কিছু গর্ভবতী মহিলা ক্ষুধা নেই অভিযোগ. প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের নিজের শরীরের এবং ভ্রূণের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। গর্ভবতী মহিলারা যদি ক্ষুধার অভাব অনুভব করেন তবে আসুন এই নিবন্ধে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানোর টিপসগুলি চেষ্টা করি।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস একটি প্রাকৃতিক বিষয় যা কিছু গর্ভবতী মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। কারণগুলিও পরিবর্তিত হয়, হরমোনের পরিবর্তন থেকে শুরু করে, প্রাতঃকালীন অসুস্থতা, স্ট্রেস, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া হতে পারে এমন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্ষুধার এই পরিবর্তনটি বেশ সাধারণ, তবে পরবর্তী গর্ভকালীন বয়সে গর্ভবতী মহিলারাও এটি অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানোর টিপস
যদিও গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা কমে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার, এই অবস্থাকে টেনে আনতে দেওয়া উচিত নয়। কারণ, বেশিক্ষণ রেখে দিলে বা ঠিকমতো পরিচালনা না করলে গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণ অপুষ্টিতে আক্রান্ত হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত পুষ্টি গর্ভবতী মহিলা এবং তার ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং তাদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলারা নীচের কয়েকটি টিপস চেষ্টা করতে পারেন:
1. আপনার পছন্দের খাবার বেছে নিন
গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানোর একটি উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের পছন্দের খাবার খাওয়া। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে গর্ভবতী মহিলারা অযত্নে খাবার খান, তাই না?
যদিও গর্ভবতী মহিলাদের পছন্দ হতে পারে জাঙ্ক ফুড বা মিষ্টি খাবার, যেমন আইসক্রিম বা কেক, গর্ভবতী মহিলাদের এখনও পুষ্টিকর খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
2. ছোট অংশ খান কিন্তু প্রায়ই
বমি বমি ভাব কমাতে এবং ক্ষুধা বাড়াতে, গর্ভবতী মহিলাদের ছোট অংশ খাওয়া উচিত, তবে প্রায়শই।
আপনার একবারে খাবারের বড় অংশ খাওয়া এড়াতে হবে কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব এবং বমি করতে পারে। ফলস্বরূপ, খাওয়া খাবার নষ্ট হয়ে যাবে, যাতে এর মধ্যে থাকা পুষ্টি গর্ভবতী মহিলার শরীর এবং ভ্রূণ দ্বারা শোষিত হয় না।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সাথে তাদের দৈনন্দিন মেনুকে পরিপূরক করতে পারেন, যেমন দই, বিভিন্ন ফল, বাদাম এবং পনির.
3. বিকল্প খাবার খুঁজুন
যদি গর্ভবতী মহিলারা নির্দিষ্ট খাবারের জন্য তাদের ক্ষুধা হারান তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আবেদনকারী অন্যান্য খাবারগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি গর্ভবতী মহিলারা বিরক্ত হন বা প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ভাত খেতে ক্ষুধা না পান তবে গর্ভবতী মহিলারা সেগুলিকে অন্যান্য খাবার যেমন রুটি, আলু, মিষ্টি আলু বা ভাত দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ওটমিল.
4. মেনুকে আরও বৈচিত্র্যময় করুন
একটানা কয়েকদিন ধরে একই খাবার খাওয়া অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের বিরক্ত করতে পারে এবং তাদের ক্ষুধা কমাতে পারে।
যাতে গর্ভবতী মহিলারা আনন্দের সাথে খেতে উত্তেজিত হন, প্রতিদিন মেনুটি আরও বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন। তবে, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা যে ডায়েট তৈরি করেন তাতে পুষ্টিকর খাবার থাকে, হ্যাঁ।
5. তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন
যাতে ক্ষুধা আরও না কমে, গর্ভবতী মহিলাদেরকে মশলাদার খাবার, পেটাই, জেংকোল, পেঁয়াজ বা চিংড়ির পেস্টের মতো শক্তিশালী সুগন্ধযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যেহেতু তাদের একটি খুব শক্তিশালী সুবাস রয়েছে, এই খাবারগুলির মধ্যে কিছু আসলে গর্ভবতী মহিলাদের অসুস্থ বোধ করতে পারে এবং বমি করতে পারে, যার ফলে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার ক্ষুধা থাকে না।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম করার সময়, শরীর শক্তির উত্স হিসাবে ক্যালোরি পোড়াবে। ওয়েল, যখন ক্যালোরি পোড়া হয়, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি পাবে। এটি খাবার থেকে শক্তি এবং পুষ্টি পাওয়ার জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই শরীরে শক্তির অভাব হয় না।
শুধু ক্ষুধা বাড়ানোর জন্যই ভালো নয়, ব্যায়াম গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণের জন্যও ভালো। যাইহোক, এমন ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন যা নিরাপদ এবং গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে, যেমন যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, অবসরে হাঁটা বা গর্ভাবস্থার ব্যায়াম।
7. চাপ কমাতে
অতিরিক্ত চাপ ক্ষুধা কমাতে পারে। অতএব, খেতে আরও রুচিশীল হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপ কমাতে হবে এবং এটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য আপনি অনেক উপায় করতে পারেন, যেমন পর্যাপ্ত ঘুম, স্নান বা উষ্ণ স্নান করে, বা শুধু আরাম করার জন্য সময় নিয়ে। আমার সময়.
গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানোর কিছু টিপস যা আপনার জানা দরকার। উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, হ্যাঁ।
ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং বিকাশ ভাল হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় একটি আদর্শ ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখতে হবে। যদি গর্ভবতী মহিলাদের এখনও ক্ষুধা না থাকে যদিও তারা উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করেছে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত, আপনার এই বিষয়ে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
