এই স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল টিপস সহ COVID-19 মহামারীর মধ্যে রমজানকে স্বাগত জানাই

COVID-19 মহামারীর মধ্যে রোজা রাখা প্রত্যেকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। 12 ঘন্টার বেশি ক্ষুধা সহ্য করার পাশাপাশি, আপনাকে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে যাতে আপনি সহজেই করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত না হন। যাইহোক, আপনি এখনও জ্ঞানের সাথে রমজান পার করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি নীচের স্বাস্থ্যকর এবং ফলদায়ক টিপসগুলি প্রয়োগ করেন।

রোজার মাস হল ইবাদত বাড়ানোর একটি মুহূর্ত, সূর্যোদয়ের আগে থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত এবং পরে। পুরো এক মাস উপবাসের সময় শরীরের স্বাস্থ্য আরও বেশি বজায় রাখতে হবে যাতে এই পূজা সুষ্ঠুভাবে চলতে পারে, বিশেষ করে COVID-19 মহামারীর মধ্যে।

COVID-19 মহামারীর মধ্যে উপবাসের জন্য 7 টি টিপস

করোনা ভাইরাস খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে এবং সহজেই সংক্রমণ ঘটায়, বিশেষ করে যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল। তাই শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রেখে শ্বাসতন্ত্রকে আক্রমণকারী ভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে আপনার সতর্কতা অবহেলা করা উচিত নয়।

সুতরাং, কোভিড-১৯ মহামারীর মধ্যে রমজানের রোজা মাসে সুস্থ ও ফলপ্রসূ থাকার জন্য, নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রয়োগ করুন:

1. পুষ্টি এবং তরল চাহিদা পূরণ করুন

রোজা রাখলে ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত খাওয়া-দাওয়া নিষিদ্ধ। শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব না হওয়ার জন্য, আপনাকে সাহুর বা ইফতারের সময় পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

শক্তির উৎস হিসেবে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, সহনশীলতা বজায় রাখতে পারে এমন প্রোটিন এবং হজমের সুবিধার্থে ফাইবার দিয়ে আপনার সেহুর এবং ইফতারের মেনু সম্পূর্ণ করুন। এছাড়াও, ইফতার থেকে শুরু করে ভোর হওয়ার আগে পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করতে থাকুন, যাতে আপনার শরীরে তরলের (ডিহাইড্রেশন) অভাব না হয়।

অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন, যেমন ফাস্ট ফুড (ফাস্ট ফুড), ভাজা খাবার, এবং যে খাবারে প্রচুর চিনি থাকে। এছাড়াও চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা এবং কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।

2. সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন

রোজা রাখার সময় আপনার আরও দুর্বল এবং অলস বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে উপবাস আপনার জন্য সারাদিন অলস থাকার একটি অজুহাত হতে পারে। যদিও আপনি উপবাস করছেন, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

15-30 মিনিটের সময়কাল সহ সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন। একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা হালকা এবং খুব বেশি ঘাম না, উদাহরণস্বরূপ বসা, শিথিল নড়াচড়া সহ যোগব্যায়াম, বা বাড়িতে হালকা ওজন তোলা।

আপনি যদি চান, আপনি হাউজিং এর চারপাশে একটি অবসরভাবে হাঁটা নিতে পারেন, সত্যিই. তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে, আবেদন করতে থাকুন শারীরিক দূরত্ব অন্যদের থেকে অন্তত 1-2 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন।

আপনার বাড়ির আশেপাশের এলাকা যদি জনাকীর্ণ হয় তবে প্রথমে আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়া উচিত নয়। আপনি আপনার বাড়ির ভিতরে হাঁটতে পারেন, সামনের উঠোন, টেরেস, বসার ঘর থেকে শুরু করে রান্নাঘরে। আপনার বাড়িতে যদি দুই তলা থাকে, তাহলে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যেতে পারেন। অবমূল্যায়ন করবেন না, এর মধ্যে খেলাধুলাও রয়েছে, তুমি জান.

3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

রমজান মাসে খুব কম লোকই নামাজ পড়তে উঠে না। অনেক গৃহিণীও সেহরের প্রস্তুতির জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন। আপনিও যদি তা করেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় কমানোর চেষ্টা করবেন না, ঠিক আছে?

যদিও এটি তুচ্ছ শোনাচ্ছে, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে কিনা, তুমি জান. আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান এবং অনেক সময় জেগে থাকেন, তাহলে আপনি করোনা ভাইরাস সহ আরও সহজে জীবাণু দ্বারা সংক্রমিত হতে পারেন।

সুতরাং, আপনি যাতে রোজা রেখে সুস্থ থাকেন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করেন, ঠিক আছে? আপনি রাতে ঘুমের অভাবকে একটি ঘুম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা রাতে আগে বিছানায় যেতে পারেন।

4. বাড়িতে পূজা করুন

মসজিদে একসঙ্গে ইবাদতের সঙ্গে রমজানের ওতপ্রোত সম্পর্ক রয়েছে। যাইহোক, COVID-19 সংক্রমণের চেইন ভাঙার জন্য, আপনাকে আবেদন চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে শারীরিক দূরত্ব. তাই বাড়িতে পুজো করা উচিত।

এমনকি বাড়িতে, আপনি এখনও আপনার পরিবারের সাথে জামাতে তারাবিহ নামাজ আদায় করতে পারেন, সত্যিই। আপনি একসাথে কোরান তেলাওয়াত করতে পারেন এবং টিভি বা রেডিও থেকে বক্তৃতা শুনতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার পরিবারের কাছাকাছি যেতে পারেন, তাই না?

5. অন্য উপায়ে বন্ধুত্ব

রোজার মাসটিও এমন একটি মুহূর্ত যা বন্ধুত্বের কার্যকলাপ থেকে আলাদা করা যায় না। যাইহোক, বর্তমানে যেভাবে করোনা ভাইরাসের প্রাদুর্ভাব চলছে, এই ভাইরাস ছড়ানোর ঝুঁকি কমাতে সরাসরি আত্মীয়-স্বজনের সাথে জমায়েত স্থগিত করাই আপনার জন্য ভালো।

এখনও দুঃখিত হবেন না. টেলিফোন ব্যবহার করে, গ্যাজেট, এবং একটি ইন্টারনেট সংযোগ, আপনি এখনও আপনার পরিবারের সাথে তাদের বা নিজেকে করোনা ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকিতে না রেখেই যোগাযোগ রাখতে পারেন।

সর্বোপরি, বন্ধুত্বের সারমর্ম হ্রাস পাবে না এমনকি যদি এটি কেবল ফোনে হয়, সত্যিই। যদি থাকত স্মার্টফোন, আপনি এমনকি এখনও মুখোমুখি দেখা করতে পারেন মাধ্যমে ভিডিও কল

6. টিকা দিতে থাকুন

যদিও আপনি উপবাস করছেন, তবুও COVID-19 ভ্যাকসিন অবশ্যই বহন করতে হবে। লক্ষ্য হারড অনাক্রম্যতা অর্জন বা পশুর অনাক্রম্যতা, যাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করোনা ভাইরাসের সংক্রমণের চেইন ভেঙে ফেলা যায়।

ইতিমধ্যেই দ্বিতীয় ধাপের টিকাদানের কাজ চলছে বলে মনে করা হচ্ছে, শীঘ্রই এবং সম্ভবত রমজান মাসে সাধারণ জনগণের জন্য তৃতীয় ধাপের টিকা শুরু হতে পারে। রোজা রেখে টিকা দিলে রোজা ভাঙবে না। সুতরাং, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

যাইহোক, যদি আপনার এখনও সন্দেহ থাকে যে ভ্যাকসিন দিলে আপনার রোজা ভেঙ্গে যেতে পারে তবে আপনি এটি রাতে, আপনার রোজা ভাঙ্গার পরে বা তারাবিহ নামাজ পড়ার পরে করতে পারেন। ভ্যাকসিন প্রদানকারীর স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে টিকাদানের সময়সূচী নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন, ঠিক আছে?

7. বাড়িতে যাওয়ার অভিপ্রায় পূর্বাবস্থায় ফেরান

বাড়ি যাওয়ার নিয়ত বাদ দিলে এই বরকতময় মাসের পবিত্রতা কমে যাবে না। আপনি আসলে একটি ভাল কাজ করেছেন কারণ আপনি আপনার পরিবার এবং অন্যদের করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করেছেন।

ইন্দোনেশিয়ায় COVID-19 প্রাদুর্ভাবকে সম্প্রসারণ থেকে রোধ করার পাশাপাশি, আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন, তুমি জান. আপনি বাড়ি ফেরার খরচের জন্য যে অর্থ প্রস্তুত করেন তা আপনি অন্য প্রয়োজনে ব্যবহার করতে পারেন বা এই মহামারী দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দাতব্য দিতে পারেন।

এছাড়াও আপনি প্রথমে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং কোভিড-19 মহামারী শেষ হয়ে গেলে অন্য কোনো সুযোগে বাড়িতে ফিরে যেতে ব্যবহার করতে পারেন।

COVID-19 মহামারী চলাকালীন রমজান মাস যাপন করা প্রকৃতপক্ষে রমজানের সাধারণ মাসগুলির থেকে খুব আলাদা হবে, বিশেষ করে যেগুলি একত্রিত হওয়া এবং উপাসনা করা জড়িত। তবে, মনে রাখবেন যে এটি জনস্বার্থে করা হয়েছে। অন্যকে রক্ষা করাও ইবাদতের অঙ্গ, তাই না?

রমজান মাসে উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করে, আপনি স্বাস্থ্য বজায় রেখে এবং করোনা ভাইরাসের বিস্তারকে দমন করে নির্বিঘ্নে ইবাদত চালিয়ে যেতে পারেন।

এছাড়াও, সবসময় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে ভুলবেন না, যেমন নিয়মিত সাবান এবং পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার হাত ধোয়া, অসুস্থ হলে বা বাড়ির বাইরে থাকলে মাস্ক পরা এবং কাশি এবং হাঁচি দেওয়ার শিষ্টাচার প্রয়োগ করা।

আপনি বা বাড়ির কোন সদস্য করোনা ভাইরাস সংক্রমণের লক্ষণ অনুভব করলে, অবিলম্বে স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে যান এবং যোগাযোগ করুন হটলাইন 119 Ext-এ COVID-19। আরও নির্দেশের জন্য 9.

আপনার যদি এখনও COVID-19 সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে, আপনি করতে পারেন চ্যাট ALODOKTER অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে সরাসরি ডাক্তারের সাথে। এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি হাসপাতালের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শের অ্যাপয়েন্টমেন্টও করতে পারেন।