সেরিং অনুভূতি দ্রুত ক্লান্ত যখন berখেলা?হয়তো ব্যায়াম করার আগে আপনার শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার খেতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। কি, হ্যাঁ, খাবারের ধরন সম্পর্কে? চলে আসো, এখানে শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবারের তালিকা দেখুন!
যদিও ব্যায়ামের আগে খাওয়া আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন।
সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট এনার্জি-বুস্টিং খাবার হল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার। কারণ এই তিনটি পুষ্টি শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।
তারপরে, খাবারের ধরণ এবং পুষ্টির পাশাপাশি, আপনাকে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার মধ্যবর্তী সময়ের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। ব্যায়াম করার 1-3 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল, কারণ খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে সময় খুব কাছাকাছি হলে, আপনি বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথার মতো হজমের সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারেন।
খাদ্য বিকল্প ব্যায়াম করার আগে এনার্জি বুস্টার
এখানে প্রি-ওয়ার্কআউট এনার্জি-বুস্টিং খাবারের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন:
1. প্রোটিন বার
প্রোটিন বার হল একটি পছন্দের খাবার যা ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া যেতে পারে। খাওয়ার জন্য ব্যবহারিক হওয়ার পাশাপাশি, প্রোটিন বারগুলি ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়াতে এবং পুনরুদ্ধার করতেও সক্ষম।
2. টাটকা ফল
আপনি ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার জন্য তাজা ফলও বেছে নিতে পারেন কারণ এগুলো শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপকারী। কিছু ফল যা আপনি বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে আপেল, কলা বা আঙ্গুর।
3. স্মুদিস
স্মুদিস একটি পানীয়ের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে যা আপনি ব্যায়ামের আগে খেতে পারেন। তবে, এটি খাওয়ার আগে, এটি তৈরিতে ব্যবহৃত উপাদানগুলি নিশ্চিত করুন smoothies যোগ করা চিনি মুক্ত, হ্যাঁ।
আপনি করতে পারেন smoothies বাদামের দুধ, পিউরির সাথে আসল ফল মিশিয়ে ঘরে বসে ব্যায়ামের আগে সেবন করুন।
4. সেদ্ধ ডিম এবং টোস্ট
আপনি ব্যায়াম করার আগে একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী খাদ্য বিকল্প হিসাবে টোস্ট করা গমের রুটির সাথে পরিবেশন করা শক্ত-সিদ্ধ ডিমও তৈরি করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, এই খাবারগুলি প্রস্তুত করাও সহজ এবং ব্যবহারিক।
5. রুটি এবং চিনাবাদাম মাখন
আপনি ব্যায়াম করার আগে এই মেনুটি গ্রহণ করতে পারেন। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, রুটি এবং চিনাবাদামের মাখনও আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
6. ওটমিল
ওটমিল তাজা ফলের মিশ্রণের সাথে ব্যায়াম করার আগে খাওয়া আপনার জন্যও ভালো। কারণ হল, এই মেনু রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে পারে, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনি আরও বেশি সময় শক্তি অনুভব করবেন।
7. দুধ এবং দই
খাবারের পাশাপাশি, আপনি বিভিন্ন ধরণের পানীয়ও খেতে পারেন, যেমন দুধ এবং দই, ব্যায়াম করার আগে আপনার শক্তি বাড়াতে.
দুধের জন্য, আপনি 2-3 কাপ চকলেট দুধ খেতে পারেন, কারণ শক্তি বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, চকোলেট দুধের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন কঠোর অনুশীলনের পরে পেশীর ক্ষতি মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে।
তারপর জন্য দই, 1 কাপ খাওয়ার চেষ্টা করুন দই যা ফলের টুকরা দিয়ে যোগ করা হয়, যেমন ব্লুবেরি.
এছাড়াও, ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন বা পরে, মিনারেল ওয়াটার বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় গ্রহণ করে আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে ভুলবেন না। আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ব্যায়াম কার্যকরভাবে এবং সর্বোত্তমভাবে করা যায়।
আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে শক্তি-বর্ধক খাবার বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন বা আপনার খাওয়াকে সীমিত করে এমন কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে আপনার অবস্থা এবং প্রয়োজনের সাথে মানানসই খাবার এবং খাদ্যের ধরন সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
