মা, এভাবেই প্রসবের পর ক্লান্ত শরীরকে সহজেই কাবু করা যায়

শারীরিক ক্লান্তি একটি অভিযোগ যা মায়েরা প্রায়ই জন্ম দেওয়ার পরে অনুভব করে। পুনরুদ্ধারের সময়কালে থাকা ছাড়াও, নতুন মায়েরা সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন কারণ তাদের তাদের বাচ্চাদের যত্ন নিতে হয় এবং প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তর তাদের বুকের দুধ খাওয়াতে হয়। কিন্তু টেnan, মা, সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ক্লান্তি দূর করার জন্য বেশ কিছু উপায় রয়েছে।

যদিও এটা সহজ দেখায়, জন্ম দেওয়ার পরে আপনি যে সহজ ক্লান্তির অভিযোগগুলি অনুভব করেন তা শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বুকের দুধের পরিমাণ (ASI) কমাতে পারে, আপনার চাপে পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন সহজ উপায় প্রসবের পর ক্লান্ত

সন্তান জন্মদানের পর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া শরীরের অভিযোগ কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি কিছু উপায় করতে পারেন:

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

নবজাতক শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য মায়ের বেশ কিছুটা সময় লাগবে, তাই বিশ্রামের সময় কমে যাবে। কিন্তু শিশুর যত্ন নেওয়ার ব্যস্ততার মধ্যে, মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শুয়ে, শিশুর ঘুমানোর সময় তার সাথে ঘুমানো এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর মাধ্যমে বাকি চাহিদা মেটাতে পারেন।

এছাড়াও, আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সময়সূচী ভাগ করে নিতে পারেন যাতে তিনি রাতে জেগে উঠলে আপনার ছোট্টটির যত্ন নিতে পারেন।

2. পরিবার বা নিকটতম ব্যক্তিদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনার পরিবার বা নিকটতম লোকদের কাছ থেকে ঘরের কাজ, যেমন কাপড় ধোয়া এবং রান্না করা বা আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার জন্য সাহায্য চাওয়াতে দোষ নেই। এটি সত্যিই আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।

3. পুষ্টিকর খাবার খান

শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খেয়ে মায়েরা শরীরের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে শক্তি বাড়াতে পারেন। কিছু খাবার যা একটি বিকল্প হতে পারে তা হল বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং দুধ।

উপরন্তু, আপনি প্রচুর জল পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করতে হবে। যাইহোক, ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন, বান

4. সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা

হালকা ব্যায়াম, যেমন আপনার শিশুর সাথে বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা আপনার অবসর সময়ে সাধারণ ব্যায়াম করা, আপনাকে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি রাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্যও কার্যকর, যাতে আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে পারেন।

5. অতিথিদের সংখ্যা সীমিত করুন

জন্ম দেওয়ার পরে, সম্ভবত আপনি অনেক অতিথি পাবেন যারা বাচ্চা দেখতে আসবেন। যাইহোক, আগত অতিথিদের সংখ্যা সীমিত করার ব্যাপারে মাকে অবশ্যই দৃঢ় থাকতে হবে। আসা অতিথিরা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনাকে অতিথিদের বিনোদনের জন্য রান্না বা পরিষ্কার করতে হয়।

একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়া একটি সহজ কাজ নয়, তাই জন্ম দেওয়ার পরে আপনার শরীরের ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, এটি সাধারণত শুধুমাত্র অস্থায়ী।

উপরে বর্ণিত কিছু উপায় আপনি সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেন তার সাথে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে উত্সাহী না হন বা দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্ণতার অনুভূতি হয় তবে সঠিক চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।