অনেক লোক স্থায়ীভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানোর জন্য টিপস খুঁজছেন, যাতে যে ওজন হ্রাস পাওয়া গেছে তা বজায় রাখা যায়। কারণ কদাচিৎ নয়, হারানোর পর ওজন বজায় রাখা, হারানোর চেয়েও কঠিন।
আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করে থাকেন তবে স্থায়ীভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি সমাধান হতে পারে। যাতে ওজন কমার পর ওজন ফিরে আসা এড়ানো যায়।
যে বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত
প্রথম স্থায়ী ওজন কমানোর টিপ হল নিজের প্রতি অঙ্গীকার করা। কারণ, কাঙ্খিত ওজন পেতে হলে প্রয়োজন দীর্ঘমেয়াদে প্রচেষ্টা ও অঙ্গীকার। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করা উচিত।
প্রতিশ্রুতি ভালভাবে গঠিত হওয়ার পরে, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন:
- সকালের নাস্তায় অভ্যস্ত হোন
সকালের নাস্তা ওজন কমানোর বা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি সমীক্ষা দেখায় যে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া একজন ব্যক্তিকে দিনে বা সারা দিন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে প্রলুব্ধ করার সম্ভাবনা বেশি করে। আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রাতঃরাশ ঘেরলিনের মাত্রা কমাতে পারে, একটি হরমোন যা একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। তবে সকালের নাস্তায় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার নিশ্চিত করা জরুরি। প্রস্তাবিত খাবারের মধ্যে রয়েছে ফলের সাথে মিশ্রিত ওটমিল, যেমন কলা এবং বাদাম, প্রচুর শাকসবজি সহ একটি অমলেট, পুরো শস্যের রুটি, বা বেরি এবং গ্রানোলা সহ কম চর্বিযুক্ত দই।
- আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া
নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর টিপসের অংশ। কারণ, আঁশযুক্ত খাবার, যেমন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, বাদাম, লেবু এবং ফল খেলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন যাতে অন্যান্য খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়। ফাইবারযুক্ত খাবারও স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম
স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে নিয়মিত ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়ামও বিপাক বাড়াতে পারে যাতে আরও ক্যালোরি পোড়া হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, যাতে আপনার আবার ওজন বাড়ে না।
- চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
মিষ্টি পানীয়গুলিতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে, তাই আপনার এখন থেকে চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়ানো উচিত। আপনি যদি এমন একটি পানীয় খুঁজছেন যার স্বাদ আছে, তাহলে আপনি মিষ্টি পানীয় যেমন সোডাকে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি পানীয় যেমন পুরো ফলের রস, মিশ্রিত জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা পুষ্টিকর সবজির রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুম
একটি সমীক্ষা দেখায় যে ঘুমের অভাব ওজন বাড়াতে পারে। কারণ যখন একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাব হয়, তখন ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোনের উৎপাদনও প্রভাবিত হয়। ঘেরলিন হরমোন, যা ক্ষুধার হরমোন, এর উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরকে খাওয়ার সংকেত দেবে। ইতিমধ্যে, হরমোন লেপটিন, একটি হরমোন যা তৃপ্তির সংকেত দেয়, এর উত্পাদন হ্রাস পাবে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, যা প্রতিদিন প্রায় 8 ঘন্টা।
- মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই খাবার ব্যবহার করেন। আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে মানসিক চাপকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এমন কিছু করে শুরু করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি শখ করা বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা। এতে শরীর আবার শিথিল হতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ হতে পারে। খুব সাধারণ জিনিস দিয়ে করা যেতে পারে যেমন বাড়ির কাছাকাছি পার্কে ঘুরে বেড়ানো, বা যোগ ব্যায়াম যা শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে।
ধারাবাহিকভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা চালানোর প্রতিশ্রুতি এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা স্থায়ীভাবে স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানোর জন্য টিপস হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন। কারণ, আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অভ্যস্ত হবেন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে এটি চালানো তত সহজ হবে।
