কোভিড-সোমনিয়া হল কোভিড-১৯ মহামারী চলাকালীন একজন ব্যক্তির অনিদ্রার অবস্থা বর্ণনা করার একটি শব্দ। এই অবস্থা জীবনধারা পরিবর্তন এবং বর্ধিত চাপ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যদি চেক না করা হয়, কোভিড-সোমনিয়া অবশ্যই শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কোভিড-১৯ মহামারী মানুষের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে পরোক্ষ প্রভাব ফেলে। বাড়ি থেকে কাজ করা, চাকরি হারানো, অর্থনৈতিক অসুবিধা, সরাসরি যোগাযোগ করতে অসুবিধা, স্মার্টফোন ব্যবহারের ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।
এই মহামারীর আগমনের পরে যে অনিদ্রার অবস্থা উদ্ভূত হয়েছিল তা কোভিড-সোমনিয়া বা করোনাসমনিয়া নামেও পরিচিত। এই কোভিড-সোমনিয়া ঘটনাটি যে কারোর ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে, তা সে COVID-19 আক্রান্ত এবং বেঁচে থাকা এবং COVID-19 মহামারী দ্বারা প্রভাবিত অন্যান্য ব্যক্তিই হোক না কেন।
অতএব, কোভিড-সোমনিয়া মোকাবেলা করার কারণ এবং উপায়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘুম মানসম্মত থাকে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ না করে।
কোভিড-সোমনিয়ার কিছু কারণ
এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে কোভিড-সোমনিয়া অনুভব করতে ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়, যথা:
1. উদ্বেগ এবং উদ্বেগ
COVID-19 মহামারী অনেক লোককে করোনভাইরাস ভাইরাসে সংক্রামিত হওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন এবং ভীত করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা উচ্চ-ঝুঁকির গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
এছাড়াও, এই মহামারী চলাকালীন অর্থনৈতিক সমস্যা এবং অনিশ্চিত চাকরিও উদ্বেগ ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বিকল্প বলে মনে হয় এবং মস্তিষ্ককে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যেতে বাধ্য করে, এইভাবে ঘুমাতে অসুবিধা বা কোভিড-সোমনিয়া সৃষ্টি করে।
2. বিষণ্নতা এবং বিচ্ছিন্নতা
হতাশা একটি মহামারী চলাকালীন প্রায়শই ঘটে এমন অবস্থার মধ্যে একটি। আত্মীয়স্বজন এমনকি পরিবারের সাথে সীমিত চলাচল এবং মিথস্ক্রিয়া দ্বারা এটি আরও বৃদ্ধি পায়, যাতে কিছু লোক একাকী বোধ না করে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহামারী চলাকালীন বিষণ্নতার ঘটনা তিনগুণ বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে ঘুম কমে যায় এবং মদ্যপ পানীয় গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়।
3. দৈনন্দিন কাজকর্মে পরিবর্তন
বাড়িতে কাজ করা কখনও কখনও আপনার জন্য কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে আপনার সময় ভাগ করা কঠিন করে তোলে। এটিই আপনার ঘুমের সময় কমিয়ে দেয় যাতে এটি কোভিড-সোমনিয়া ট্রিগার করে।
এছাড়াও, সারাদিন ঘরে থাকার ফলে আপনি প্রাকৃতিক সূর্যের আলো কম পান। প্রকৃতপক্ষে, সূর্যালোক সার্কাডিয়ান ছন্দ বা মানুষের ঘুম এবং জেগে থাকার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে।
4. খুব বেশি সময় ধরে ডিভাইস ব্যবহার করা
মহামারী চলাকালীন, স্মার্টফোনের ব্যবহার বেড়েছে বলে জানা গেছে। অধিকন্তু, অনেক কাজ এবং অধ্যয়ন কার্যক্রম বাড়িতে সঞ্চালিত হয়, এইভাবে অনেক লোককে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মাধ্যমে তাদের কার্যকলাপের উপর নির্ভরশীল করে তোলে।
দীর্ঘ সময় ধরে আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে, বিশেষ করে রাতে, ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। এর কারণ হল পর্দার নীল আলো মেলাটোনিনের উৎপাদন বন্ধ করতে পারে, শরীরের হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, COVID-19 মহামারী চলাকালীন মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির পক্ষে দুঃস্বপ্ন অনুভব করা সহজ করে তোলে, কারণ মন কেবল সেই জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করবে যা প্রত্যাশিত নয়। এই দুঃস্বপ্নের ব্যাধি অবশেষে আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
কীভাবে কোভিড-সোমনিয়া কাটিয়ে উঠবেন
ঘুম একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম সহনশীলতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ বৃদ্ধির পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনি কোভিড-সোমনিয়া মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় সমর্থন করার জন্য একটি দৈনিক কার্যকলাপের সময়সূচী সেট করুন।
- ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন, যেমন উষ্ণ স্নান করা, মৃদু সঙ্গীত শোনা বা একটি বই পড়া।
- ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- ঘুমানোর আগে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এমন খবর দেখা বা পড়া এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
- প্রতিদিন সবসময় রোদে ঢোকার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
উপরোক্ত কোভিড-সোমনিয়া মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় ছাড়াও, আপনাকে একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। যদিও আপনি বাড়িতে থাকেন, তবুও আপনি স্বাধীনভাবে খেলাধুলা করতে পারেন, যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা জুম্বা লাইনে.
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং একা ছেড়ে দেওয়া যায় না, কারণ তারা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, আপনি যদি কোভিড-সোমনিয়া অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যাতে এটি অবিলম্বে চিকিত্সা করা যায়।
আপনি পরিষেবাটিও ব্যবহার করতে পারেন চ্যাট দ্রুত এবং সহজ স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য ALODOKTER অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারের সাথে।
