অফিসে ভারী কাজের চাপ, ব্যস্ততা, এমনকি ব্যক্তিগত সমস্যাও মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা তখন মাথাব্যথা শুরু করে। মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা আপনার আরামে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। তুমি জান. চলে আসো, এটা ঠিক কিভাবে খুঁজে বের করুন!
এক ধরনের মাথাব্যথা যা স্ট্রেস দ্বারা উদ্ভূত হয় তা হল টেনশন হেডেক বা প্রায়ই মাথাব্যথা বলা হয় চিন্তার মাথা ব্যাথা. এই ধরনের মাথাব্যথাকে প্রায়শই একটি শক্তিশালী দড়ি হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা কপালে বাঁধে এবং মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
আসুন, স্ট্রেসের কারণে মাথাব্যথা কাটিয়ে উঠুন
স্ট্রেস মাথাব্যথা 30 মিনিট থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত এই মাথাব্যথাগুলি আপনার দৃষ্টি, ভারসাম্য এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে না। যদিও বেশ বিরক্তিকর, স্ট্রেসের কারণে মাথাব্যথা আপনার জন্য কাজগুলি পরিচালনা করা কঠিন করে না।
মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা দূর করতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
1. ঠান্ডা বা গরম জল দিয়ে মাথা কম্প্রেস করুন
স্ট্রেসের কারণে টেনশনের মাথাব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনি প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হল আপনার মাথা বা কপালকে ঠাণ্ডা বা গরম জলে ডুবিয়ে রাখা ওয়াশক্লথ দিয়ে সংকুচিত করা। প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য কপাল সংকুচিত করুন। এছাড়াও, টেনশনের মাথাব্যথা দূর করতে আপনি গরম স্নানও করতে পারেন।
2. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ভাল অঙ্গবিন্যাস পেশী টান কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে, তুমি জান. আপনার ঘাড়ের পেশীতে চাপ সৃষ্টিকারী মাথাব্যথা হলে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন। বসা বা দাঁড়ানোর সময় আপনার শরীর সবসময় সোজা অবস্থানে থাকে তা নিশ্চিত করুন।
3. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, তাই চি বা সহজভাবে প্রসারিত,একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিটের জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি করা আপনার স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করার জন্য দরকারী।
4. নিয়মিত ব্যায়াম
শিথিলকরণ কৌশল ছাড়াও, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যে ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম মাথাব্যথা মোকাবেলার জন্যও উপকারী।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
চাপের কারণে মাথাব্যথার সম্মুখীন হলে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বাধ্যতামূলক। আপনার ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের মধ্যেও আপনাকে বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়ার এবং আপনার মনকে শান্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করার জন্য এটি কার্যকর।
6. ব্যথানাশক গ্রহণ করুন
প্রয়োজনে, আপনি প্যারাসিটামলের মতো ফার্মেসিতে কেনা ব্যথা উপশমকারীও নিতে পারেন। কিন্তু ব্যথানাশক ওষুধ সেবনের আগে নিরাপদ থাকার জন্য প্রথমেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
যদিও খুব বিরক্তিকর নয়, তবুও মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথার দিকে নজর রাখতে হবে। উপরের কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করার পরেও যদি মাথাব্যথার উন্নতি না হয়, বিশেষ করে যদি এর সাথে ঘাড় শক্ত, জ্বর, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
