ক্রিয়াকলাপ যা জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

অনেক দৈনন্দিন কাজ অনিচ্ছাকৃতভাবে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।জয়েন্টে ব্যথার জন্য সবচেয়ে সাধারণ অবস্থানগুলি হল হাঁটু, গোড়ালি এবং কাঁধের চারপাশে। আপনি বাড়িতে কি চিকিত্সা করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

জয়েন্টে ব্যথা একটি আঘাতের কারণে হয় যা জয়েন্টের পার্শ্ববর্তী লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে প্রভাবিত করে। সাধারণত, জয়েন্টে ব্যথার কারণে শরীরের আহত অংশে ব্যথা হয়, জয়েন্টের ব্যথার কারণে তীব্রতা এবং ব্যথা হালকা, মাঝারি থেকে গুরুতর হয়।

জয়েন্টে ব্যথার কারণ

বিভিন্ন জিনিস জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকির কারণ হতে পারে, ভারসাম্যহীন পুষ্টি গ্রহণ থেকে শুরু করে, অতিরিক্ত ওজন, বাড়তে থাকা বয়স, কাজের ধরন, মানসিক চাপের প্রভাব, প্রতিদিন করা শারীরিক কার্যকলাপ এবং আঘাতের ঘটনাও এর ঘটনাকে প্রভাবিত করতে পারে। জয়েন্টে ব্যথার অভিযোগ।

জয়েন্টে ব্যথার কারণ বিভিন্ন, তবে কিছু শারীরিক কার্যকলাপও জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন:

• অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে

খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে, কারণ দীর্ঘমেয়াদে শরীরের সমর্থন দেওয়া হবে এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে, বিশেষ করে নিতম্বের জয়েন্ট, হাঁটু এবং পায়ের ফাঁকে প্রভাব ফেলবে৷ আপনার যদি এমন কোনও কাজ থাকে যার জন্য বেশিরভাগ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয়৷ কাজ করুন, মাঝে মাঝে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে হাঁটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা বা ঘুমানোও জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে, কারণ জয়েন্টের মধ্যবর্তী স্থানটি শরীরের ওজনকে নড়াচড়া করতে বা সমর্থন করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা হয় না।

• ভারী ওজন উত্তোলন

খুব ভারী ওজন তোলার ফলেও পিঠে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। ভারী ওজন তোলার পাশাপাশি, শরীরের ভুল অবস্থানে জিনিসগুলি তোলা বা নড়াচড়া করাও পিঠে জয়েন্টে ব্যথা শুরু করতে পারে। একটি বস্তু সরানোর সময়, পিঠের আঘাত এড়াতে সতর্ক থাকুন।

• ঝাঁপ দাও

বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং ক্রিয়াকলাপ, কখনও কখনও একটি গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য আমাদের ঝাঁপ দিতে হয়, এই জিনিসটিকে প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়, আসলে জয়েন্টে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে, যদি আমরা এটি করার ক্ষেত্রে সতর্ক না হই।

• অতিরিক্ত ব্যায়াম

ব্যায়াম পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম, তবে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যায়াম করলে জয়েন্টে ব্যথাও হতে পারে। কিছু খেলাধুলা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে জয়েন্টে ব্যথা শুরু করে বলে সন্দেহ করা হয়। দৌড় এবং বাস্কেটবলের মতো, যা লাফানোর সময় হাঁটুকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে। এই দুই ধরণের ব্যায়ামে, হাঁটু এবং গোড়ালিতে জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

• আঘাত

ব্যায়ামের সময় আঘাতের কারণে মচকে যাওয়া শরীরের আহত অংশেও জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। সাধারণত, ব্যাডমিন্টন, রোয়িং এবং গল্ফের মতো বারবার পেশী নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলায় মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ওজন উত্তোলন এবং জিমে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম, যা সাধারণত পুনরাবৃত্ত প্রকৃতির হয়, এছাড়াও আঘাত এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে।

বাড়িতে জয়েন্ট ব্যথা মোকাবেলা

জয়েন্টের ব্যথার প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে আপনি বাড়িতেই করতে পারেন। আপনি RICE নামে পরিচিত একটি ক্রিয়া সম্পাদন করার চেষ্টা করতে পারেন যা হল:

• বিশ্রাম

  বিশ্রাম এবং আক্রান্ত জয়েন্টের যত্ন নেওয়া জয়েন্টকে পুনরুদ্ধারের সময় দেবে এবং এটির কারণে হওয়া ব্যথা কমিয়ে দেবে।

• বরফ

  জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করা জায়গায় বরফের সংস্পর্শে থাকা ঠান্ডা তাপমাত্রা, জয়েন্ট টিস্যুতে আঘাত পেলে ব্যথাকে সরিয়ে দিতে বা ফোলা কমাতে সাহায্য করবে। আপনি একটি নরম কাপড়ে বরফ মুড়িয়ে জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারেন।

• সঙ্কোচন

  জয়েন্টের উপর জোর দেওয়া একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে প্রয়োগ করা যেতে পারে, যা ফোলা কমাতে এবং জয়েন্টটিকে অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যান্ডেজটি খুব শক্তভাবে মুড়িয়ে দেবেন না, যাতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বজায় থাকে।

• উচ্চতা

  যে অংশে জয়েন্টে ব্যথা হচ্ছে সেটি শরীরের থেকে উঁচুতে রাখুন, যেমন পায়ে বা হাঁটুতে বালিশ চাপিয়ে যে জয়েন্টে ব্যথা আছে।

এছাড়াও, আপনি একটি উষ্ণ স্নানও করতে পারেন, বিশেষ করে সকালে যাতে শরীর আরও শিথিল হয় এবং যে ব্যথা দেখা দেয় তা হ্রাস করা যায়।

এই সাধারণ চিকিত্সাগুলি ছাড়াও, আপনি ক্রিম বা সাময়িক ওষুধগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা শরীরের এমন অংশগুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে যেগুলি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করছে। উদাহরণস্বরূপ, সাময়িক ওষুধ যাতে ক্যাপসাইসিন থাকে। এই ওষুধটি অভিজ্ঞ জয়েন্টের ব্যথাকে সরিয়ে দিতে পারে, যাতে এটি কম অনুভূত হয়। যাইহোক, ক্যাপসাইসিনের উপাদান শরীরের যে অংশে ক্রিম প্রয়োগ করা হয় সেখানে জ্বলন্ত সংবেদনের আকারে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

আরেকটি সাময়িক ওষুধ যা একটি বিকল্প হতে পারে তা হল ডাইক্লোফেনাক সোডিয়াম। এই ওষুধটি একটি অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAID) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। ক্যাপসাইসিনের বিপরীতে, ডাইক্লোফেনাকের সোডিয়াম উপাদান শরীরের যে অংশটি প্রয়োগ করা হয় তাতে জ্বলন্ত সংবেদন না করে জয়েন্টের ব্যথার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম। এই ধরনের সাময়িক ওষুধ শরীরের বিভিন্ন অংশে, যেমন হাঁটু, পা, গোড়ালি, কনুই, কব্জি এবং হাতের জয়েন্টের ব্যথায় কার্যকর বলে পরিচিত। ব্যথা কমানোর জন্য এর উপকারিতা ছাড়াও, ডাইক্লোফেনাক সোডিয়ামের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য প্রয়োগ করা জায়গায় প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।

জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে, আপনি যদি সবসময় আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে এবং সাইডলাইনে প্রসারিত করেন, নিয়মিত ব্যায়াম করেন, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এড়ান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে এটি ভাল।

যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অভিজ্ঞ জয়েন্টের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি এটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে যেমন ফোলা, লালভাব এবং ব্যথা যখন চাপা পড়ে বা বাড়িতে চিকিত্সা করা সত্ত্বেও দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।