দরকার।
শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে না, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা সঠিকভাবে করা হয় তা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে সুস্থ জীবনযাপন করা উচিত, যা ছোটবেলা থেকেই অভ্যস্ত।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিভিন্ন উপায় যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন
সুস্থ থাকার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যা আপনি সহজেই করতে পারেন। তাদের মধ্যে একজন সর্বদা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে।
হয়তো আপনি ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে অনেক শুনেছেন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করে ব্যায়ামের সুফল পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, অবসরভাবে হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, স্ট্যাটিক সাইক্লিং বা আপনি কার্ডিও করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি করতে পারেন এমন কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় হল:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াআমরা এমন খাবার কমানোর পরামর্শ দিই যাতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি এবং লবণ থাকে এবং কমপক্ষে পাঁচটি ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য।|সুস্থ থাকতে, প্রতিদিন একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োগ করুন। প্রোটিনের উত্স যেমন মাংস, ডিম, বাদাম, বিশেষ করে মাছ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উত্স কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। প্রতি সপ্তাহে দুইবার করে মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিপূরক হিসাবে, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দুধ, পনির এবং দই খান যা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স।
- ওজন নিয়ন্ত্রণযদিও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সবচেয়ে কঠিন উপায়গুলির মধ্যে একটি, আসলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের দুটি সহজ উপায় রয়েছে, যথা একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জনের লক্ষ্যে আপনার ওজন বেশি হলে আপনি আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রামও চালাতে পারেন। একটি আদর্শ শরীরের ওজনের সাথে, আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় থাকবে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
- ঘুমের মান বজায় রাখুনমানসম্পন্ন ঘুমের অভাব দুর্বল স্বাস্থ্যের অন্যতম কারণের অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের মান উন্নত করার একটি উপায় হল প্রতিদিন একই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অভ্যস্ত হওয়া। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি রাতে প্রায় ছয় থেকে নয় ঘন্টা ঘুম লাগে। উপরন্তু, একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করা ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ রুম পরিষ্কার রাখা এবং একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করে। টেলিভিশন, রেডিও বন্ধ করুন এবং বাজানো এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট শোবার আগে মুহূর্ত।
জীবনের আরেকটি স্বাস্থ্যকর উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল ধূমপান ত্যাগ করা। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফুসফুসের ক্যান্সারে মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ হল ধূমপান। এছাড়াও মাদকদ্রব্য এবং অবৈধ ওষুধের পাশাপাশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধারাবাহিকভাবে করা দরকার যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করা যায়। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিষয়ে যা আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনার বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
