একটি সুস্থ শরীর চান কিন্তু ব্যায়ামকে কষ্টকর মনে করেন? এক মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনি এখনও হাসি যোগা করার চেষ্টা করেননি। এই খেলাধুলা শুধুমাত্র মজা এবং সুখী মন, কিন্তু আনে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ.
নাম থেকে বোঝা যায়, হাসির যোগ হল এক প্রকার যোগব্যায়াম যাতে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাসির ধরণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। হাসির নিজস্ব মনস্তাত্ত্বিক মূল্য রয়েছে কারণ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। যোগব্যায়াম ক্রিয়াকলাপে সম্পাদিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখলে একাধিক সুফল পাওয়া যাবে।
হাসি যোগের উপকারিতা
হাসি যোগের সময় সঞ্চালিত হাসি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ মস্তিষ্কে এবং সারা শরীরে অক্সিজেনের স্যাচুরেশন এবং প্রবাহ বৃদ্ধি করবে। এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে ওঠা
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, আমি মনে করি আপনার লাফিং যোগে যোগ দেওয়া উচিত। ঠিক আছে. কারণ হল, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে হাসির যোগব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
2. হতাশা কাটিয়ে ওঠা
ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, গবেষণায় আরও জানা গেছে যে হাসি যোগব্যায়াম বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারে। এই সুবিধাটি যখন আপনি হাসেন তখন এন্ডোরফিন নিঃসরণের সাথে জড়িত, যা আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।
3. ডিমেনশিয়া উপশম করতে সাহায্য করুন
যদিও এটি এখনও আরও গবেষণা করা দরকার, হাস্যকর যোগব্যায়াম ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেজাজ উন্নত করতে হাসির কার্যকারিতার সাথে এটি যুক্ত করা হয়েছে।
4. রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করা একাধিক স্ক্লেরোসিস
হাসির ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যেমন একাধিক স্ক্লেরোসিস. এই অনুশীলনটি হাস্যকর যোগব্যায়ামের অনুরূপ যে এতে শ্বাস এবং শিথিলকরণের ব্যায়ামও জড়িত।
হাসির ব্যায়াম উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে ইমিউন সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বর্ধিত কাজের সাথে যুক্ত থাকে। এটি রোগীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে একাধিক স্ক্লেরোসিস.
বাড়িতে হাসি যোগা কিভাবে করবেন
আপনি একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত একটি হাসির যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, অথবা আপনি বাড়িতে বা বাগানে নিজে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার কমপক্ষে পাঁচজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান, তাই হাস্যকর যোগব্যায়াম আরও মজাদার হতে পারে।
হাস্যরসের যোগব্যায়াম কীভাবে অনুশীলন করবেন তা এখানে:
- অন্যান্য যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের সাথে মাদুরের উপর ক্রস-পায়ে বসুন, একটি বৃত্ত তৈরি করুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়িয়ে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে শিথিলকরণ কৌশলগুলি সম্পাদন করুন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- ওয়ার্ম-আপ সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বাম এবং ডানদিকে যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের তালুতে চাপ দেওয়া হয়। এইভাবে, যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের অস্ত্র একে অপরের সাথে সংযুক্ত হবে এবং একটি বন্ধ বৃত্ত গঠন করবে।
- একই সময়ে অন্যান্য যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের কাছে আপনার হাত তালি দিন। তালুতে উদ্দীপনা এবং চাপ গ্রুপ শক্তি এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করবে।
- অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে হাততালি দেওয়ার সময়, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মাথা নাড়াতে পারেন। এটি পরিবেশকে আরামদায়ক, আরামদায়ক এবং সুখী করে তুলবে। একটি হাসি স্ফুলিঙ্গ, আপনি একে অপরের দিকে তাকাতে পারেন. প্রায় 30 মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপ করুন।
- এর পরে, প্রায় 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং শরীরকে আবার শিথিল হতে দিন।
- আপনাকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য, ক্রস-পায়ে বসুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন এই আন্দোলন করছেন, তখন আপনার মনকে শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
এখন, এইভাবে হাসতে যোগব্যায়াম করতে হয়। সহজ, অধিকার? আপনি বিভিন্ন সুবিধা পেতে আপনার বন্ধুদের সাথে বা আপনার সঙ্গী এবং পরিবারের সাথে এটি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি এই খেলাটি করছেন কিন্তু মনে করেন যে এটি মানানসই নয় বা আপনি সুবিধাগুলি পান না, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এমন অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলি খুঁজে বের করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
