নিম্ন রক্তে শর্করা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া এমন একটি অবস্থা যখন শরীরে রক্তে শর্করা বা গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক মাত্রার নিচে থাকে। যদি গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম হয়, তবে মস্তিষ্কের পেশী এবং কোষগুলিতে শক্তির অভাব হবে তাই তারা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
কম রক্তে শর্করা এমন একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে যিনি কয়েক ঘন্টা ধরে খাননি। যাইহোক, ইনসুলিন বা অ্যান্টিডায়াবেটিক ওষুধ গ্রহণের কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে কম রক্তে শর্করা বেশি দেখা যায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করা কমার ঝুঁকি বেশি হবে যারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জোরে ব্যায়াম করেন, স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান বা অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন।
কিভাবে কম ব্লাড সুগার প্রতিরোধ করা যায়
আপনারা যারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রবণ, বা ডায়াবেটিস রোগী যারা রক্তে শর্করার পরিমাণ এড়াতে চান, এই অবস্থা থেকে রক্ষা পেতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি করা যেতে পারে:
- মেমচেক হার নিয়মিত রক্তে শর্করাআপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার বিষয়ে পরিশ্রমী হন। আপনি বাড়িতে একটি গ্লুকোমিটার (ব্লাড সুগার মাপার যন্ত্র) ব্যবহার করে নিজের রক্তে শর্করা নিজেই পরীক্ষা করতে পারেন। টুল ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী বা ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন।
- নিয়মিত ডায়েট সেট করুন
খাবারের সময়সূচীকে স্ন্যাকসের সাথে মিশে থাকা তিনটি বড় খাবারে সেট করার চেষ্টা করুন। প্রতি চার বা পাঁচ ঘণ্টায় আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্রিয়াকলাপ করছেন তবে নষ্ট হওয়া ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না।
- একটি সুষম খাদ্য চয়ন করুন
একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনাকে কম রক্তে শর্করার অবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন, যেমন চামড়াবিহীন মুরগি, মাছ, ডিম, সয়াবিন বা টফু এবং টেম্পেহ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রোটিন চিনিকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না এটি শরীর দ্বারা শোষিত হয়।
এছাড়াও, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি মিস করবেন না যা ব্রাউন রাইস বা পুরো গমের রুটি থেকে পাওয়া যেতে পারে। চিনির প্রাকৃতিক উত্স, যেমন তরমুজ, কলা, নাশপাতি, আম এবং আঙ্গুরের মতো ফল দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পূর্ণ করুন।
- প্রস্তুত জলখাবার
কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা যেতে যেতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন। স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস, যেমন স্ন্যাকবার, বাদাম, বা শুকনো ফল, কম রক্তে শর্করা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডাক্তারের নির্দেশ মেনে চলুনআপনি যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের সবসময় ইনসুলিন সহ অ্যান্টিডায়াবেটিক ওষুধ খাওয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে ডায়েট নিয়মগুলিও অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। লক্ষ্য রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখা এবং রোগের জটিলতা এড়ানো।
কম রক্তে শর্করা এড়াতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শৃঙ্খলার প্রয়োজন, বিশেষ করে খাদ্য নিয়ন্ত্রণে। কিন্তু কখনও কখনও খাওয়ার ধরণগুলি যথেষ্ট নয়, তাই সঠিক চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
