আপনি গর্ভবতী পেতে প্রস্তুত? যদি তাই হয়, তাহলে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বেশ কিছু প্রস্তুতি আছে যা আপনি করতে পারেন। এই প্রস্তুতিটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হয় এবং প্রসবের সময় না আসা পর্যন্ত আপনি গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে যেতে আরও আরামদায়ক হন।
আপনি উর্বরতা বাড়াতে, আরও আরামদায়ক গর্ভধারণ করতে এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রস্তুতি নিতে পারেন। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা থেকে শুরু করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করার জন্য বেশ কিছু প্রস্তুতি নিতে হবে।
একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কিছু প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ
আপনারা যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য এখানে কিছু প্রস্তুতি রয়েছে যা আপনাকে করতে হবে:
1. নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি। এই পরীক্ষার মাধ্যমে, ডাক্তার গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু রোগের ইতিহাস সম্পর্কিত একটি মেডিকেল পরীক্ষা পরিচালনা করবেন. এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি গর্ভপাতের পরে গর্ভধারণের চেষ্টা করেন।
এই স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময়, ডাক্তার আপনাকে টিটেনাস, হেপাটাইটিস বি, রুবেলা, এইচপিভি, হাম এবং ডিপথেরিয়ার ভ্যাকসিনের মতো টিকা নেওয়ার পরামর্শ দেবেন। টিকা দেওয়ার উদ্দেশ্য হল গর্ভাবস্থায় মা ও ভ্রূণকে সুস্থ রাখা
2. দাঁতের এবং মৌখিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা
ডেন্টিস্টের নিয়মিত ডেন্টাল এবং ওরাল হেলথ চেকও গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রস্তুতির ফর্ম হিসাবে করা দরকার। কারণ হচ্ছে, গর্ভাবস্থায় শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ডেন্টাল ও মুখের রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এই অবস্থা ভ্রূণের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
তাই, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে দাঁতের এবং মৌখিক স্বাস্থ্যের সমস্যা ধরা পড়লে অবিলম্বে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
3. বডি মাস ইনডেক্স নির্ধারণ করুন
তোমাদের মধ্যে যাদের শরীরের ওজন আদর্শ, তাদের জন্য গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা সহজ হবে। আপনার শরীরের ওজন আদর্শ কি না তা নির্ধারণ করতে, আপনি একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) করতে পারেন।
যদি আপনার BMI ফলাফল নির্দেশ করে যে আপনি কম ওজনের বা অতিরিক্ত ওজনের (স্থূল), আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পেতে পারে। এছাড়াও, আদর্শ নয় এমন ওজন গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে অকাল জন্ম এবং কম ওজনের জন্ম হয়।
অতিরিক্ত বা কম ওজন কাটিয়ে উঠতে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন পেতে সুপারিশকৃত খাদ্য সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. গ্রাসকারী ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি প্রস্তুতি যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল গর্ভাবস্থার পরিপূরক গ্রহণ করা যাতে ফলিক অ্যাসিড থাকে। এই সম্পূরকগুলি উর্বরতা বাড়াতে এবং শিশুদের জন্মগত ত্রুটি, যেমন অ্যানেন্সফালি এবং স্পাইনা বিফিডা থেকে প্রতিরোধ করতে কার্যকর।
উপরের ঝুঁকিগুলি এড়াতে ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম এবং শিশুর সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 400-600 মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি খাদ্য বা প্রসবপূর্ব সম্পূরকের মাধ্যমে ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন।
5. আপনার মানসিক অবস্থা প্রস্তুত করুন
একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রস্তুতি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও। প্রত্যেকেই অবশ্যই চাপ, উদ্বিগ্ন, দু: খিত বা চিন্তিত বোধ করেছে। আপনার এটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কারণ মানসিক ব্যাধিগুলি আপনার এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনার যদি মানসিক সমস্যা যেমন গুরুতর চাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা থাকে তবে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
6. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা প্রস্তুতির অংশ। আপনাকে একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার এবং প্রচুর চিনি, লবণ এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ পরিমাণে খাবার খান, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম, মাছ, ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত ও দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই।
আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে বা কখনো মাদক সেবন করে থাকেন তাহলে এখন থেকে অভ্যাসটি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় অনুভব করা পরিবর্তনগুলির সাথে শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত।
আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার আগে বা গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ব্যায়ামের ধরন সামঞ্জস্য করুন।
একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রস্তুতি গর্ভাবস্থা এবং আপনার এবং আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে আপনার একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে ডাক্তার একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের প্রস্তুতির বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন যা করা দরকার।
