গাড়ি চালানোর সময় হঠাৎ মনোযোগ হারিয়ে কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে পড়েন? কি দারুন, সাবধান! এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি অনুভব করছেন মাইক্রোস্লিপ অথবা ঘুমাও, তুমি জান. এই অবস্থাটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয় কারণ এটি নিজেকে বিপন্ন করতে পারে।
মাইক্রোস্লিপ বা অল্প ঘুম হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে। এটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ক্লাসে অধ্যয়ন করার সময় বা অফিসে কাজ করার সময়, এমনকি গাড়ি চালানোর সময়ও৷
তাই, কারণ কি?
মাইক্রোস্লিপ মস্তিষ্কের কিছু অংশ "ঘুমিয়ে" থাকলে এটি ঘটে বলে মনে করা হয়, যখন মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশ সক্রিয় থাকে। মস্তিষ্কের একটি অংশ যখন নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে মাইক্রোস্লিপ শব্দ প্রক্রিয়া করার জন্য কাজ করে যে অংশ. এই কারণে, যারা অভিজ্ঞতা হয় মাইক্রোস্লিপ কল সাড়া না.
মাইক্রোস্লিপ যারা খুব ঘুমাচ্ছেন কিন্তু ঘুমানো থেকে বিরত থাকেন তাদের জন্য ঝুঁকি। এটি যে কোনো সময় ঘটতে পারে যারা ঘুম বঞ্চিত, যেমন শ্রমিকদের স্থানান্তর রাত বা ঘুমের ব্যাধি।
কি হয়েছে মাইক্রোস্লিপ?
মধ্যে পড়া আগে মাইক্রোস্লিপ, চোখ খোলা রাখা এবং বারবার হাই তোলার অসুবিধা আকারে লক্ষণগুলি উপস্থিত হবে। সাধারণত, যারা অভিজ্ঞতা হয় মাইক্রোস্লিপ ইচ্ছাশক্তি:
- হারিয়ে ফোকাস
- অন্য লোকেদের কথা বলতে শুনবেন না
- 1-2 মিনিট আগে কি হয়েছিল মনে করতে পারছি না
- বাদ দিয়ে যে জিনিসটা ধরে রাখা হচ্ছে
- ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ হারান যাতে মাথা হঠাৎ পড়ে যায়
যাতে বিপদ এড়ানো যায় মাইক্রোস্লিপ
মাইক্রোস্লিপ বিপজ্জনক নয় যদি এটি ঘটে যখন আপনি গভীর রাত পর্যন্ত সোফায় বসে সিনেমা দেখছেন। যাইহোক, আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে মিটিং অফিসে. আসলে, আপনি গাড়ি চালানোর সময় এটি ঘটলে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটি দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
অতএব, মাইক্রোস্লিপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন যাতে নিরাপত্তা বিপন্ন না হয় এবং আপনার উৎপাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ না করে। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
যখন বাড়িতে
- প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন, যা প্রায় 7-9 ঘন্টা।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, ক্যাফেইনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
- রুমের লাইট বন্ধ করুন এবং আপনার ঘরের পরিবেশকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব ঠান্ডা বা খুব গরম না হয়।
যখন চালিত
ঘুমের মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন। যদি সম্ভব হয়, ঘুমানোর সময় বন্ধুকে গাড়ি চালাতে বলুন। যাইহোক, আপনি যদি একা ড্রাইভিং করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- দ্রুত গতির গান বা সঙ্গীত শুনুন।
- শুনুন অডিওবুক. একটি আকর্ষণীয় বিষয়বস্তু বা গল্প চয়ন করুন.
- তন্দ্রা ধরে রাখতে না পারলে অবিলম্বে টানুন।
কাজের সময়
- ঘুমের সময় কোনো মেশিন চালাবেন না
- তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন আপনার পা প্রসারিত করা বা হাঁটা
- তন্দ্রা দূর করতে আপনার মুখ ধুয়ে নিন বা কাজের বন্ধুদের সাথে কাজের বিষয়ে আলোচনা করুন।
মাইক্রোস্লিপ এটি মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘটে। যাইহোক, এটি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি ঘটে যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন বা যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করছেন। তাই, বিপজ্জনক বা একাগ্রতার প্রয়োজন এমন কিছু করার আগে কম ঘুম না করার চেষ্টা করুন, হ্যাঁ।
আপনার যদি প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়েছেন বা প্রায়শই ঘুমিয়েছেন যদিও এখনও ঘুম পাচ্ছেন মাইক্রোস্লিপ, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, কারণ আপনি ঘুমের ব্যাধি অনুভব করতে পারেন, যেমন নিদ্রাহীনতা বা নারকোলেপসি।
