বড় এবং ঝুলে থাকা বাহুগুলি খুব বিরক্তিকর চেহারা. তাছাড়া, বাহু শরীরের এমন একটি অংশ যা কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখলেও প্রায়ই দেখা যায়. তবুও, নিম্নলিখিত উপায়ে বড় অস্ত্র কমানোর উপায় আছে।
বড় বা স্যাগিং বাহু এমন একটি সমস্যা যা মহিলারা প্রায়শই মুখোমুখি হন। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি আপনি যারা নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়াম করেন তাদের এখনও বড় অস্ত্র থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। সুতরাং, উপরের বাহুতে চর্বি অপসারণের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য কিছু বিশেষ পদক্ষেপ গ্রহণ করে।
কিভাবে বড় অস্ত্র সঙ্কুচিত?
আদর্শ বাহু পেতে, আপনি উপরের বাহুটি হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:
- চালানদৌড়ানো হল সবচেয়ে সহজ কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা যে কোনও সময় করা যায়৷ এছাড়াও, দৌড়ানো শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুত করার সর্বোত্তম উপায়, যার মধ্যে একটি হল উপরের বাহুতে চর্বি। যাইহোক, আপনি দৌড়ানো শুরু করার আগে, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন সঠিক জুতা বেছে নেওয়া, দৌড়ানোর আগে গরম করা এবং দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা।
- সাইকেলদৌড়ানোর পাশাপাশি, অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য আরেকটি কার্ডিও ব্যায়াম হল সাইকেল চালানো। সাইকেল চালানোর মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন, যেমন শরীরের চর্বি পোড়ানো, চাপের মাত্রা কমানো এবং আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়া। সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা বা নিয়মিতভাবে প্রতিদিন 30 মিনিট সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- সাঁতার কাটাউপরের বাহু সঙ্কুচিত করার সময় চর্বি পোড়ানোর জন্য সাঁতারও একটি কার্যকর ব্যায়াম। কারণ হল, এই একটি জল খেলা শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয়, হাত, কাঁধ, পিঠ, পেট থেকে পা পর্যন্ত। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার নিয়মিত করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওউপরের ক্রিয়াকলাপগুলি করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও উপরের বাহু হ্রাস করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য দরকারী। আপনাকে এমন খাবার খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে, এটি শরীরে চর্বি জমতে বাধা দেওয়ার জন্য করা হয়। যেসব খাবারে প্রোটিন বেশি, চর্বি কম এবং কার্বোহাইড্রেট কম, যেমন চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, ব্রকলি, বাঁধাকপি, পালং শাক, টমেটো এবং অলিভ অয়েল বেছে নিন।
- লাইপোসাকশন করুন (লাইপোসাকশন)যদি ব্যায়াম উপরের বাহুতে চর্বিকে সর্বোত্তমভাবে দূর করতে সক্ষম না হয়, আপনি লাইপোসাকশনের মতো চিকিৎসা পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন (লাইপোসাকশন) এই পদ্ধতিটি সাধারণত পেট, নিতম্ব, নিতম্ব, উরু, ঘাড় এবং বাহুতে ত্বকের নিচে জমে থাকা চর্বি কমানোর জন্য করা হয়। যাইহোক, আপনি একটি লাইপোসাকশন পদ্ধতি সম্পাদন করার আগে, প্রথমে পদ্ধতির ঝুঁকিগুলি খুঁজে বের করুন। লাইপোসাকশন পদ্ধতির কিছু ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ফোলাভাব, ক্ষত, রক্তপাত, অসাড়তা, প্রদাহ, দাগ, ফ্যাট টিস্যু কাটা থেকে আসা তরল জমা হওয়া। অতএব, আপনি যদি এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে চান তবে একজন প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
অস্ত্র শক্ত করার জন্য দরকারী ব্যায়াম
যদিও বড় বাহুগুলিকে সঙ্কুচিত করা কঠিন, তবুও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এবং বাহুগুলিতে মনোনিবেশ করে ব্যায়াম করে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এখানে কিছু বাহু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে খুব চর্বিযুক্ত বাহু কমাতে এবং টোন করতে পারেন, যথা:
- Triceps push-upsআপনার শরীরকে একটি নিখুঁত পুশ-আপ করার মতো অবস্থান করুন, তবে সমর্থন হিসাবে আপনার হাঁটু দিয়ে। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের সামনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন যাতে তারা একটি ত্রিভুজ তৈরি করে। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর মেঝেতে স্পর্শ করে না। তারপরে শরীরকে উপরে তুলুন। এই আন্দোলনটি এক সেটে 10 থেকে 15 বার করুন। প্রতিদিন 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিপরীত কার্লনিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে নিখুঁতভাবে দাঁড়িয়ে আছেন। তারপর উরুর সামনের দিকে তালু দিয়ে 2.5 - 3.5 কেজির এক জোড়া বারবেল ধরে রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের দিকে বাঁকুন এবং সেগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, আপনার কব্জিও বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না। এই আন্দোলনটি এক সেটে 20 বার করুন, হাত কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে 2 সেট আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
- দড়ি লাফএই খেলাটি কেবল বাহু সঙ্কুচিত করতে পারে না, চর্বি পোড়াতে পারে এবং পা, উরু, পেট এবং কাঁধের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। পদ্ধতিটি সহজ, প্রতিবার আপনি এই খেলাটি করার সময় আপনাকে শুধুমাত্র 5 মিনিটের সময়কালের সাথে দড়িতে লাফ দিতে হবে। প্রতিদিন সকালে 1 বার, দিনে 2 বার এবং বিকালে 2 বার দড়ি লাফানোর সময়সূচী করুন বা এটি আপনার কার্যকলাপের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করুন।
মূলত, উপরে উল্লেখ করা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র অস্ত্র কমানোর জন্য দরকারী নয়। তবে এটি পেশী তৈরি, শরীরের বিপাক বৃদ্ধি এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতেও কার্যকর। আপনি যদি স্যাগিং বাহু কমাতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে চান, তাহলে এর জন্য দৃঢ় প্রেরণা এবং শৃঙ্খলা লাগে যাতে আপনি আদর্শ হাত পেতে সফল হতে পারেন।
