কিছু লোকের জন্য, ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন। যাইহোক, ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন। তার মধ্যে একটি হলো এই ৫ ধরনের খাবার খেতে হবে।
সাধারণত যে কারণে একজন ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করতে অনিচ্ছুক তা হল ক্ষুধা বৃদ্ধির ভয়, যাতে ওজন বৃদ্ধি পায়। আসলে, সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই এখনও সুস্বাদু খেতে পারেন।
খাবারের প্রকার যা আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে
ধূমপান ত্যাগ করা প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির সাথে জড়িত। এর কারণ হল আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনি এর পরিবর্তে আরও বেশি খাওয়া শেষ করতে পারেন।
আপনি যখন ধূমপান ছাড়তে চান তখন আপনাকে প্রথমে যে জিনিসটি মনে রাখতে হবে তা হল আপনার খাদ্য গ্রহণ কমানো নয়। কমে গেলে ধূমপানের ইচ্ছা আরও বেশি হবে।
খাওয়ার ধরন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে আরও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পুষ্টিকর থাকার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি ধারণ করুন, খুব কম নয়, খুব বেশি নয়। এখনএখানে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে:
1. শাকসবজি
আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তখনও আপনি স্ন্যাকস খেতে পারেন কিভাবে. যাইহোক, এটি একটি এলোমেলো জলখাবার নয়। আপনার যে স্ন্যাকসগুলি খাওয়া উচিত সেগুলি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, অতিরিক্ত স্বাদ ছাড়াই৷ আপনি যে স্ন্যাকসগুলি খেতে পারেন তার মধ্যে একটি হল শাকসবজি যা কম ক্যালোরি, যেমন গাজর, সেলারি, ব্রোকলি এবং টমেটো।
২ টুকরা
শাকসবজি ছাড়াও, আপনি তাজা ফলও খেতে পারেন, যেমন কমলা, নাশপাতি, আপেল এবং কলা, যা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এই ফলগুলি ধূমপানের অভ্যাসের কারণে শরীরে জমে থাকা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
3. চিনাবাদাম
ফাইবার সমৃদ্ধ মটরশুটি, যেমন মটর, কিডনি বিন বা সয়াবিন, আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে। স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম খাওয়া আপনার ওজন বাড়ানো ছাড়াই আপনাকে ধূমপানের তাড়না থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে বাদাম খান সেগুলিতে প্রচুর লবণ বা স্বাদ নেই। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে বাদাম ভাজা দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয় না।
4. পপকর্ন
সাধারণত সিনেমা দেখার সময় যে স্ন্যাকস খাওয়া হয় সেগুলিও আপনাকে ধূমপান এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে চর্বণে ব্যস্ত রাখার পাশাপাশি আপনি ধূমপানের তাগিদ ভুলে যান, পপকর্ন খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলবে।
পপকর্ন একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক পছন্দ কারণ এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি। তবে মনে রাখবেন, আপনি যে পপকর্ন খান তা যেন না থাকে মাখন বা লবণ।
5. চুইংগাম
যখনই ধূমপানের তাগিদ দেখা দেয়, আপনি চুইংগাম চিবিয়ে তা বিভ্রান্ত করতে পারেন। ফ্লেভার সহ চুইংগাম বেছে নিন পুদিনা এবং চিনি মুক্ত। চুইংগাম আপনার ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপরের বিভিন্ন খাবারের পছন্দ শুধুমাত্র আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনার সত্যিই দৃঢ় উদ্দেশ্য এবং প্রতিশ্রুতি থাকে।
ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হওয়ার আগে অনেকেই অনেকবার ব্যর্থ হন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে চেষ্টা চালিয়ে যান এবং নিরুৎসাহিত হবেন না। নিজেকে অনুপ্রাণিত করা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়ার পাশাপাশি, আপনি কীভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
