সকালে বাচ্চাদের ঘুম থেকে ওঠা সত্যিই এমন একটি মুহূর্ত হতে পারে যা ধৈর্যের পরীক্ষা করে। হয়তো মা সম্ভব সবকিছু করেছেন, কিন্তু স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য ছোট্টটিকে জাগানোর জন্য কিছুই কাজ করে না। এখনসুতরাং, যাতে আপনার ছোট্টটি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়, আপনি নীচের টিপসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
স্কুল-বয়সী শিশুদের সকালে ঘুম থেকে ওঠার অসুবিধা খুবই সাধারণ। কারণ হতে পারে তারা এখনও ঘুমিয়ে আছে বা তারা তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত নয়।
যাইহোক, সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হওয়ার অবস্থাও হতে পারে কারণ আপনার ছোট্টটির অনিদ্রা রয়েছে। যদি এই অবস্থা 3 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সকালে শিশুদের জাগানোর টিপস
আপনি ইতিমধ্যেই হতাশ বোধ করতে পারেন কারণ আপনার ছোট্টটি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে খুব কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনার সকালে একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে। আসলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী ব্যবহার করা যেতে পারে তুমি জান, বান আপনার ছোট্ট একজন এমনকি মায়ের সাহায্য ছাড়াই নিজে থেকে উঠতে পারে।
যাতে আপনার ছোট্টটি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়, নিম্নলিখিত টিপসগুলি করুন:
1. প্রতিদিন নিয়মানুবর্তিতার ঘুম
মায়েদের জানা উচিত যে বাচ্চাদের ঘুমের চাহিদা তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। আপনার ছোট্টটিরও যথেষ্ট এবং মানসম্পন্ন ঘুম হওয়া উচিত, কারণ ঘুমের অভাব স্কুলে তাদের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। বয়স অনুসারে শিশুর ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ:
- 3-5 বছর বয়সী: 10-13 ঘন্টা
- বয়স 5-13 বছর: 9-11 ঘন্টা
- 13 বছরের বেশি বয়স: 8-10 ঘন্টা
এখন, যাতে আপনার ছোট্টটি সকালে সহজেই জাগ্রত হয়, বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রয়োগ করুন এবং তাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে আমন্ত্রণ জানান। যদি তার 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, আপনি তাকে রাত 8 টায় বিছানায় নিয়ে যেতে পারেন এবং সকাল 6 টায় তাকে জাগিয়ে তুলতে পারেন। এই সময়সূচীটি অবশ্যই প্রতিদিন প্রয়োগ করতে হবে, এমনকি আপনি ছুটিতে থাকলেও, যতক্ষণ না আপনার ছোট একজন এটিতে অভ্যস্ত হয়।
2. বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব অ্যালার্ম সেট করতে শেখান
আপনার ছোট্টটিকে শেখানোর সময় কীভাবে তাদের নিজস্ব অ্যালার্ম সেট করতে হয়, আপনি আপনার ছোটটিকে সময়ের জন্য দায়বদ্ধ হতে শেখান। এইভাবে, আপনার ছোট্টটিকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সর্বদা মায়ের উপর নির্ভর করতে হবে না।
তার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট একজন বুঝতে পারে এবং সে কোন সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং কেন সে বিষয়ে সম্মত হয়। দেরি না করে স্কুলে যাওয়ার আগে তার কতক্ষণ ঘুমাতে হবে এবং কতক্ষণ তার তৈরি হতে হবে তা নিয়ে আপনি আপনার ছোট্টটির সাথে আলোচনা করতে পারেন।
এর পরে, মা তাকে পারস্পরিক সম্মত সময় অনুযায়ী অ্যালার্ম সেট করতে শেখাতে পারেন। প্রয়োজনে, আপনি আপনার ছোটটিকে তার প্রিয় মডেল এবং রঙ সহ একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে পারেন। এটি তাকে সকালে উঠতে আরও বেশি উত্তেজিত করে তুলতে পারে।
3. একটি মজার উপায় আপনার ছোট এক জাগিয়ে
মায়েদের জন্য তাদের ছোট বাচ্চাদের মজার উপায়ে জাগানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন তাকে ঘুম থেকে জাগাবেন তখন চিৎকার করা, তিরস্কার করা বা কম্বলটি মোটামুটিভাবে টানানো এড়িয়ে চলুন। এটি আসলে আপনার ছোট একজনকে তাড়াতাড়ি উঠতে ঘৃণা করতে পারে।
আপনার ছোটটিকে জাগ্রত করার সময়, ঘরের লাইট জ্বালিয়ে দিন বা জানালার ব্লাইন্ডগুলি খুলুন যাতে সূর্যের আলো প্রবেশ করে। এরপর বিছানার ধারে বসে স্বাভাবিক কণ্ঠে নাম ধরে ডাক। আলতো করে তার পিঠে স্ট্রোক করুন যাতে তিনি হঠাৎ বিরক্ত না হন।
এটি কয়েকবার করুন এবং ধৈর্য ধরুন যদি আপনার ছোট্টটি সাড়া না দেয়। ঘুম থেকে ওঠার নির্ধারিত সময়ের 15-30 মিনিট আগে আপনার ছোট্টটিকে জাগানোর চেষ্টা করুন, যাতে তারা তাড়াহুড়ো করে জেগে না ওঠে এবং স্নানের সময় হওয়ার আগে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারে।
4. ছুটির দিনে একই ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করুন
আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্য স্কুলের দিনগুলিতে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করে থাকেন, তবে এই নিয়মটি সেই দিনগুলিতেও প্রয়োগ করা উচিত যেদিন সে স্কুলে থাকে না বা দীর্ঘ ছুটির দিনে। সকাল 10 টা পর্যন্ত শিশুকে ঘুমিয়ে থাকতে দেবেন না, যাতে ছুটি শেষ হয়ে গেলে তার জেগে উঠতে অসুবিধা না হয়।
5. ফলাফল সম্পর্কে আপনার ছোট একটি শেখান
দেরী করে ঘুম থেকে উঠলে আপনার ছোট একজনকে অবশ্যই তার পরিণতি বুঝতে হবে। যখন সে তার শিক্ষককে বলে যে তাকে তিরস্কার করা হয়েছিল কারণ সে স্কুলে যেতে দেরি করেছিল, তখন এমন প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানান যা দেখায় যে এটি স্বাভাবিক এবং বাস্তবে সে যদি আগে উঠে তবে তা ঘটত না।
দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে তাকে পিক-আপ গাড়িটি মিস করলে, তাকে বলুন পায়ে হেঁটে বা সাইকেলে একা স্কুলে যেতে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পরিবেশের মধ্য দিয়ে যাবেন তা বিভিন্ন বিপদ থেকে নিরাপদ, হ্যাঁ, বান। নিরাপদ থাকার জন্য, আপনি আপনার ছোট্টটিকে পায়ে হেঁটে স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন।
এই ধরনের জিনিসগুলি আপনার ছোট্টটিকে স্কুলে দেরি না করার জন্য প্রতিবন্ধক এবং অনুপ্রাণিত করতে পারে, যাতে পরের দিন তাকে আবার জেগে উঠতে অসুবিধা না হয়।
সকালে শিশুদের ঘুম থেকে জাগানো কখনও কখনও সহজ নয়। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, ঠিক আছে? ছোট একজন পারে কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত হতে শেখানো হয়েছে, তবে এটি অবশ্যই সময় নেয়।
আপনি যদি আপনার ছোট্টটির জন্য ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা বোধ করেন কারণ রাতে তার ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে যদি এটি মানসিক চাপের লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে আপনার এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
